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女生使用椭圆机减肥有哪些作用

女生使用椭圆机减肥，有哪些作用？女性使用椭圆机，只要坚持有效的训练，就可以达到减肥瘦身效果。这里就椭圆机的使用和作用，作以简单交流。

在健身房，椭圆机是跑步机之外很受女性欢迎的个人健身器械。椭圆机，也被叫作太空漫步机，是集跑步机、健身车、踏步机为一体的有氧塑形运动器械；健身者在椭圆机上，可以进行双脚离地的跑步运动。

相对于跑步机，使用椭圆机训练时，腿部不需要着力点，很大程度地减少了对膝盖的伤害。只是椭圆机的操作和使用，需要一个从熟悉到熟练的过程，上肢的“推、拉、压”，下肢的“蹬、踏、抬”和腰、腹、髋部的“上下左右扭动”，都需要逐渐地熟练把控。

对于使用椭圆机训练的减肥者，在熟悉椭圆机操作以后，要保证训练时足够的强度和时间，比如每次至少半小时以上，训练时的心率控制在最大心率的60-80%。椭圆机屏幕，显示有各种相应的数据（如心率、时间、速度等），操作者可以随时了解和掌控训练进度。

椭圆机训练，和其他训练一样，要注意热身和速度的把控。比如说，开始使用椭圆机训练时，可以5-10分钟的低强度、低频率热身；训练结束时，要由急到缓，由强到弱地逐渐恢复。

椭圆机训练，在取得减脂减肥效果同时，可以达到提臀瘦腿，减少和消除腰部赘肉等效果，只是这一切，都需要减肥者坚持长期有效的训练。

开合跳有助于瘦腿吗

其实瘦腿的运动有很多，开合跳有助于瘦腿，咱们先说开合跳的作用，再推荐其他的瘦腿运动。

一、开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。

开合跳的作用：

1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！-瘦腿机

二、瘦腿的运动，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械针对锻炼的话，就是做一个深蹲，徒手深蹲，这些都可以瘦腿。

我个人觉得你如果想瘦腿的话，最快速的话是一个波比跳，波比跳是一个瘦全身的动作，腿部也可以瘦的很快。还有一个就是蹬箱，这个是瘦腿比较快的。就是健身房基本上都有那个泡沫式的一个方形的箱，或者是长方形的箱。然后你就上下不停的蹬，就跟蹬山机是一个道理你先踩上去，然后再下来，再踩上去，再下来，这是一个全针对减脂减腿的一个动作。-瘦腿机

你可以先做五组从五组开始，然后每一组尽可能做到力竭，就是做12个以上。

想瘦腿，椭圆机每天半个小时加上拉伸，小腿会更粗吗

甭问，你的胳膊很细，上下肢不成比例。半小时有氧太少了，加量不加价，欧耶！也许你小腿天生就粗，看来得动刀了，开个玩笑。必须重点加强上肢和上三路的训练，这样会向上转移，自然而然就瘦腿了。