得不到很好休息同样练不成肌肉男,如果不做热身就猛练很容易给身体造成伤害,娱乐圈还有哪些小哥哥穿衣显瘦脱衣有肉三叔很高兴回答你这个问题,现在娱乐圈的小鲜肉们身材管理的都很不错,你说气人不?再说说瘦,所以还有很多小细节都没有写出来,不过想要成为魁梧的肌肉男是非常不容易的,每个部位的肌肉的锻炼方法有很多。

怎样通过健身让自己变成肌肉男

拥有一个健硕的身材我们每个男同胞的期望，因为它能使自己更健康，魁梧，有安全感，还能吸引很多的漂亮妹子。不过想要成为魁梧的肌肉男是非常不容易的，因为它是需要一个以年单位的漫长计划来完成的。下面我就我就来说说如何才能让自己成为肌肉男。

第一：先用半个月时间来训练一下耐力，因为想把自己打造成肌肉男需要一个痛苦而漫长的过程。如果你耐力不够一来就猛练，很有可能因为太累了受不了而没几天就放弃了。这个耐力训练了你可以选择每天跑步5公里或以上，根据自己的能力来选择跑多远。每天坚持，这样就可以有效提升自己的耐力和恒心，还会收获成就感。

第二：有了一定的耐力以后，首先我们要选择从哪里开始，要一个部位一个部位的来锻炼，我建议是先从从腿部开始，因为腿部练好了以后有助于以后练半身，起到一个更好的稳定性作用，不会轻易摔倒。

第三：选择好了以后，就开始进入正是训练，每天锻炼时间至少要在一个半小时以上。如何锻炼了？首先进行5分钟左右的热身运动，比如拉拉筋，原地踏步啊等等。这个热身是必须的，如果不做热身就猛练很容易给身体造成伤害。热身好了以后，进入每个部位的动作锻炼，每个部位的肌肉的锻炼方法有很多，比如：腿部锻炼有深蹲……胸部锻炼有卧推……腹部锻炼有仰卧起坐……背部锻炼有引体向上……手臂锻炼有俯卧撑等等很多很多的动作方法经验采纳。这些动作都是我平常锻炼运用的，因为这些动作不用花钱去健身房，买一对哑铃在家里就可以进行锻炼了。怎么锻炼了？每个动作采用分组式锻炼，比如你现在一次性只能做20个俯卧撑，那么就每组做10到15个，做10组以上，后面慢慢给自己加量，我不是说非要做这么多啊，根据自己的能力量力而行就可以了，每组间隔时间最好在一分钟以内，这样可以更有效刺激肌肉纤维，从而达到快速增长的效果。-黄晓明肌肉

第四：饮食方面，这个方面很重要，比训练的强度还要重要。因为每天高强度锻炼会导致身体水分，蛋白质的大量流失。所以每天要给自己加餐，每天加多两餐以上，而且要加好的，含蛋白质以及碳水化合物多的食品，比如：水，鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，杏仁，蛋白粉等等这些都是非常有助于长肌肉的。如果只是每天猛练不吃不补。那么我敢肯定的告诉你练一辈子都没有用，可能还会因为太过劳累而越练越瘦。-黄晓明肌肉

第五：同样也很重要，就是要休息好，每天要至少保证七小时以上的睡眠，如果每天练的疲惫不堪，得不到很好休息同样练不成肌肉男，反而会适得其反，给身体造成伤害。

第六：要有坚持到底的决心，不达目的誓不罢休的决心。要把它当成自己事业当中的一部分，去执着追求实现它。如果你是三天打鱼两天晒网的话，我劝你还是放弃，把宝贵时间用在自己的其它事业上面。

总而言之，想要成为肌肉男至少要做以上下面二，三，四，五，六点，少一样都不行，有也是个别的奇迹，是哪些个别身体素质本身超强惊奇的那种。

好了，小编今天就说到这里了，因为我还有其它工作，所以还有很多小细节都没有写出来，非常抱歉，有想知道更多关于健身方面知识的朋友们，可以在进行留言评论，或者关注私信，有关必回，相互学习，共同提高，谢谢！拜拜！-黄晓明肌肉

《夏至未至》白敬亭腹肌亮了，娱乐圈还有哪些小哥哥穿衣显瘦脱衣有肉

三叔很高兴回答你这个问题，娱乐圈的小哥哥脱衣有肉，穿衣显瘦的非常非常多。

现今的娱乐圈可以说是流量至上，都是些小鲜肉的天下，当然老戏骨也是神一般的存在，在很多影视剧当中都有出色的表现，是非常难得的绿叶，纵观如今的娱乐圈鲜肉们，身材大多很棒，属于那种穿衣显瘦，脱衣有肉的，有胸肌，有腹肌，时不时的在舞台上、写真里漏一下，吸引万千粉丝为之疯狂、尖叫。-黄晓明肌肉

作为公众人物，身材管理非常重要，小鲜肉们更是懂得利用自己的健硕身体，闪烁粉丝们的双眼，迅速俘虏大批忠粉，在娱乐圈占有一席之地，白敬亭喜爱运动，有腹肌很正常，其他明星帅哥们也不逊色，彭于晏就不必说了，都知道他体脂低，身材超级棒。最近挺红的帅哥李现，腹肌八块，身材好的不得了。杨洋也是有舞蹈功底，体型好看，一直保持的非常棒。张艺兴、王一博、肖战身材也是很出众，新晋小帅哥张新成、成毅、丁禹兮等等，身材管理也很棒，穿着有型，也有腹肌，迷妹很多。-黄晓明肌肉

三叔认为，现在娱乐圈的小鲜肉们身材管理的都很不错，不论是从体型或者从腹肌、胸肌来看，都是那种穿衣显瘦、脱衣有肉的帅哥类型，粉丝们很色的，就喜欢这种帅哥。您说呢？欢迎关注三叔，点赞评论＋转发。

明星胖和普通人胖感觉会一样吗

当然不一样啦，明星 的胖是真的胖，但是人家胖的合适啊，明星的瘦也是真的瘦，瘦的让人心疼

比，又要拿大家都喜欢的奶昔来说事了，我都有点过意不去了，

了解奶昔的都知道，她可算是微胖界的极品了，要肉有肉，要颜有颜，身材是很胖，但前凸后翘，体态丰满，装起可爱来宛如天女下凡一般，话不多说先上图

怎么样，漂亮不吧？

要是平常人胖成这样，估计只能被人喷了，而她却被很多人喜爱，你说气人不?

再说说瘦，一般相机里拍出来的画面都会比现实更饱满，更胖，因此，很多演员不得不拼命减肥，导致人家比我们瘦很多，前两天还在微博里看到了娜扎的照片，那是真的瘦，瘦到我们不敢想象

首先声明一下，我不是黑娜扎，相反，我感觉她还挺努力的，评论里可不要喷我啦！

这张是真的瘦，臀部都凹下去了

还有这个，评论如图中所示

不管怎么样顺，希望娜扎别这么拼了，保护好身体才是最重要得