腹肌训练它不能减脂,通过控制饮食和HIIT运动降低自己的体脂率,一个腹肌训练,那直接做腹肌训练就行,它只是训练腹肌的动作,总结◾️腹肌的训练需要从两个方面实现,我们可以从以下几方面实现：1. 尽量少吃高热量的食物,体脂率不高。

你觉得有没有马甲线有啥意义

非常感谢你的邀请

先说说女人：

1、身体健康，现在随着人上班开车去，到了公司坐在办公桌前一天；很少运动，这样就成了腹部很大；多锻炼身体就会身体健康

2、穿衣漂亮，胖的人穿衣不好看对吗，该露肉季节你都不敢露对吗；但是有马甲线的女孩就不一样，会让男人百分百回头

仰卧收膝卷腹：能够有效锻炼腹部肌群，长期坚持下去还能消耗脂肪，肚子自然而然就会变小了，慢慢会有马甲线。更令人惊喜的是，坚持做这个动作说不定还会出现巧克力腹肌。瘦下来的肚子可以穿很多漂亮的衣服呢~

3、健身角度看，练出马甲线是最基本的，不然你秀不了你的肌肉

从这几张照片看就可以看出有什么区别了

女人是这样，那么男人就更容易理解了。祝你周末愉快

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到大家！

低体脂率

◾️不管男女，我们每个人都是有腹肌的。平常看不见，是因为我们腹部的脂肪太厚，遮住了腹肌！体脂率太高，肯定看不到腹肌！

◾️所以出现这种情况，我们首先要做的是进行减脂，把腹部脂肪减掉，让腹肌显现出来，才是正确的方式！

?第一，饮食

▪️饮食在减脂减肥中，是重中之重，因为是饮食导致我们长胖，所以如果不好好控制饮食，减肥对我们来说只是奢望！

▪️控制饮食，并不是让我们节食，或者少吃，而是要我们合理的吃，科学的吃，杜绝一些不良的食物，以控制我们每天摄入的热量，我们可以从以下几方面实现：

1. 尽量少吃高热量的食物，

例如零食饮料，汉堡炸鸡，火锅甜品，烧烤油炸，这些高热量的食物，随便吃上一点，就有可能导致我们热量超标，所以这些食物要少吃！

2. 多吃蔬菜，适量吃一些水果！

3. 主食多选择一些五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，我都可以粗细搭配，粗粮为主，细粮为辅！

4. 多喝水，多喝水，多喝水！

5. 多补充些蛋白质，例如鸡蛋，牛奶等！

6. 好好吃饭，早吃好，中午吃个七八分饱，晚上少吃！

?第二、运动

▪️既然没有太多运动的时间，我就推荐一种在家里就可以进行减脂增肌的运动，高强度间歇训练，又叫HIIT运动！

▪️HIIT运动，对场地没有限制，要求的时间也不多，每天只需15到20分钟左右就可以达到一个很好的减肥效果，特别适合没有时间空间运动的朋友！

下面推荐几个动作，通过这几个基础动作设计属于我们自己的HIIT运动：

1. 波比跳

2. 开合跳

3. 蹲起跳

4. 登山跑

训练计划推荐：

▪️波比跳 每组8到10个，做2到3组！

▪️开合跳 每组30到40秒，做2到3组

▪️蹲起跳 每组10到12个 ，做2到3组！

▪️登山跑 每组20到30秒，做2到3组！

◾️由于HIIT运动强度高，刚开始做肯定不适应，上面计划只做参考，让大家有参考方向，实力根据自己的能力量力而行！

小结

肌肉的发达成度

◾️我们通过减脂虽然可以降低我们的体脂率，让腹肌显现出来，但是此时的腹肌是没有形状的，即不发达也不饱满，他可能只是有点腹肌轮廓而已。

▪️所以为了练出清晰的腹肌，马甲线，我们就需要专门进行腹肌训练。在这我推荐四个动作，让我们充分练习到我们腹肌的各个部分

?仰卧卷腹

?仰卧举腿

▪️空中踩单车

▪️平板支撑

训练计划参考推荐：

▪️仰卧卷腹 ，仰卧举腿，空中单车，每个动作20到25个，做上3到5组！平板支撑每次尽自己能力去坚持，每次做上2组！

可以与减脂运动分开来做，一天一个，交叉进行！

总结

◾️腹肌的训练需要从两个方面实现，一个是体脂率，一个腹肌训练！

如果你本身就是瘦子的话，体脂率不高，那直接做腹肌训练就行！

如果你体脂率高的话，必须先进行减脂，通过控制饮食和HIIT运动降低自己的体脂率！

在这注意一点，腹肌训练它不能减脂，它只是训练腹肌的动作，别指望做腹肌训练能瘦肚子，也许这就是问题描述当中出现的问题，坚持一个月没啥效果的原因！

我是keepRunningMen！关注我，我们一起讨论很多减肥健身的知识！

为什么现在女生都追求马甲线是受袁姗姗影响么

回答：

运动的女生最有气质，坚持久了自然就想到得到更好的身材

再说了，运动只有好处，没有坏处，想必喜欢运动的女生身

材都不错的？