让人可以根据各人思想观念而活好他（她）们的人生,做耐力的稳定训练后,才能做其他训练,二、面对现实而思想开放：社会的进步,然后做评估看能否做进阶训练,3.产后修复的流程：1⃣️ 身体排列,产后肚子多久可以恢复感谢你提出的问题,人类思想的开放。

产后肚子多久可以恢复

感谢你提出的问题，我从事健身行业13年，在一线培训健身教练已经6年，将我的实战训练和你分享。

产后多久能恢复身材？

首先，你恢复的标准是什么，在没有做过详细的评估前，如果有人告诉你具体修复的时间点话，那对你有些粗糙。回答这个问题之前，我要问你一些问题

1.顺产还是剖宫产，是否在有哺乳，孕中有没有训练，孕期体重增重了多少，产后多久了

2. 你说的恢复身材的标准是什么，是体重减少，是解决产后疼痛（尾骨痛，耻骨联合疼，腰背疼，腹股沟痛），还是功能修复（盆腔器官脱垂，盆底肌修复，呼吸功能修复，脊柱侧弯修复，骨盆前倾，腹直节分离修复，骨盆侧倾，骨盆旋转的修复）还是美学（胸部下垂，臀部下垂，大象腿，水桶腰，厚粗背，大粗臂？-谢娜发文宣布怀二胎

这所有的以上都需要做评估，评估过后方能给你具体的回答。

3.产后修复的流程：

1⃣️ 身体排列。做任何动作前，正确的身体排列：肋骨下沉-肩膀转动（向上/向后/向下）-下颌收拢（眼睛是平视前方的）-胸腔放在骨盆上-肩膀放在胸腔上-轻柔的骨盆底肌收缩（腹部不能代偿）-从尾骨脊柱向天花板延伸。-谢娜发文宣布怀二胎

2⃣️ 核心启动的顺序。身体排列好后，肚脐是平坦或自然凹进去的，但大部分产妇的肚子是向往突的。（躯干核心肌群：下面的骨盆底肌，上面的横膈膜（膈肌），前面的腹横肌，后面的多裂肌（骶骨面到颈椎）

3⃣️ 关节的稳定训练。孕期关节松弛素的作用，产后分泌的“泌乳素”，关节是在松动状态，做耐力的稳定训练后，才能做其他训练。

4⃣️ 身体功能的修复，包含疼痛类和功能类，最后是体形和体重。运用运动康复的收腹处理疼痛（按摩-肌筋膜-动态伸直-激活-训练）。然后做评估看能否做进阶训练，做减脂和塑形训练。

正常饮食的情况下该如何收肚子？

学会躯干核心的启动顺序

1.仰卧下腹部呼吸。（仰卧肋骨下沉，一手放在胸部底端，一手放在下腹部（肚脐下5厘米）。吸气，下腹顶天花板板，吐气，下腹向地板。6-10次/组，3组。鼻腔吸气，嘴巴发“哈”吐气。注意做的过程中肋骨始终下沉。-谢娜发文宣布怀二胎

以上的训练在头条视频和抖音视频都有。

如果你觉得分享对你有帮助，点赞-收藏-关注，下次用的着。

持续贡献孕产实战训练。

娱乐圈现在还有哪些恩爱的姐弟恋

回答了：娱乐圈现在还有哪些恩爱的姐弟恋，社会的发展，人类思想的进步，人世间的姐弟恋、老夫少妻也就不足为奇了，尤其是娱乐圈更为平常。比喻：谢庭锋与王菲、谢娜与张杰、伊能静与秦昊等等…都是娱乐圈有代表性的人物。从现代人们的思想观念下来分析主要有二点。一、人类的爱情观。二、面对现实而思想开放。-谢娜发文宣布怀二胎

一、人类的爱情观变了：从过去的传统观念，男人可娶多房，现在是男女平等，国家实行一夫一妻政策，国家制度的好坏决定了社会的稳定团结，人们的思想乐观而向上，都从思想上能找到志同道合的人作为终生伴侣，同时人们的思想更为确切和实际，恋爱思想境界以不在计较年龄的差别。-谢娜发文宣布怀二胎

二、面对现实而思想开放：社会的进步，人类思想的开放，可以决定人的幸福生活，可决定人的生活质量的好与坏，让人可以根据各人思想观念而活好他（她）们的人生，就出现有姐弟恋、老夫少妻、黄婚恋等等不同的人生观念。-谢娜发文宣布怀二胎

人的爱情观念，现实的思想开放，才是人们幸福生活的选择，否则人生的意义和价值就没多大区别了。（活好当下，人生无遗憾）

～～人生美景

2021年元旦谢娜宣布怀二胎，你有什么想说的

不缺钱多生几个，反正现在不想生孩子的年轻人太多，压力太大，主持人，明星有钱生孩子可以多找几个保姆，昂贵的教育，医疗，房子样样俱全，生活没压力，生吧！今后小孩越来越少，就靠你们有钱人了，所以谢娜多生几个养得起，而且将来国家需要这些孩子们，现在国家老人多孩子少，谢娜多生为国家作贡献吧！??????-谢娜发文宣布怀二胎