如果关婷娜的身材一直都是这么胖,都不会忘了拿他的珍珠奶茶▲ 因为奶茶还一直被恶搞▲ 周杰伦奶茶表情包爱和运动都会生态平衡,5、是不是做了有氧运动就什么都可以吃了这是吃货的梦想,那从饮食方面直接减会更好,会做得更好,所有的被爱都不会没有道理,然而可能很多人都没见到过关婷娜变胖的样子,比如胖的“看不出来”的周杰伦。

坚持锻炼和控制饮食减了26斤，现在有半个月体重不变，是不是处于平台期了该如何度过

你好，很高兴回答你这个问题。

减脂平台期

所谓的减脂平台期，就是在减脂的期间我们的体重两周或者两周以上没有发生改变，并且可能程反弹的迹象，这时候我们就到了所谓的减脂平台期了。

如何度过

（一）恢复正常饮食

看到你的描述，你已经通过饮食控制+锻炼瘦了26斤，已经是一个相当不错的成绩了。

我觉得你可以先恢复一下正常饮食，因为我们的身体在控制饮食（热量缺口）的情况下，我们的身体处于长时间的“饥饿状态”，这时候我们的身体为了保持我们的身体机能，我们的身体会开启“节能模式”，我们的热量消耗就会变得少。-周杰伦胖了26斤图片

这时候我们恢复正常的饮食3-5天，我们的身体就会恢复正常的机能，会利于我们继续的减脂。

（二）休息一周

如果你是处于长时间锻炼，没有一天休息日的小伙伴，这时候我们的这点就非常重要了。

我们一般是建议一周休息1-2天，因为我们的神经和肌肉在长期的锻炼后需要修复。如果我们长时间不休息，我们容易受伤，且消耗的热量也会越来越少。

（三）更换训练计划

很多小伙伴拿到一个训练计划后就一直按照计划行事，这是一个非常不好的行为。我的建议是一个月要更换一个训练计划，如果你觉得懒至少要更换训练动作和重量。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

哪些明星变胖以后，几乎颠覆了你的想象

娱乐圈的明星对于身材的管理都特别严格，尤其是女明星，为了保持好身材不惜一切代价。因为身材走样变胖真的会改变一个人的气质，明星也一样，比如关婷娜。

关婷娜因为在《乡村爱情》里扮演杨晓燕一角而为观众熟知，在这个系列剧里面她和赵本山合作演一对夫妻，关婷娜因为出色的身材一下子吸引了观众的注意。这部电视剧的导演非常了解关婷娜的这个优势，会时不时在剧中制造点笑料，效果是出奇地好。关婷娜出色的外在条件为她争取到了不少的演出机会。-周杰伦胖了26斤图片

从身材管理来看的话，关婷娜虽然看起来比较壮甚至有些肉，但是绝不会给人一种胖的感觉。她的身材在娱乐圈是数一数二地出色，估计女明星当中也就徐冬冬能和关婷娜较量一下了，其他女艺人在她面前真的要自惭形秽。生活中关婷娜为了保持好身材，会经常出入健身房锻炼，她在微博也时不时会晒一些自己运动的照片，看得出她真的非常努力。-周杰伦胖了26斤图片

然而可能很多人都没见到过关婷娜变胖的样子。有一段时间《乡村爱情》刚结束拍摄，关婷娜因为手头没有新的工作就开始放纵自己了，结果整个人都开始发福连肚腩都长出来了，从照片上看来完全看不出电视剧里的风采，甚至给人一种年纪很大的感觉。都说一胖毁所有，关婷娜变胖以后真的颠覆了很多观众的想象。-周杰伦胖了26斤图片

如果关婷娜的身材一直都是这么胖，她估计之后都很难接到好的角色和作品。所以即便没戏拍的时候她大吃大喝，到了新项目来的时候关婷娜还是得非常减肥，这样才能把自己最好的身材状态呈现出来。观众本来对关婷娜的认知就是她的身材优势，一旦发福了，观众谁还认得出她来？-周杰伦胖了26斤图片

