仰卧起坐虽然锻炼腹肌的效果根深蒂固,少吃高热量高脂肪高糖分的食物,每天做仰卧起坐跟俯卧撑能练出腹肌和胸肌么我觉得是不能的,我们需要进行腹肌训练,它并不能消除腰腹部脂肪,需要进行腹肌锻炼当我们减脂,腹肌不是简单的做仰卧起坐就可以练出来的,但是想要通过俯卧撑锻炼出胸肌。
每天做仰卧起坐跟俯卧撑能练出腹肌和胸肌么
我觉得是不能的，具体有以下两个理由，分别针对胸肌与腹肌来说：
第一 、俯卧撑虽然是徒手锻炼胸肌的王牌动作，但是想要通过俯卧撑锻炼出胸肌，也不是容易的。我们必须制定合理的，有效的，针对性的训练计划。而不是每天就那样做，没有目的，没有数量。就比如每天只做30个俯卧撑，就想练出胸肌，那肯定是不可能的。所以想要练出胸肌。必须有一个合理的健身计划！
第二、虽然说仰卧起坐可以练到腹肌，但是能不能看到腹肌却是另一回事！因为腹肌的显现跟我们的体脂率息息相关。如果你的体脂率太高，腹部脂肪太多，那再发达的腹肌也看不见。但是仰卧起坐又起不到减脂的作用，所以想通过每天仰卧起坐练出腹肌很难！-仰卧起坐图片
下面我就给大家分享一些居家锻炼胸肌与腹肌的经验，希望可以帮助到大家。
如何居家锻炼胸肌
想要练好胸肌，我们必须对胸肌有一个大概的连接。胸肌虽然从外观上看是一整块，但是从训练角度方面看，我们却不能把它当成一个整体。我们会把它分成4到5个部分来训练，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌外侧与胸肌内侧。（越是健身大神，分得越细）-仰卧起坐图片
只有这样划分，这样针对性训练我们才能锻炼到胸肌的各个部分，我们才能可能练出好看，有型，方正的胸肌。如果不细分，就那样做俯卧撑，我们的胸肌不会很好看，有型！
下面我就针对这5个部分，给大家分别推荐一种俯卧撑动作以及相应的训练计划：
① 胸肌中部
推荐动作：标准俯卧撑
动作要点：
- 身体呈俯卧姿势，双臂伸直，放在胸部两侧，双肘贴着身体。双眼目视地面，腰腹收紧，身体从头到脚成一条直线！
- 然后手臂贴着身体弯曲，不要张开太大，身体一起下降，不要弓背塌腰
- 然后下降到胸部快接触到地面的位置停止，保持此动作1到2秒钟
- 然后胸部发力，带动手臂，使身体回到初始位置！
标准俯卧撑是所有俯卧撑的基础，其他俯卧撑动作都是从标准俯卧撑变化而来。
② 胸肌上部
推荐动作：下斜俯卧撑
动作要点：
- 在标准俯卧撑的基础上，把双脚抬高，与地面成45度！
- 其他动作要点与标准俯卧撑一样
③ 胸肌下部
推荐动作：上斜俯卧撑
动作要点：
- 在标准俯卧撑的基础上，把双手放到高处！
④ 胸肌内侧
推荐动作：钻石俯卧撑
动作要点：
- 在标准俯卧撑的基础上，改变双手的距离，双手靠近，大拇指与食指组成一个菱形图案，其他保持不变
⑤ 胸肌外侧
推荐动作：宽距俯卧撑
动作要点：
- 在标准俯卧撑的基础上，使两臂之间的距离增宽1.5倍肩宽，其他都和标准一样！
训练计划安排：
- 每个动作做10到15次，每次做6到8组，做一休一！
如何居家锻炼出腹肌
前面我们说过，腹肌不是简单的做仰卧起坐就可以练出来的。因为它跟我们的体脂率息息相关，如果我们的腹部脂肪太多的话，腹肌就被我们的脂肪遮住了。如下图
所以我们想要练出腹肌，首先要做的不是仰卧起坐，而是减掉腹部脂肪。等我们把腹部脂肪减掉，我们才是锻炼腹肌。
第一、首先给大家说一说减脂的方法
想要减脂成功，取得好的效果，我们需要从两个方面去实现：
- 第一是饮食，这是关键，决定着我们减肥，减脂的成功！
- 第二是运动，这是辅助。在控制饮食的基础上，可以加快我们减肥速度，让我们更快看到减脂的效果。
① 饮食
饮食的重要性我就不在这多说了，大家只要知道，如果不管住嘴，不控制自己的饮食，减肥就是一句空谈！
下面跟大家分享一些控制饮食的技巧：
