减肥必须控制饮食和运动锻炼,所以建议减肥的人采取健康合理的运动形式进行减肥,要减肥必须控制饮食,坚持运动减肥成功,以减肥为目的的运动锻炼得要有一定的运动强度,我每天持续运动锻炼时间不会少于40分钟,要想减肥必须要通过运动锻炼消耗掉体内积存的脂肪,控制饮食并不难。
喝咖啡奶昔能减肥吗
问这个问题的朋友肯定跟我一样不爱运动哈哈哈，其实减肥最终还是回归到减脂的问题上，不管吃什么，只要消耗大于摄入就可以减掉脂肪。
但若饮食上没有控制食量，一如既往或者因为觉得喝了减肥奶昔而摄入更多的食物，那结果就当然是否定的，不仅仅不能减肥，还会增肥呢。
如果不是很喜欢运动的朋友，不一定要靠喝减肥产品来瘦身，可以适当减少食量，清淡饮食，这样持之以恒也是可以达到减肥的效果；如果喜欢运动是更好的啦，每天保持45分钟左右的运动，加上稍微控制下食量，就一定可以达到减肥的效果。-减肥小秘书
我有一个习惯，每天早晨摄入食物时都会先喝一杯黑咖啡，不加奶不加糖，刚开始喝接受不了，跟喝中药一样，但时间长了，反而缺少了还不习惯。
黑咖啡是可以减肥的。因为黑咖啡中含有大量的膳食纤维，膳食纤维进入人体后会膨胀，使人体产生饱腹感抑制人体食欲，从而减少人体热量食物的堆积，对于人体减肥有着一定的帮助。同时含有一定的溶脂因子，可以溶解人体内多余的脂肪，减少脂肪的堆积，对于人体减肥瘦身也有一定的帮助。-减肥小秘书
但是需要注意，黑咖啡的溶脂因子对于部分人体存在一定的副作用，如果食用过多容易引起身体不适，比如容易出现头晕、腹泻、腹痛等不良症状。对人体有着一定的耐受性，所以建议减肥的人采取健康合理的运动形式进行减肥。-减肥小秘书
奶昔的话我个人就不是很建议了，毕竟市面上打着减肥旗号的奶昔产品都是让你节食或者断食一段时间来达到减肥的目的，这是不是长久之计。
减肥是个持久战，不能一口吃成胖子也不能一下就变成瘦子，你说对不啦？一起加油，坚持总会是个好结果的。
体重一百八十多斤，该怎样减肥
谢悟空问答小秘书邀答
体重一百八十多斤，该怎样减肥？
体重一百八十多斤，虽然不知道你身高多少？但正常身高这么重肯定胖了，有必要认真减肥。
巧了，我减肥前体重也是一百八十多斤，洗澡后在浴室称过”净重”186斤，身高只有1.74米，身上肉多肚子大。
我55岁时开始减肥，减了20公斤。减肥成功后仍然坚持管住嘴迈开腿，今年70岁了体重一直保持在一百四十多斤，在这里愿意把自己减肥体会与题主分享：
一，要充分认识到肥胖的危害性，才有坚持长期运动锻炼和控制饮食的思想动力。
减肥必须控制饮食和运动锻炼，让运动锻炼消耗的能量大于饮食摄入的能量，燃烧体内积存的脂肪达到瘦身的目的。
但要打乱自己的饮食习惯，不能想吃多少吃多少，不能想吃什么吃什么，抵得住美食的诱惑，得要一定的毅力，需要自己下定决心自觉地控制饮食。
以减肥为目的的运动锻炼得要有一定的运动强度，而且要持续运动。运动过程是枯燥的，要出大汗的，甚至有时候是痛苦的，
只有充分认识到肥胖对自己身体健康的伤害，肥胖的人患心脑血管毛病的概率比正常体型的人大好多倍，
必须树立自己要减肥的决心，产生自己要节食自己要运动的內在动力，做好一辈子运动锻炼的思想准备。不光下定决心达到减肥的目标，还要下定决心为了维持减肥成果运动终身。
我40岁时开始发胖，最重93公斤，50岁时已经认识到肥胖的危害性开始减肥，晚上开始散步，三天打雨两天晒网，当吃吃当喝喝，几年还是那么胖，别人叫我李大肚子也不以为然。
