吓得我再也不敢吃了,瘦14斤我是觉得不太满足,二、帕梅拉帕梅拉我都是晚上做,我现在一点也不反对那句：“如果你瘦下来一定很好看”女明星怎么都那么瘦我觉得是工作需要的,谁都不恨,请不要把他们当做蔬菜吃,到了宿舍做帕梅拉+30分钟拉伸运动每天吃一顿饭,她不缺身材颜值。
减肥成功的女生有多可怕
多可怕？
上午没课的时候去操场跑5公里，每天晚上坚持快走两公里，到了宿舍做帕梅拉+30分钟拉伸运动
每天吃一顿饭，饿到发慌，尤其是在做帕梅拉的时候，脑袋里直接放空，为了保持每天不垮掉坚持每天喝一瓶奶。
有一次晚上没忍住吃了几口凉拌菜，吃完就去厕所抠出来了，一边抠一边哭，发誓再也不嘴馋了，不过后面几次我又抠了...整个人瘦的有点病态了，我妈直接带我去医院检查了，惨痛的回忆/(ㄒoㄒ)/~~
狠是狠了点，但四个月瘦了42斤，你懂那种衣服尺码从XXXL降到L的喜悦吗！我之前压根不敢穿破洞裤，因为我的肉会从洞里溢出来..特别辣眼睛！
历时四个月从173斤减到了122斤，再从122斤到现在106斤，我的人生简直发生了翻天覆地的变化。
给你们看看我170多斤的样子，我本身就高，往哪一站就是一堵墙...
高中的时候因为身材没能体验校园恋爱，没被人追过，也没有勇气和喜欢的人表白，所以中学的美好都不与我环环相扣
俗话说的好“一白遮百丑，一胖毁所有”
在胖面前，白又算得了什么？
这个世界对胖子的恶意太大了，之前特想穿越到唐朝，“以胖为美”。
但这是不可能发生的
所以我当时就想，既然穿越不到唐代当一个快乐的胖子，
那我就活在当下努力减肥变成一个漂亮的瘦子！
做这个决定的时候家里人也很支持我，还帮我办了健身卡，找了私教带着我一起练，不能说没用，但是作用不大，对于我这么大基数来讲，瘦14斤我是觉得不太满足。当时是149斤左右。
后来就考上大学啦，军训的时候又瘦了9斤，这是我自从中学以来最瘦的一次！140斤！
我以为我会一直这么瘦下去，可是我没能坚持...
同学聚餐，去！社团聚餐，去！宿舍吃宵夜，吃！
我就像个干饭机器，吃完了就躺床上打游戏，当时也不想谈恋爱了，有点自暴自弃的架势，每天也不敢上称，直到有一天我发现之前163斤时候穿的裤子有点变紧了，我就鼓起勇气迈出了勇敢的一步——上称，得到的结果是，我不仅变回了之前的体重，还比减肥之前胖了十斤！！没错，就是173斤！！我到现在都忘不了这个数字。-瘦身美女
我的经历很好地解释了，当代女大学生为什么减不掉肥。
等到大一下学期开学回去，我就狠下了心
开始跑步，每天五公里，每天早晨你就会在学校操场看到一堵墙飞驰在跑道上
一开始五公里真的吃不消，跑一会就得喘一会，每次感觉气管要炸了一样
后来觉得不够，又开始在舍友的推荐下开启了“帕梅拉之旅”这一跳就跳到了现在
所以减肥最重要的一点就是坚持！！！坚持！！！坚持！！！
不坚持就算你运动的再多，吃的饭再少，不控制的话一样会反弹！
我不仅加大了运动量，我连饭都戒了（这点别学我，我是个反面教材，现在也按时吃饭了，热量不高就可以！）
每天就吃一顿饭，唯一的一顿饭就只吃半成饱，因此，这半顿饭就成了我每天最快乐的时光，当然，有快乐就有痛苦，每天晚上躺在床上，饿的心慌，有无数次我都快崩溃了，跑去厕所偷着哭，谁都不恨，就恨当初管不住嘴的自己。-瘦身美女
印象最深的一次是晚上尝了几口舍友的凉拌菜，吃完之后我内心就开始纠结了，总觉得对不起自己的努力，马上就跑到厕所抠出来了，一边哭一边抠，发誓再也不嘴馋了。
千万别信那些减肥药！！！我吃过，瘦是瘦了，但是每次都会心跳加快，口干舌燥，吓得我再也不敢吃了，是药三分毒，对身体真的不好！
除了戒饭，我把零食也戒了，不吹牛，从大学到现在我吃零食的次数一只手就能数过来...
