无论从任何一个角度都不建议老年人在六十岁还开始练肌肉,这个时候是不可能练出肌肉的,这个问题是问男人六十岁还有必要练出肌肉吗,有肌肉的人不代表就是健康的身体,而想练出肌肉是不现实也没必要的,但凡看起来有肌肉的一般练了都不下二三年,六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗六十岁以上的男人有肌肉都是年轻时练出来的,在训练训练中合理的安排训练强度和恢复时间。

六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗

六十岁以上的男人有肌肉都是年轻时练出来的。

如果一个六十岁的老男人，这个时候还想练出一身肌肉，几乎不可能，因为在现实中，就算在健身房办卡锻炼的年轻人，也没多少人练成，我们现在见到的那些有肌肉的老年人，都是从年轻时就开始练，他们练了不是一年两年。

作为一直坚持健身的人来说，我们只要看到一个人有肌肉，有锻炼痕迹，他肯定不是才开始练，肌肉不是那么容易长的，要花功夫花力气，花时间的。但凡看起来有肌肉的一般练了都不下二三年。

我非常不看好六十岁还想练肌肉，既不现实，也容易受伤，他也没有那个体能去完成锻炼动作。

说到底，健身就是力量训练，必须要有重量和组数以及动作的标准。六十岁的老人如果没有基础，他能举起多重完成几组呢。训练时要求每组间隔的时间，老年人可能要歇上半天。他的力量和体能根本支撑不要锻炼要求，而且还因年老骨质疏松，容易导致受伤，他对健身的标准动作也有很多做不到位。-健身男图片

一般健身房，男人超过六十岁你交钱都不会给你办卡了。这就是预防老年人受伤，怕到时说不清，健身房就是在规避风险，无论从任何一个角度都不建议老年人在六十岁还开始练肌肉。

这个问题是问男人六十岁还有必要练出肌肉吗，这是一个外行提出的。我认为没有必要，也不可能练出。因为在男人六十岁，他没有一种条件可以让他有可能把肌肉练出来。

健身练肌肉是一种高强度，透支体能，大重量长期坚持的状态，举个例子，老年人稍为吃点力，第二天就会腰酸背痛，试想一下，按标唯流程试练一下胸部训练，老爷子第二天能下床就不错了。

不要给那些有肌肉的老年人误导，他们不是现在练的，他们可能练了一辈子，现在的体能也下降了，重量也减轻了，强度也低了，能够维持肌肉不流失就很算好了。

那些从未有健身基础的老人，千万不要异想天开，这个时候是不可能练出肌肉的。适当地进行力量训练是可以的，但要量力而行还必须在专业指导下。

肌肉不是健康的指标，有肌肉的人不代表就是健康的身体，男人到六十岁，要有合适的运动，力量只是一小部分，各种有氧锻炼可能更适合，而想练出肌肉是不现实也没必要的。

一点健身基础都没有的普通人，如何用最短的时间练成肌肉男

很高兴为您解答，我是一名会跳舞，会培训，略懂损伤康复的体能训练师-Vito。

这个问题相信是很多人开始健身的男性比较关注的问题。记得以前在健身房上班的时候。有个顾客就拿着拉扎尔的图片来问我，说我多长时间能达到这个样子。当时我给他的回答是，好好练，一两年还有点雏形，不好好练，这辈子就别想了。-健身男图片

目标和身体条件

想要让自己的形态能够转型肌肉男。需要先明确两个问题，第一个是你的目标，第二个是你的自身身体条件。

目标定太高，容易打击自己，练着练着就放弃了。所以你先得给自己定下一个小小的目标。同时这个目标是可以量化的，比如你的维度，体重等等。这样的话才能更好的设计训练机会。

自身身体条件也是一个很重要的，比如你的腹肌形态本来就不规则，你想通过健身让自己的腹肌方方正正，那基本上就是不可能了。同时身体的体脂含量，肌肉含量，动作技术水平都会对训练结果产生影响。所以在制定目标的时候。还需要考虑自身身体水平。-健身男图片

对自己的身体水平，有一定的了解和评估以后。根据这个基础再去制定自己的目标。这样的话才能事半功倍。

训练与饮食

想要让自己的训练更明显。这两个因素是不得不考虑的问题。没有外界的刺激和压力，也就没有办法让自己的身体产生适应。没有良好的饮食补充。身体的恢复速度就比较慢。

我们都知道，想让肌肉产生肥大的效应，肌肉就必须要接受机械性和代谢性的压力，才能让我的肌纤维在一次又一次的刺激和恢复中变得更大更粗。在训练训练中合理的安排训练强度和恢复时间，对于肌肉的增长来说，至关重要。-健身男图片

首先，每一块肌肉安排3-5个动作，每个动作完成8-12次，组间间歇在30到90秒。给予足够的机械刺激和代谢刺激。这样能够最大程度的刺激我们的肌肉，让它变得肥大。其次就是针对胸，背，腿，肩的频率安排。每周每个部位最少安排两次训练。一次训练在一个小时到一个半小时左右。-健身男图片

肌肉在接受到外界刺激以后，就需要通过休息和饮食来进行恢复，所以还要保证你的休息充足。饮食足够全面。多补充碳水化合物和蛋白质。为你的肌肉修复和肌纤维的合成提供营养物质。增加你身体的恢复速度，迎接下一次的刺激。-健身男图片

周期化

在这里面必须要引入周期化的概念。将训练的不同阶段进行划分。以一个三个月的计划为例，我们需要经历准备期，基础期，提高期，保持期。

训练经验不足的人来说。我们需要在准备期学习基础动作，改善关节功能。学习能力和身体水平越差，需要的时间就越长。通常是2-6周不等。

准备期就可以进行一些肌耐力和肌肉肥大的训练了，对于想要增肌的人来说。这个时间可以安排的稍微长一点。4-8周。

提高期可以增加一下自己的肌肉力量。让自己的力量在这个周期内增长得更快。适应下一个周期的训练。一般来说4周左右

保持期就需要给予身体一定的休息时间了，主要是为了移除身体的疲劳。让自己的状态尽快的恢复。一般来说1-2周。

不断的重复这样的周期化的模式。可以让你的肌肉力量和肌肉肥大的效果，不断的突破。也就能让你更快速的达到肌肉型男的目标。

综上所述

想要在最短的时间内达到肌肉型男的目标，需要了解你自己的身体水平，设定一个合理的目标，同时保障训练的质量以及身体的恢复。通过周期化的方式进行训练。通常来说，新手会有一段时间的福利期，大概在3-6个月，也就是说，这个阶段，无论是肌肉肥大还是肌肉力量都会提升很快。也就说，好好练的话。3-6个月会见到一个比较大的成效。应该也能达成你想要的肌肉型男的效果。-健身男图片

40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗

非得要逼我出手啊！80初老男人一个，基本就是40了吧！锻炼什么时候都可以，就看你有没有毅力，徒手业余自重健身8个月，不吃蛋白粉补剂，每天下班晚上锻炼，可以秒杀健身房大部分80后90后。不要说我吹牛逼，不信可以翻我视频资料。我发这个目的不是挑战谁，只是告诉你们现在锻炼不晚，不但可以提高身体素质，还可以提升自己形象-健身男图片