月经期减肥补充铁元素、不建议过度运动,不进行高强度、大运动量的运动,为什么说在女性生理期是减肥福利期减肥论坛经常把大姨妈夸的邪乎,黄金期减肥生理期结束的（7-14天）,最后要提一点：生理期吃什么都不胖是不存在的,吃的很少但是体重上升的情况,生理期减肥的原则是：请善待你的大姨妈,生理期减肥到底靠不靠谱。
有人说例假过后几天是减脂高峰期，我例假过后体重脂肪率无变化怎么回事
您好，很高兴回答您的问题！我有亲身体会，我大姨妈走后一周一直处于平台期，体重不降反而涨，不吃晚饭各种控制，后来我放弃节食，算计着热量吃减脂餐吃到饱，前天体重减了一斤，昨天吃到撑减了2量！减肥变得不再那么困难了！所以靠饿不吃东西还是不行，身体启动自我保护功能，基础代谢降低，吃再少也不减重！
为什么说在女性生理期是减肥福利期
减肥论坛经常把大姨妈夸的邪乎，“生理期减肥月瘦10斤”“生理黄金期让你变成瘦子”之类的言论数不胜数。生理期减肥到底靠不靠谱？
答案：靠谱的，就是没那么邪乎。
雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积。女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。相对而言，生理期后一周的雌激素是比较利于减脂的。
接下来分别说一说整个生理周期我们应该怎么吃，怎么运动。
月经期减肥补充铁元素、不建议过度运动。
(1-7天)如果你的姨妈是温柔的大姨妈，那恭喜你少受很多罪。如果你的大姨妈脾气暴躁，那在生理期真的是一种煎熬。
生理期减肥的原则是：请善待你的大姨妈。
饮食指南：
1、每天在血泊中醒来自然要多吃含铁质食物来补补血。
肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋（答应我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾和豆类。
蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿，不推荐红糖。
2、尽量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、葱、姜、蒜。
3、拒绝生冷。这里不讨论外国女人的姨妈跟我们的姨妈脾气问题。还是让我们乖乖端起热水干杯吧。虽然生冷不一定导致痛经但是热水真的会缓解痛经。
4、少吃咸的。为了帮助生理期聚集在体内的水分快点排除，从而解救水肿的脸庞和大腿，答应我，少吃咸的。
运动指南：
除了散步拉伸这样的运动，其他运动都停掉！！特别是跑步、开合跳、跳绳这样的跳跃运动或者是卷腹、仰卧起坐、剪刀腿之类的虐腹运动。
减肥不在这一会，经期减肥容易导致经血逆流盆腔造成炎症。不要拿运动员来举例子，他们每日运动时长和强度已经成为了习惯和身体的记忆。普通人还是乖乖做一做拉伸、每日散步的温和运动就好了。
黄金期减肥生理期结束的（7-14天），这一周被称为卵泡期也是我们减肥的黄金期。不要浪费每个月的黄金时间。饮食多补充蛋白质运动以有氧运动为主。
饮食指南：
在保证每日所需能量的情况下制造能量缺口。这段时间你不会觉得特别有胃口，暴饮暴食的机会比较少。
1、补充蛋白质。一方面是防止肌肉的消耗、一方面是补充体内的铁元素。可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。
2、高纤维蔬菜：空心菜、菠菜。芹菜、四季豆、青椒
3、高纤维水果：红枣、苹果、香蕉、圣女果
运动指南：
这时候的运动以有氧运动为主。频率：一周3-4次，每次40分钟。
推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。
排卵期减肥（14-21天）这段时间新陈代谢趋于平稳。这段时间饮食蛋白和脂肪为主，降低碳水摄入量，运动以增肌训练为主。
饮食指南：
参考黄金期
注意要补充优质脂肪：如坚果、牛油果。
降低碳水化合物的摄入量。以复合碳水为主：米饭与糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麦作为碳水补充；
避免摄入糖分过高的水果：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲
建议水果：牛油果、蓝莓、圣女果、青桔。
运动指南：
增肌训练为主。运动时间20-30分钟，运动次数隔一天训练一次，不建议每日训练。
黄体期减肥
（22-28天）饮食温和（避免重盐食物）+温和塑性为主。这时候，是最容易暴饮暴食复胖的时候。雌激素和黄体酮的水平变化很大，一起下降。这会最想吃甜的和高热量的食物。
经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升，脸都圆了一圈。
这周不建议大强度训练和非常克制的饮食。因为你可能会发生：明明运动的很好，吃的很少但是体重上升的情况。水肿导致的体重上升会导致挫败感。
其次，这段时间由于荷尔蒙的变化会引起情绪的波动，太克制的饮食会导致暴饮暴食。
饮食指南：
1、避免高盐食物的摄入。避免肿上加肿。
2、多吃消水肿的食物。建议：苹果、木瓜、奇异果、芹菜、薏仁（这个不建议吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜。
3、满足自己的馋嘴但适可而止。（有节制的满足自己压抑的食欲可以避免暴食）
运动指南：
温和塑型为主。
建议：美丽芭蕾系列教程。比如天鹅臂训练、天鹅腿训练。循序渐进不然你可能会变成一只废鹅；晚上可以靠墙竖腿来消除水肿。
最后要提一点：生理期吃什么都不胖是不存在的。吃进去的是脂肪，掉的是水分。体重没变，但你告诉我胖没胖？但是好好利用我们的大姨妈，还是能达到很好的瘦身效果的。
月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗
这个。。。勉强算是存在吧，但不要夸大其词。
只能说姨妈期结束后的一周激素比较稳定，精神状态和运动水平都不错，这个时候通常运动起来比较带劲。
但是，减肥是一个持续的过程，不是到了所谓的“黄金期”就使劲折腾，过了“黄金期”就偃旗息鼓，只要健康饮食、坚持合理运动，天天都是减肥黄金期。
那，很多人又问：“ 姨妈一结束就能瘦？”
别高兴的太早，你难道没注意到，来姨妈前通常还会重几斤么？
现实情况是：大姨妈来之前，因为雌激素下降、孕激素增多，水分滞留，通常会导致水肿，这时体重会稍微增加；
而生理期结束后，雌激素增多、孕激素下降，水肿情况会自然消退，体重又会稍有下降。
所以，这根本就是生理周期内的正常体重波动而已，并不代表你就是瘦了或者胖了。顺便告诫大家：姨妈期别称体重了，别跟自己过不去！
所以，不要趁着姨妈期间大吃大喝欺骗自己哦！
姨妈期间也是可以坚持减肥的：
1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
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