就算是吃也是在减肥成功之后极少数吃过几次。
其实零食这个东西一开始戒的时候很难耐，现在也不馋了，都习惯了~
这是我瘦到122斤时候的样子，这个时候已经开始吃轻食了，身体适应了高强度锻炼，也不觉得很痛苦了！
我回了趟家我发小看到我都惊呆了，很难想象我是怎么瘦掉了大半个人，50多斤的肉啊！！
不知道概念的，我告诉你们
不多废话了，直接上我的运动方法
一、跑步
刚开始的一个月，我都是早晨六点半起床，然后去操场跑5公里，等到晚上再去操场快走2公里。
后来有早课的时候我就把跑步和快走全都放在了晚上，每天我感觉自己都是爬到宿舍的，然后再爬着去洗澡...
一个月之后逐渐适应了这种模式，我觉得还不够！就加入了帕梅拉。
二、帕梅拉
帕梅拉我都是晚上做，所以我再一次的把跑步移到了早晨。
1. 首先介绍一下帕梅拉的特点，以及我为什么会选择帕梅拉
①观感舒适，背景清爽，音乐动感，全程没有解说，只有动作展示。
我在这之前尝试过跟着keep做健身，太枯燥了，除了计时的声音就是人声倒计时，听着背景计时声感觉可难熬了！！
②动作简单，其本上一个视频就那么几个动作，除了听它的背景音乐还可以一边看剧一边锻炼，一张瑜伽垫就可以完成所有项目，有的项目甚至不需要瑜伽垫。室内室外都可以做，不需要专业的器材。
室内
室外
③整体流畅，每个动作的时间最长也就30秒，正常人都可以坚持下来，动作之间连接紧密，不会有跟不上的感觉。
2.帕梅拉的实战效果特点
①快速燃脂，帕梅拉包括各种燃脂操，基本都是10-15分钟，别看时间短，但练完之后还会“蹭蹭”冒汗，这酸爽！
②效果快，肯定有很多姐妹在短期内无效果就放弃了，但你相信我，只要你认真跳帕梅拉跳10天，就能看出效果！
3. 适用人群及相关准备
新手小白一样可以轻松上手，尤其适合学生党、上班族和宝妈
只需一张防滑瑜伽垫！再配一双舒适的运动鞋和运动内衣，防止跳跃动作导致的胸下垂噢！
4. 实操！
废了这么多口舌，最主要的还是在这儿，我想了想还是分了两版，一版是帕姐的课表，另一版是我自己总结每天跟着做的！
①帕姐的新手课表
第一周
第二周
第三周
帕姐的高级进阶课表
第一周
第二周
第三周
②我自己总结的，每天坚持跳的
适合零基础的姐妹的一周
第一天 初学者全身运动
让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】https://b23.tv/ZKOkfy
我还给自己买了个滚轮，拉伸完就疯狂滚！特别爽！
一开始感觉疼的就先涂上点身体乳，会减少疼痛噢！身体乳不需要太香，又不是让你去勾引男人！！我反正就是随便用了一瓶放在宿舍的，滚着滚着，突然有一天我舍友就跟我说：“我咋感觉你腿变白了？”
我每天最喜欢的三个事情：中午吃饭、小腿按摩、洗澡
为啥喜欢洗澡？
跑步、快走、帕梅拉都会出汗！尤其到了夏天整个衣服都粘在身上了
洗个澡就感觉自己活过来了！而且我为了保证自己身上没有汗味，还特意选了瓶跟“美丽人生”香水一样味道的沐浴露，每次用完身上都滑溜溜的，香香入睡~
不知道是我敏感还是咋，总觉得每次洗完澡出去回头率都高了，可能也是因为我瘦了，这是之前“胖胖”的我从未有过的体验！
啊啊啊，我咋感觉自己有点点心机呢~
三、饮食方面
俗话说得好，三分练七分吃
千万不要学我一开始减肥时候的饮食规律，非常之不健康！我那时候是被肥胖冲昏了头脑，为了瘦不顾一切，但是我现在不那样干了，三餐都按时吃，不过吃的都是减脂餐！
就连女明星杨丞琳都没我这么疯狂！
我个人觉得杨丞琳的“618”减肥饮食还是挺健康的，姐妹们可以照着她的方法试试！
第一餐是蛋白质+无糖豆浆
第二餐是水煮菜+煎鸡胸肉或者牛排（不放油）
再给大家放个参考公式
早餐搭配公式（1+2+3）
1. 蛋白质：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶
2. 碳水：全麦吐司、玉米、芋头、红薯、紫薯、南瓜、燕麦
3. 维生素：火龙果、猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓
午餐搭配公式（1+2+3）
1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋
