如何通过正确深蹲动作来强化我们的腿部肌肉力量呢,?深蹲的作用1.提高腿部力量腿部是主要锻炼肌,深蹲作为最经典的训练动作对臀腿下肢肌群的刺激是无可替代的,训练中注意肌肉的刺激动作的感觉是增肌的关键,很高兴为你解答下肢即腿部肌群,经常练深蹲会让大腿小腿更粗壮,深蹲能增肌、减脂或是体能提高,要提高动作强度才可以提高肌肉力量。

经常练深蹲，大腿小腿会练粗壮吗

训练深蹲，臀腿下肢更强壮是必然的事情。深蹲能增肌、减脂或是体能提高，只有根据个人目标做针对性训练才可以得到效果。

深蹲作为最经典的训练动作对臀腿下肢肌群的刺激是无可替代的。大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌肌群在训练中得到最针对的刺激，而小腿肌群是在动作当中维持稳定性的，也会得到刺激。

深蹲是一项肌力训练，所以对于肌肉的塑造、力量的提升是不可避免的。经常练深蹲会让大腿小腿更粗壮，但并不是无止境的。会因训练者个人身体体质改变，包括肌肉成分、恢复能力、年龄等。也会因训练方式、强度、频率而影响。-为啥怕柳岩的深蹲

想让肌肉成长，必须要达到适当的刺激。几十次一组的自重深蹲，对耐力提高有帮助，也适合燃脂。但对于肌肉生长帮助很小，要提高动作强度才可以提高肌肉力量。

而如果想要小腿针对性的提高，做提踵训练是更好的选择。训练中注意肌肉的刺激动作的感觉是增肌的关键，配合良好的饮食与休息是后期保障。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲

【健身不练腿，迟早要后悔。】

今日问答：如何正确练习下肢王牌动作深蹲？

我是white犀牛！很高兴为你解答

下肢即腿部肌群，身体最大的肌群之一，是稳固重心，发展力量的关键。大多数人都以为有一个坚实的手臂是力量的象征其实不然，人体的力量源自腿部。

如何通过正确深蹲动作来强化我们的腿部肌肉力量呢？接下来为你详细解答。

1⃣️标准自重深蹲

?动作步骤

1.双脚分与肩同宽，双脚略向外旋，手臂放在体侧或平行于身前。

2.弯曲髋部和膝关节，运动到大腿与地面平行后，将身体重心向后移动，找到坐着的感觉。

3.直到大腿紧贴小腿，身体下降到不能到下降为止为动作最低点。暂停一下，靠腿部发力平缓推起身体。

?重点要求

1.两个角度一个速度

注意膝关节略微向外旋，大约20度左右。是腿部肌群可以充分发力。

脚尖与膝关节外旋角度相同，保证脚尖与膝关节在一条直线上。

进行深蹲全程速度要平缓，保持身体两秒下降两秒上升，在动作最低点保持一秒，避免惯性。

2.呼吸与姿势

下蹲时缓慢呼气，推起时缓慢吸气。发力呼气排除体内气体，还原吸气为下一次动作进行养气储备。

动作过程中背部保持挺直姿势，头部保持直视前方。

?深蹲的作用

1.提高腿部力量

腿部是主要锻炼肌，深蹲使腿部弯曲角度达到最大限度，充分发展腿部肌肉。

2.强健心脏

下蹲增加身体含氧量和供血能力，保养心脏。

3.促睾增加全身力量

深蹲促睾分泌大量激素，对于增肌效果明显。

4.延缓衰老

坚持深蹲调动全身血液循环，强健关节和血管弹性。

2⃣️开启深蹲变式

◻️改变深蹲的脚间距和重量，增加训练强度，全面提高下肢能力。

?侧重于大腿内侧，锻炼平衡能力

窄距深蹲

?侧重于发展力量，大腿耐力

负重深蹲：酒杯深蹲

负重深蹲：颈前深蹲

?侧重于爆发力

爆发深蹲：深蹲跳

⬜️◽️▫️▫️▫️◽️◻️⬜️◻️◽️▫️▫️▫️◽️⬜️

⬜️◽️▫️▫️▫️◽️◻️⬜️◻️◽️▫️▫️▫️◽️⬜️

『点击右上角关注：犀牛I徒手健身

『你健身中出现的问题，都会有解决方案

本来你很讨厌，深扒后却让你粉上的明星有哪些

刚开始看陆贞传奇的时候，快乐大本营邀请了赵丽颖和陈晓一起上快乐大本营，可能是因为觉得她比较装，感觉她心机满满，并且满满的与陈晓秀恩爱炒作，可是后来，看了她的星路历程，感觉她一路走来还是很不容易的，身上还因为拍戏还受了伤，打戏都是亲自上阵，对工作非常敬业，拍的戏也很好看，慢慢的路转粉了，觉得她可爱又努力，希望她越来越好！-为啥怕柳岩的深蹲