臀部肌肉臀大肌臀大肌是重要的伸髋肌,臀部肌肉VS膝关节臀中小肌是重要的髋关节稳定肌,臀部肌肉VS小腿臀大肌是重要的髋伸肌,综上臀部肌肉训练对于我们的脚踝、小腿、膝关节、骨盆和腰椎都有很大的好处,臀部肌肉VS脚踝在站立位臀中小肌是重要的髋稳定肌,臀中肌的训练可以使臀部翘,臀大肌的训练使臀部凸,臀部肌肉VS骨盆臀部肌肉是重要的骨盆稳定肌。
健身时，练臀有哪些好处
健身时练臀的好处有很多，除了我们大家都能看到的“好看”这一条以外，臀部训练对于我们脚踝、小腿、膝关节、骨盆、腰椎的保护起着至关重要的作用。
臀部肌肉
臀大肌
臀中肌
- 臀小肌
臀小肌和臀中肌一起是有力的髋外展肌。起自髂骨臀前线和臀后线之间；止于股骨大转子。臀小肌收缩可以哦外展和内旋大腿。
臀部肌肉VS脚踝
在站立位臀中小肌是重要的髋稳定肌，臀中小肌无力，我们在站立位做走路、跑步等动作时骨盆容易出现在侧面出现失稳，尤其是在做单腿站立的动作时，骨盆失稳后，我们的足就会外翻和内翻来代偿。足外翻和内翻导致崴脚和习惯性崴脚，造成踝关节损伤。-翘臀等你来上
臀部肌肉VS小腿
臀大肌是重要的髋伸肌，在走路，尤其是跑步和登山时，臀大肌、大腿后侧和小腿后侧的肌肉共同收缩帮助大腿向后伸，实现推地向前的力，从而完成跑步登山等动作。臀大肌无力，就需要大腿后侧和小腿后侧用更大的力去弥补臀大肌缺失的力，导致小腿和大腿后侧肌肉过度劳损和小腿代偿性粗壮。-翘臀等你来上
臀部肌肉VS膝关节
臀中小肌是重要的髋关节稳定肌，臀中小肌无力除了容易导致足内外翻代偿，还容易导致膝关节内外翻代偿，造成膝关节结构紊乱，进而导致膝关节失稳损伤。
臀大肌是重要的伸髋肌，在做髋膝联动的动作时，臀大肌 无力，大腿后侧肌肉过度用力去代偿，导致膝盖后侧肌肉紧张，造成膝关节周围肌张力失衡，导致膝关节失稳和损伤。
臀部肌肉VS骨盆
臀部肌肉是重要的骨盆稳定肌，臀部肌肉无力会导致骨盆的前倾、侧倾、旋移等一系列骨盆失稳问题，继而导致髋关节、骨盆周围以及骨盆内部脏器的问题。
臀部肌肉VS腰椎
骨盆是腰椎的底座，骨盆的稳定与否直接影响到上部的腰椎。臀部肌肉又是重要的骨盆稳定肌，臀部肌肉无力，骨盆失稳后，腰椎的生理曲度容易发生改变去代偿，继而导致腰椎失稳和腰部的疼痛。
综上臀部肌肉训练对于我们的脚踝、小腿、膝关节、骨盆和腰椎都有很大的好处，所以臀部训练在我们健身中占有至关重要的地位。
臀部肌肉的训练
侧卧蚌式
侧卧于垫面上，屈髋屈膝90度，吸气不动呼气 臀部发力，上側的大腿外展外旋到自己的极限。保持 3秒钟，慢慢放下。4组每组每侧15次。
2、螃蟹步
站立位屈髋屈膝，让上身和地面呈30度，将弹力带圈套在膝盖上方，双脚打开略比肩宽，小步向侧面移动。注意双脚之间的距离始终不变。4组30步每组
3、臀桥
仰卧屈髋屈膝于垫面上，让大小腿的角度小于90度。吸气不动，呼气骨盆慢慢卷离垫面，至腰椎完全离开垫面，保持3秒钟，吸气缓缓放下。4组15次每组。
4、臀举
屈膝仰卧于凳子上，上背部贴紧凳面，双脚打开与髋同宽踩实地面，脚尖微微外旋，将杠铃或者哑铃放于髋关节正前方。吸气不动，呼气臀部肌肉发力将杠铃或哑铃顶起。保持1秒钟，吸气缓缓放下。4组15次每组。
总结：臀部肌肉是骨盆带重要的肌肉之一，臀部肌肉对于骨盆的稳定起着至关重要的作用。臀部肌肉的训练除了让我们的身材更好以外，对于我们整个下肢和腰部乃至全身都有很多好处。所以建议大家在健身训练中加上每周1-2次的臀部训练。-翘臀等你来上
好的，今天的分享就到这里了，希望对你有帮助！
怎么消除臀下赘肉来提升臀线
提高臀线不仅仅要去练臀，也要考虑去练腰，当你的腰细了，你的臀部看起来更加丰满。
怎么练呢？
局部减脂是做不到的，但局部增肌是可以的。我们在减脂的同时要注重臀大肌的训练。
减脂我们要注意饮食，力量训练和有氧运动。
臀大肌的训练我们可以练习深蹲，（不想让腿变粗的小伙伴一定要先启动臀大肌发力），臀桥，俯卧向后踢腿等等练臀的动作。
腰部的锻炼就要考虑腰围，和竖脊肌的锻炼，当你的腰变细变挺拔，你的臀才看起来更丰满，更翘。加油！！
