还是用力量训练加有氧运动的结合减脂效果最好,减脂=力量+有氧️哪些是有氧运动❓有氧如健身房里跑步机、椭圆机、单车、操课,减脂不是只做有氧运动,先力量再有氧是比较有效的减脂方法,有氧运动结合力量训练,顺便跟着做点瑜伽?♀️～健身小白想要减脂是不是只要跑步就可以了健身房里的器械如果你学会了,力量训练加有氧运动结合的好处就在于：可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排,️第二步:正式训练（力量训练+有氧训练）️力量训练上肢训练：胸部：坐姿推胸3组。
健身房怎样最快燃脂
如果您有一些的锻炼基础的话，还是用力量训练加有氧运动的结合减脂效果最好。
单纯的有氧运动，无论是跑步还是单车，也都可以有效的减脂，问题在于有氧运动时间比较长的话，减脂效果就会越来越不明显。如果没有运动基础，可以先只做适量有氧增加心肺能力和耐力。
力量训练加有氧运动结合的好处就在于：可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排，因为身体消耗时前20分钟还是以糖原为主，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的消耗比例才会逐步上升。把有氧运动安排在30分钟后，这样就可以更大程度的调动脂肪供能。-健身房减肥计划
并且力量训练的最大好处就是塑形与增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃烧热量。
但是所有的运动计划与模式并不是一成不变的，随着你的身体素质的提高、体脂的减少，你的运动模式、运动安排还要随着身体的变化而变化。
新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼
健身小白在健身房怎么练才燃脂？
很多健身新手想要减脂，一开始都是从有氧运动开始，比如跑步?♀️跳绳，顺便跟着做点瑜伽?♀️～健身小白想要减脂是不是只要跑步就可以了健身房里的器械如果你学会了，有氧运动结合力量训练，可以更燃脂。
蛋姐来分享一下，健身小白在健身房的减肥训练计划。首先，我们要知道，减脂不是只做有氧运动。
减脂=力量+有氧
️哪些是有氧运动❓
有氧如健身房里跑步机、椭圆机、单车、操课，都是可行度比较高的有氧。如果是基数比较大，可以先上椭圆机。
️哪些是力量训练❓
在健身房里，比如史密斯架，哑铃，杠铃，划船机、罗马椅、蝴蝶机、臀外展内收器械，都是力量训练的器械，都可以用来做力量训练。
对于新手来说，蛋姐建议：
❤️力量30-45分钟+有氧30分钟
加上健身前热身，健身后热身，不要超过2个小时
一般一次训练60-90分钟就够了。
下面是蛋姐对健身房器械不熟悉的小伙伴的训练建议。
️第一步：热身10-15分钟
我们可以选择跑步机，椭圆机，这两个是健身房常见器械。跑步机一般先从慢速起步，然后调到速度7.0，坚持8.0跑再慢慢回到7.0和6.0。作为新手的话10-15分钟差不多就可以咯。跑步后可以压压腿，用脚尖抵着墙角拉伸下小腿。-健身房减肥计划
️第二步:正式训练（力量训练+有氧训练）
️力量训练
上肢训练：
胸部：坐姿推胸3组，杠铃卧推3组，哑铃飞鸟3组
肩部：器械或哑铃推肩3组，哑铃侧平举3组
背部：器械高位下拉3组，哑铃单臂划船3组
腰腹：平板支撑3组，卷腹3组，罗马椅挺身3组
一开始，动作标准更重要，重量可以轻一些。每组10-15个，组间休息1分钟，每次锻炼半身就好。
下肢训练：
臀腿训练：高脚杯深蹲，杠铃深蹲5组，直腿硬拉2组，哑铃弓步走2组，每组10-12次，期间休息1分钟。
次数和组数根据体力情况和目标可以进行调节。先力量再有氧是比较有效的减脂方法。
️拉伸
运动后借助瑜伽带、泡沫轴，筋膜枪，可以起到拉伸和筋膜放松的效果。
这个减脂计划一周3次左右就可以，可以上下肢分开训练。
健身，贵在坚持。
今天蛋姐的减脂分享，一定要记得实践起来哦。