2. 碳水：紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、南瓜、玉米、意面
3. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜
晚餐搭配公式（1+2）
1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋
2. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜
我真是因为减肥爱上了吃红薯和紫薯，因为再不能吃糖的日子里，这两种是除了水果最甜的食物了！
每餐每样选一种，可以自行搭配！怎么吃都吃不腻！
上面我说过刚开学的时候经常出去聚餐
今天教大家一个聚餐小tips
在聚餐之前先自己在家吃点蛋白质类的东西填肚子，比如鸡胸肉、牛排、鸡蛋
聚餐的时候尽量别吃油炸的食物，多吃肉和蔬菜
如果聚会的时候吃的太多，没关系，第二天恢复正常饮食就可以！
别因为吃了太多就去催吐，我真真真真真不建议！
那点食物不至于造成你反弹！！所以一定要保持好心态！
另外再分享给馋嘴的小可爱几个小方法
1. 如果你想吃汉堡了，请把汉堡里的沙拉酱刮掉
2. 如果你想吃麻辣烫了，请多选蔬菜，不要喝汤，芝麻酱也要少放
3. 如果你想吃粉类，请让老板多放菜多放肉少放粉
4. 如果你想吃烤鸡，请把鸡皮扒掉，只吃肉！
关于饮食方面我最后强调一点：芋头、山药、土豆都是碳水！！请不要把他们当做蔬菜吃！！！
胖胖也会有春天，减肥真的有用，我现在一点也不反对那句：“如果你瘦下来一定很好看”
女明星怎么都那么瘦
我觉得是工作需要的，一是为了保持形象。二是为了剧本的需要。保持形象我们做为观众是好理解的，毕竟窈窕淑女君子好求的，古代的时候人们就比较喜欢苗条，瘦一点的女孩子，何况现在呢？我们知道社会发展至今，人们生活水平逐渐提高，现在的女孩们或妇女们，大都已追求个性美的，而美的第一标准，首先就是苗条，凸凹有致，方为美感，如果光有一张-瘦身美女
天使般的面容，大桶似的身材，相信也不会有什么回头率的，常人况且如此，何况整天暴露在聚光灯下的女明星呢？你看看王菲，五十多岁了，身材依然很苗条，瘦削这与平时锻炼，饮食相当大的关系，男人们到了这岁数，由于消化功能的减弱，大部分会发福，大腹便便，女人也是如此的，因此减肥行业才会热度不减，健身合理饮食一直是比较热门的，何况女明星们不是演戏，就是参与节目录制，保持身材瘦苗条是她们的首要任务的。第二剧本的需要，你们想一想现在无论是电影电视-瘦身美女
剧，为了提高收视率，肯定亲热的镜头少不了的，亲亲抱抱更是家常便饭，如果女明星非常的胖，一个是体力上的不支，二是男演员也受不了的，像贾玲，韩红这样的女明星演个亲热戏，有几个人能抱起来的，因此保持瘦的体形，不岂是光形象的问题，更是工作的需要，看看许晴五十多岁的老阿姨了，那体形保持的，犹如少女，因此即使岁数大了，依然受小鲜肉的喜欢。当然这仅代表个人观点。-瘦身美女
“宅男女神”赵奕欢，减肥之后身材颜值爆火，瘦身之后能火吗
“南奕欢北景甜”，奕欢与景甜在90年代因外貌出众，演技尴尬红遍大江南北；如今，景甜凭借其强大的后台背景和自身的努力依然活跃在娱乐圈里与各种各样的大腕合作，奕欢逐渐消失在大众视线里，只能在一些网剧里，还依稀记得她。-瘦身美女
女人在临近30大关，不可避免面临各种各样的问题，如:身材走样，颜值下滑，肌肤暗黄以及皱纹横生等；赵奕欢在这个关卡里，遭遇人生滑铁卢，发福导致身材走样，肌肤暗黄，精气神不足，往日清纯，性感的女神模样与她完全不搭边，致使她渐渐地消失在大众视野中。-瘦身美女
“十年磨一剑”，消失已久的奕欢再次爆红网络，没人知道她在健身房经历了多少，成功减肥后，身材颜值爆火，女神再次归来。
至于她能否再次被现在的大众所喜爱，得看她自身的努力，在我个人看来，这个过程注定是艰难的，她不缺身材颜值，她缺的是演技上的突破，缺的是代表性的作品，毕竟她已不再年轻，在这个吃青春饭为主的娱乐圈里，缺乏硬实力是走不远的，所以她能否再次火起来，得看她是否能真正突破自己，真正做到“南奕欢”。-瘦身美女
