而卷腹对于腹部的锻炼更多,这也决定了卷腹和仰卧起坐比较起来不容易伤到锻炼者的腰和颈椎,它并不能消除腰腹部脂肪,仰卧起坐参与的肌肉为腹直肌和髂腰肌,②仰卧起坐仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作,可以得出结论：仰卧起坐属于力量训练动作,卷腹和仰卧起坐的区别可以从参与的身体部位来说：仰卧起坐参与运动的关节包括躯干、髋关节,真正有效、更适合长期时间训练的还是跑步。

每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗

可以锻炼肺活动和减肥的。每天坚持这些运动是可以起到增加消耗量，提升代谢，从而实现锻炼身体，减轻体重的作用。但是运动是辅助减肥，减肥的核心还得以均衡饮食为基础，如果单单靠运动，饮食不注意，那样等于是做无用功。所以，运动和饮食辅助进行，才能健康的达到减肥不反弹的效果。

并不是所有的运动都能锻炼肺活动的，像跑步对锻炼肺活动有一定的辅助帮助。而跑楼梯能促进脂肪燃烧和提升代谢，仰卧起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。运动期间要先进行热身2~3分钟，以免突然的运动拉伤肌肉和损害肌肉组织。

除了运动，饮食怎么控制更利于减肥？

1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。

三餐规律能满足均衡营养和维持代谢的稳定。而高热量，高油脂，高糖分食物除了增加热量，油脂以外，并没有多少营养。对减肥和身体健康都不利。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这样既能减少摄入量，又能起到减轻体重的目的。-仰卧起坐图片

2，每天减少500千卡的热量摄入。

每天减少500千卡的前提是要保证每天最低基础代谢的摄入量。而不能低于最低基础代谢，如果低于最低基础代谢和节食并没有多少区别。比如你每天的基础代谢为1700千卡，那么减少500千卡，最低基础代谢也有1200千卡，也能满足人体营养需求的最低要求。每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要7700千卡，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。-仰卧起坐图片

每天怎样减少500千卡的热量：即糖分食物的减少，主食每餐减少四分之一的量，水果每天保持200克即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，还能让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对控制饮食和减轻体重都有很大的帮助。

4，多喝水。

每天保持1500~1700毫升的温水，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很大的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与。另外还能补充人体需用水和滋养肌肤保持肌肤水润状态。

减肥期间做到饮食和运动辅助配合进行，既能锻炼身体又能起到健康减肥的作用。同时还能增加你的抵抗力和免疫力，对维持身体健康也有辅助帮助作用。

减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好

肚子上的肉，实际就是腹部脂肪，还包括腰部周围，因此可以简称为“腰腹部脂肪”。

如果想要消除腰腹部脂肪，当然还是跑步的效果更好一些，而仰卧起坐实际并没有太大的效果。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.跑步与仰卧起坐的对比

①跑步

正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”，平均配速都在5分-8分以内，一次要完成30-60分钟的训练，通常运动距离为5-10公里。

它的主要作用在于：增加心肺功能、提升个人体能和身体代谢能力，同时还能起到减脂瘦身的效果。

②仰卧起坐

仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作，通过仰卧屈膝的形式，完成从底部到起身坐立的过程。

它的主要作用在于：提升腰背部及核心肌群力量，能够对腹部产生收缩和拉伸感，对锻炼正面腹肌有一定的效果。

2.想要减去肚子上的肉，哪种运动更好？

肚子上的肉，实际就是腰腹部脂肪，它产生的主要原因在于：饮食量超标，身体无法及时消耗，加上久不运动、经常坐立，最终脂肪就会堆积在腰腹部周围。

在这种前提下，只能去依靠全身性运动来实现减脂效果，跑步就是最佳的锻炼方式。

因为在跑步时，你的整个腿部、手臂、核心、背部等全身部位都在受力，达到一定的训练量，身体脂肪就能逐渐被消耗。

当然这个过程非常缓慢，至少需要3-6个月以上的时间，才能看到效果。

而仰卧起坐，它只是练腹肌的动作之一，在训练时虽然可以感觉到腹部收紧，但是它也只能在抬起上背时有一点效果，后半段起身左立完全依靠下背部和腰部发力。

如果你的腹部脂肪过厚，长期做大量的仰卧起坐，本身训练过程就比较艰难，可能肚子赘肉没有消除，反而会加重下背部还有酸痛感。

可以得出结论：

仰卧起坐属于力量训练动作，它并不能消除腰腹部脂肪，练多了还容易产生腰背部酸痛感。而跑步属于全身性训练方式，长期坚持不仅仅只是瘦肚子，其它部位的脂肪也能消除。

3.如何进行跑步训练？

想要通过跑步消除肚子上的赘肉，就需要制定对应的训练计划。

每周训练4次，每次30分钟或者5公里。

如果你是新手，刚开始每周训练3次，每次跑步20分钟即可，后面再增加训练量。

需要注意的是：跑步之前一定要进行热身，提前补充一些水份，这样在跑步过程中就不需要再次补水，当你在结束训练之后再次补水，进行一些拉伸放松即可。

写在最后的：

肚子上的赘肉，实际就是腰腹部脂肪，依靠仰卧起坐是没有效果的，因为它只是力量训练动作，主要是针对正面腹肌和腰背部力量，需要有较低的体脂才有效果。

真正有效、更适合长期时间训练的还是跑步，每次训练20-30分钟，每周坚持3-4次，正常3-6个月就能看到效果。

当然平时的饮食也需要注意控制，不然你就是跑步1小时，吃得热量超标，这样还是无效。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

卷腹和仰卧起坐有什么区别

过去，我们听到更多的是仰卧起坐，近年来，越来越多的普通健身爱好者选择用卷腹来进行腹部针对性训练，原因是多方面的，最主要的是卷腹的安全系数和相对轻松从而能够更持久锻炼。

卷腹和仰卧起坐的区别可以从参与的身体部位来说：仰卧起坐参与运动的关节包括躯干、髋关节，而卷腹主要是躯干；仰卧起坐参与的肌肉为腹直肌和髂腰肌，卷腹主要为腹直肌。

二者区别还可以从具体的动作形态和作用来说：做仰卧起坐时由平躺至坐起，背部下方会离开地面，整个动作能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。注意，把身体拉起来的并不是腹肌，而是髂腰肌。

而做标准的卷腹时要平躺，双膝弯曲90度，双脚平放，双手放置在大腿前侧，卷起时呼气，感受腹部的挤压，下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。也就是说卷腹时只有微微卷起上半身，背部下方依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐。-仰卧起坐图片

这也决定了卷腹和仰卧起坐比较起来不容易伤到锻炼者的腰和颈椎。同时，仰卧起坐对于髂腰肌有强化作用，从这个角度看不太适宜女性。而卷腹对于腹部的锻炼更多，也容易更持久。尤其是在卷起时，身体在最高点注意保持形态，此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。-仰卧起坐图片

不过，还是有不少健身人士依然推崇仰卧起坐，认为其对于身体核心力量的锻炼更全面更有效。其实，如果有了一定健身基础，二者都可以选择，只是注意做仰卧起坐时动作要标准，不要用脖子力量前挺，避免伤到颈椎。而卷腹呢，既然不是很难坚持，就要持之以恒地练习才会有效果。-仰卧起坐图片