- 不要胡吃海喝，暴饮暴食，每顿饭不要吃的太饱，八分饱就可以！最注意的是晚餐，少吃！一日三餐最好自己在家做，少吃外边的食物。
- 多吃蔬菜，多吃一些富含蛋白质的食物！少吃主食，每顿主食吃拳头大小的量就可以！晚餐就不要吃主食了，吃些水果，蔬菜即可！
- 管住嘴，抵制美食的诱惑，少吃高热量高脂肪高糖分的食物，举几个典型的食物，烧烤，油炸，汉堡炸鸡薯条，火锅串串还有各种的蛋糕奶油等
- 多喝水，少喝各种的饮料奶茶这些！每天喝够1800ml的水！
- 吃完饭不要立即的躺下，坐下，最后走一走！
② 运动
减肥的时候，我们选择一些对减脂效果好的运动！我在这边给大家推荐中低强度的有氧运动！运动强度低，减脂效果好，适合大部分人！
中低强度的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操，爬山等！选择适合自己的运动，循序渐进的达到每周能运动4到5次，每次运动40到60分钟！在配合饮食的前提下，可以取得非常好的减脂效果！
第二、减脂后，需要进行腹肌锻炼
当我们减脂，可以看到腹肌轮廓时，我们需要进行腹肌训练。这样会使我们的腹肌变得更加发达有型好看，轮廓清晰可见！
但是我们不建议采用仰卧起坐，仰卧起坐虽然锻炼腹肌的效果根深蒂固，但是也是现在被淘汰的动作，不仅它的锻炼腹肌效果不好，更是因为如果我们动作不正确，很容易对我们脊椎产生危害！现在我们锻炼腹肌采用卷腹动作！-仰卧起坐图片
下面给大家分享几个简单有效的卷腹动作：
训练计划推荐：
- 以上四个动作，每个动作做15到20次，做5组左右，一周做5次！
以上就是关于我对居家锻炼胸肌与腹肌的看法，希望可以帮到大家！
减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好
肚子上的肉，实际就是腹部脂肪，还包括腰部周围，因此可以简称为“腰腹部脂肪”。
如果想要消除腰腹部脂肪，当然还是跑步的效果更好一些，而仰卧起坐实际并没有太大的效果。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.跑步与仰卧起坐的对比
①跑步
正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”，平均配速都在5分-8分以内，一次要完成30-60分钟的训练，通常运动距离为5-10公里。
它的主要作用在于：增加心肺功能、提升个人体能和身体代谢能力，同时还能起到减脂瘦身的效果。
②仰卧起坐
仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作，通过仰卧屈膝的形式，完成从底部到起身坐立的过程。
它的主要作用在于：提升腰背部及核心肌群力量，能够对腹部产生收缩和拉伸感，对锻炼正面腹肌有一定的效果。
2.想要减去肚子上的肉，哪种运动更好？
肚子上的肉，实际就是腰腹部脂肪，它产生的主要原因在于：饮食量超标，身体无法及时消耗，加上久不运动、经常坐立，最终脂肪就会堆积在腰腹部周围。
在这种前提下，只能去依靠全身性运动来实现减脂效果，跑步就是最佳的锻炼方式。
因为在跑步时，你的整个腿部、手臂、核心、背部等全身部位都在受力，达到一定的训练量，身体脂肪就能逐渐被消耗。
当然这个过程非常缓慢，至少需要3-6个月以上的时间，才能看到效果。
而仰卧起坐，它只是练腹肌的动作之一，在训练时虽然可以感觉到腹部收紧，但是它也只能在抬起上背时有一点效果，后半段起身左立完全依靠下背部和腰部发力。
如果你的腹部脂肪过厚，长期做大量的仰卧起坐，本身训练过程就比较艰难，可能肚子赘肉没有消除，反而会加重下背部还有酸痛感。
可以得出结论：
仰卧起坐属于力量训练动作，它并不能消除腰腹部脂肪，练多了还容易产生腰背部酸痛感。而跑步属于全身性训练方式，长期坚持不仅仅只是瘦肚子，其它部位的脂肪也能消除。