周杰伦真的是喝奶茶变胖了吗

周杰伦是一整个青春，如今青春变胖了。

周杰伦有多爱奶茶，人民日报写到奶茶的时候，配图就是周杰伦。所以，周杰伦爱奶茶，全体人民都知道了。

▲ 人民日报在写到奶茶危害的时候配图竟然是周杰伦

▲ 爱奶茶这件事，可以追溯到很久以前。

▲ 奶茶是周董INS的关键字

▲ 他说，不看镜头比较瘦，但奶茶还是会喝。果然是任性的小公举呢。

▲ 走到哪，都不会忘了拿他的珍珠奶茶

▲ 因为奶茶还一直被恶搞

▲ 周杰伦奶茶表情包

爱和运动都会生态平衡，比如胖的“看不出来”的周杰伦，他有一个爱运动的昆凌。

之前周杰伦在INS上分享一段影片，已经两个孩子妈妈的昆凌正在泳池边做运动。身穿运动装，非常FIT。度假也不忘运动的昆凌，被周董喊话：Can’t you just relax？

▲ 她在自己的INS上提到，这是为了自己的新角色做准备，生了俩娃都能拼出马甲线，这不是件容易的事儿啊，毕竟能坚持练出马甲线这件事，一大半的女生最后都放弃了。

▲ 昆凌晒健身照，立志做一个辣妈

▲ 运动成为了习惯

▲ 拥有漂亮外表与纤细体态的天之娇女昆凌，她曾经胖到53公斤，几个月内瘦到45公斤，并持续维持45公斤以下的体重。

即使是女明星，也不会天生不发胖。想要变成更好的人，连昆凌这样的天选之女也要一直努力才可以。

但是也有人会和教练抱怨，为什么明明练得很辛苦，却没有效果？

XONE一课

为什么瘦不了？为什么线条总是不能清晰出现？

此刻，让XONE的教练Peter Q 来告诉你，瘦下去，多得是事半功倍的秘密。

1、我做运动前特意不吃东西，是不是可以多燃烧点脂肪？

经过一晚睡眠，你的身体已经消耗了很多碳水化合物，快要变成燃烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧？事实是，你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去动，尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降，也会导致肌肉流失。-周杰伦胖了26斤图片

举个栗子

除非你多做90分钟有氧运动，不然你早上有没有吃，跟你燃烧的是碳水还是脂肪根本没半毛钱关系。其他研究也显示，如果你吃了东西再去做运动，你的After-Burn Effect 会更强。

世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书中，给出过一个比较通用的公式，做运动前你最好摄取：

你体重（以磅为单位）x 1/4 克碳水化合物 ＋ 你体重 x 1/8克蛋白质。

具体数值要根据健康情况而定，无论怎样，健身之前要吃点东西喝点水，然后等待一个半小时，就可以活力满满的投入运动了。

2、好多人狂做有氧运动来减少卡路里摄取量，我对健身的定义也是有氧运动而已。

只做有氧运动是不够的。有氧运动是可以燃烧很多卡路里，流很多汗。但做太多有氧运动会Overload你的身体，影响你的睡眠质量和消化系统，也会燃烧你的肌肉。如果你只是想减少卡路里，那从饮食方面直接减会更好。-周杰伦胖了26斤图片

3、我每次都要坚持燃烧够500卡路里才完成运动，为什么还是不瘦？

跑步机的卡路里燃烧量只是估计而已。如果真的要燃烧能量，要注意的是运动强度而不是长度。可以选择一些复合运动，如拳击、体能交叉训练、HIIT、TABATA训练等。

4、为了减肥，我去跑马拉松了。

马拉松的好处有很多，比如锻炼心肺功能和意志力等。但如果你是想要减肥就免了。身体会习惯这种长时间跑步，从而做出调整。一定要跑的话，就多做点抗阻力（力量）训练来配合。

5、是不是做了有氧运动就什么都可以吃了

这是吃货的梦想，但事实是我们常会高估运动燃烧掉的卡路里，同时低估吃下去的食物的卡路里。只有运动绝对是不够的，我们更要从饮食习惯开始斤斤计较。所谓三分练七分吃，是健身圈的金科玉律。

6、为什么我的减脂速度越来越慢？

当你只做单一的运动，例如你一星期只做跑步一种运动，每周三次每次30分钟。你的身体会适应你的定期模式，然后呢，会做得更好。就是说过了一个月后，下个月你的身体会用越来越少的能量来做同样的90分钟运动。燃烧越来越少卡路里，事倍功半。你应该骗骗你的身体，做多种不一样的运动，别给身体适应的机会，才能事半功倍。-周杰伦胖了26斤图片

夏天过了一半，你在夏天来临之前立志要拥有美好肉体已经拥有了吗？如果还没有，请继续，请努力。

爱与运动不可辜负，最终你会知道，所有的被爱都不会没有道理，所有坚定的自律和流过的汗水，都是你与自己的对抗与和解。