不运动会导致心脏肌肉变得僵硬,而运动锻炼是有利于心脏健康的,那么为什么运动锻炼有利于心脏健康呢,都证实运动锻炼有益于心脏健康,也就是不运动锻炼,不健康生活方式导致小孩子在14岁左右就开始发生动脉粥样硬化,久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%,最主要的就是注意平衡、均衡为什么锻炼身体有益于心脏健康马师傅。

《美国心脏协会杂志》发表新研究称“饮用能量饮料或严重影响心脏”，如何保护心脏

首先更正一下，新研究是这样的：“最近，美国心脏协会发布了一项新研究，警告在短时间内饮用大量能量饮料可能会危害心脏健康。这项研究涉及一些年仅18岁的参与者，他们的任务是饮用含有大量咖啡因、牛磺酸和B族维生素的能量饮料。”

什么是能量饮料？

能量（功能）饮料是指经过改变饮料中天然营养素的成分和所含量比例，达到在某种程度上调节机体功能的目的，以适应一些特殊人群营养需要的饮品。

广义的功能饮料包括运动饮料、能量饮料和其他有保健作用的饮料。功能饮料是2000年来风靡于欧美和日本等发达国家的一种健康饮品。

那如何保护心脏？

心脏是人体的发动机，只要生命不停止，那么心脏也不会停止跳动，我们该如何养心护心？

1.、控制体重

控制体重对于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要减肥。在营养师和医师的建议下少吃多运动，通过健康的方法减肥，才能使心脏更健康。

2.充足的睡眠

过少或效率不高的睡觉会增加交感神经兴奋，导致心脏负荷更多。充足的睡眠可以保持心脏的健康。《内科学年鉴》的研究显示，每周至少3次半小时的午睡，可以使患心脏疾病的风险降低30%。

3.少吃盐，少吃脂肪

美国心脏协会近日建议大家每天吃盐限制在1500毫克以内，约三分之二汤匙。从前他们建议，每日吃盐2300毫克以内。盐会导致高血压和心脏疾病。吃菜少放点盐，还要注意隐藏在包装食品中的盐如罐头汤、冷冻食品、腌制肉类和零食。-心脏健康研究

4.良好的心态，笑口常开

研究发现，观看幽默电影时会使人的血管扩张，而观看压力电影时会使血管收缩，血管直径差距达到30%—50%。欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。因此想要让心脏时刻保持活力，就要保持开朗心情，笑口常开。-心脏健康研究

5.戒烟限酒

酒精能直接损伤心肌，令心房扩大，干扰心脏的正常节律，造成房颤，此外，吸烟也会对心脏带来不利影响。因此，男性应该像大多数女性一样，戒烟限酒。

6.适量的运动，每周两三次有氧运动

请注意是适量，过多过少都不利于心脏健康。美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

无论是饮食，还是运动，过度、过少都是不利于健康的，最主要的就是注意平衡、均衡

为什么锻炼身体有益于心脏健康

马师傅，43岁，喜欢吃吃喝喝，胡吃海喝，从来不运动，体重超标。

两年前发现血压高，自己也没当回事，没有啥不舒服，也不控制，越是这样的人，越懒，越不愿意活动。

才四十多岁上五楼都得歇两次……去医院查过，高血压高血脂，心脏也不好，肺功能也不好。医生建议他健康生活，坚持运动，可是谁都愿意躺着舒服，不愿意没事去运动受罪。

一年前，马师傅的妻子出了车祸，后长期卧床，马师傅照顾十几岁的孩子，还得照顾卧床的妻子。开始极其不适应，但生活就是这样，得有人逼逼，马师傅没有办法，想着如果在家再倒下，这个家就算完蛋了，不得不一个人撑起这个家。-心脏健康研究

除了照顾妻子孩子外，马师傅的生活也发生了天翻地覆的变化，除了戒烟戒酒，饮食上也开始重视，最主要开始坚持运动。

这种自律自觉的行为，给整个身体，乃至整个家庭带来巨变，马师傅体重减轻了二十多斤，现在上五楼飞快，血脂正常，血压也接近正常。更让人欣慰的是妻子也能下地简单活动了，孩子也懂事了许多，学习成绩直线上升。

运动锻炼，真的可以改变一个人，甚至改变一个家庭。

有人说，这也不能说明锻炼有益于心脏呀！那我们就说说大数据的研究。

《美国心脏病学会杂志》杂志，一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐《4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。也就是不运动锻炼，心血管风险明显增加。-心脏健康研究

发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。-心脏健康研究

这两项大数据研究，证实了不运动锻炼是有害处，而运动锻炼是有利于心脏健康的。

其实大量的研究都证实锻炼身体有利于身体健康，当然这些都是观察研究，那么为什么运动锻炼有利于心脏健康呢？

最简单的道理，流水不腐，户枢不蠹，流动的水不会腐臭，血流流动快，就不会产生更多的血管垃圾，血管垃圾越少，动脉粥样硬化越轻，那自然心血管疾病越少。运动有助于血液循环，自然有助于预防血管垃圾产生。

我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长 期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压、血脂、血糖控制。-心脏健康研究

总之，不管是我们在医院看到的个案病例，还是大数据研究，都证实运动锻炼有益于心脏健康！

现在心脏疾病越来越年轻化，该怎么预防

心血管疾病的发病年轻化，主要源于部分年轻人不良的生活方式，曾经遇到过二十多岁的大面积心肌梗死，追问病史捕捉到大量饮酒、吸烟、不喜运动等等不健康行为。根据美国弗莱明翰心脏研究（在固定的社区长期观察心血管疾病发病情况）发现，不健康生活方式导致小孩子在14岁左右就开始发生动脉粥样硬化，后来可逐渐发展为冠状动脉狭窄。冠状动脉在大多数情况下很难消退，只会逐年增长。冠脉狭窄超过一定程度就不得不在病变部位置放金属支架，最佳的选择是冠脉搭桥手术。-心脏健康研究

预防年轻人出现动脉粥样硬化的办法，就是主动选择健康的生活方式，不要轻易相信媒体上、电视上所谓专家胡言乱语。管住嘴，迈开腿，食用健康饮食，戒断烟酒，减轻生活压力，坚持适当的体育运动都是预防心血管疾病的途径。-心脏健康研究