3.如何进行跑步训练？
想要通过跑步消除肚子上的赘肉，就需要制定对应的训练计划。
每周训练4次，每次30分钟或者5公里。
如果你是新手，刚开始每周训练3次，每次跑步20分钟即可，后面再增加训练量。
需要注意的是：跑步之前一定要进行热身，提前补充一些水份，这样在跑步过程中就不需要再次补水，当你在结束训练之后再次补水，进行一些拉伸放松即可。
写在最后的：
肚子上的赘肉，实际就是腰腹部脂肪，依靠仰卧起坐是没有效果的，因为它只是力量训练动作，主要是针对正面腹肌和腰背部力量，需要有较低的体脂才有效果。
真正有效、更适合长期时间训练的还是跑步，每次训练20-30分钟，每周坚持3-4次，正常3-6个月就能看到效果。
当然平时的饮食也需要注意控制，不然你就是跑步1小时，吃得热量超标，这样还是无效。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗
可以锻炼肺活动和减肥的。每天坚持这些运动是可以起到增加消耗量，提升代谢，从而实现锻炼身体，减轻体重的作用。但是运动是辅助减肥，减肥的核心还得以均衡饮食为基础，如果单单靠运动，饮食不注意，那样等于是做无用功。所以，运动和饮食辅助进行，才能健康的达到减肥不反弹的效果。-仰卧起坐图片
并不是所有的运动都能锻炼肺活动的，像跑步对锻炼肺活动有一定的辅助帮助。而跑楼梯能促进脂肪燃烧和提升代谢，仰卧起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。运动期间要先进行热身2~3分钟，以免突然的运动拉伤肌肉和损害肌肉组织。-仰卧起坐图片
除了运动，饮食怎么控制更利于减肥？
1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。
三餐规律能满足均衡营养和维持代谢的稳定。而高热量，高油脂，高糖分食物除了增加热量，油脂以外，并没有多少营养。对减肥和身体健康都不利。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这样既能减少摄入量，又能起到减轻体重的目的。-仰卧起坐图片
2，每天减少500千卡的热量摄入。
每天减少500千卡的前提是要保证每天最低基础代谢的摄入量。而不能低于最低基础代谢，如果低于最低基础代谢和节食并没有多少区别。比如你每天的基础代谢为1700千卡，那么减少500千卡，最低基础代谢也有1200千卡，也能满足人体营养需求的最低要求。每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要7700千卡，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。-仰卧起坐图片
每天怎样减少500千卡的热量：即糖分食物的减少，主食每餐减少四分之一的量，水果每天保持200克即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，还能让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对控制饮食和减轻体重都有很大的帮助。
4，多喝水。
每天保持1500~1700毫升的温水，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很大的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与。另外还能补充人体需用水和滋养肌肤保持肌肤水润状态。
减肥期间做到饮食和运动辅助配合进行，既能锻炼身体又能起到健康减肥的作用。同时还能增加你的抵抗力和免疫力，对维持身体健康也有辅助帮助作用。