直到55岁时单位组织职工体检，查出我重度脂肪肝，血脂.血糖.血压高，异常心电图，害怕三高等基础病情加重，听了医生的建议才下定决心减肥，自觉地控制饮食，坚持运动减肥成功。人瘦下来后三高症状逐渐减少，才又产生内在动力坚持运动锻炼到现在。才能在枯燥的运动过程中找到乐趣，快乐运动，快乐减肥。-减肥小秘书
二，要减肥必须控制饮食，控制饮食重点是控制主食！
只要自己下定决心减肥。控制饮食并不难，重点是控制主食的每天摄入量，大多运动医学研究报告建议减肥人群每天主食根据个人体重和工作劳动强度，在4至8两范围内确定。
我每顿饭只吃2两以内主食，多吃点叶类蔬菜抵消飢饿感，平时不吃零食，两餐中间可以吃半个苹果，晚餐后刷牙再不吃任何东西。只要自己减肥决心下，这些都能轻松做到，减肥成功后为了防止反弹，仍然要这么控制饮食。
三，必须要有持续运动时间和运动强度保证，减肥才能成功。
要想减肥必须要通过运动锻炼消耗掉体内积存的脂肪，大多运动医学研究报告支持续运动时间半小时后再继续运动的时间段燃烧脂肪效果最好，前半小时运动消耗体内糖份为主。
无论是游泳，快走，骑行，我每天持续运动锻炼时间不会少于40分钟，持续运动指的是不间断，中途不休息的运动。而且还要有一定的运动强度，我70岁了，快走4公里保持在42分钟左右。下湖游泳我会戴着两块三角板加大划水阻力。骑长途车每天以150公里为路书目标。-减肥小秘书
今年5月南通骑到哈尔滨2200多公里骑一路玩一路20天拿下。10月份家乡骑到河南洛阳.郑州900多公里用了7天。
在开封等地玩了两天，20年前在开封龙亭公园挺着大肚子拍了个照，70岁时今年10月13号又在龙亭公园拍了照，请题主看看大肚子没有了吧？
希望这个回答对题主下决心减肥有帮助，祝减肥成功，身体健康。
帮助减肥的App有哪些
这个问题我觉得我很有资格回答，因为我原来体重是160斤，现在减到105，没有去报什么班，没有去专门的减肥机构，我就是通过各种减肥APP搭配，找到适合自己的减肥途径，减肥方法，目前市面上这类APP比较多，我就点评几个比较好的吧！-减肥小秘书
第一个：真我app
真我APP主要是一个针对减肥人群的APP，里面有几大块，第一个就是智能体脂称（我那个适合这个体脂称是免费领取的，每个月好像都有一次活动免费领取蓝牙体脂称），绑定后，每天称重打开APP，就可以把自己的身体数据传输到APP里面自动记录。-减肥小秘书
体重记录页面
比较有特色的就是历史记录功能，可以看到自己最近1年的体重变化情况，也就是你每一次称重的数据都在里面，以列表和曲线的形式展现，比较清楚的了解现在历史变化情况，这样就会有危机感，一旦你看到自己的体重上升，那就肯定会控制一下自己的饮食了。-减肥小秘书
饮食计划
然后另外一个比较有特色的功能就是一日三餐，每天怎么吃有预算（绑定体脂称的情况下）然后每天按照APP推荐的卡路里合理搭配自己的摄入，当然下面还有个性化饮食建议可以参考，这个是我今天吃的东西。
今天吃的东西，总体还是不错的。这样就知道自己吃了多少，不会乱吃，做到心中有数。
然后就是运动享瘦了吧，就是每天运动卡路里计算（绑定体脂称的情况下还有预算显示）
这个是我早上起来慢跑了20分钟
反正我觉得相比keep，薄荷来说更好一点，keep我也用过，都是各种燃脂方法，很难坚持下来的！
