跑步机范围太小 对膝盖的冲击力更大跑步过程中,那跑步机上和路跑为什么差别这么大,在跑步机上轻轻松松就可以跑下5公里,跑姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/在跑步机上跑4公里不感觉累,跑步机跑步可能会对身体造成一定损伤,在跑步机上跑步,在跑步机上跑步的正确姿势是什么（1）跑步机也是跑步,可以在天气不好的时候在室内跑步机上跑。

在跑步机上跑步的正确姿势是什么

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿。

（5）理想的跑姿是：

a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前倾，身体不左右摇晃

c.上下肢的动作，左右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部大腿发力提膝前迈

f.在重心的正下方落地

g.落地时脚踝保持自然角度

h.不要过度用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好。

j.尽量减小上下方向的重心起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头看电视/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控制高步频小步伐，保持目光直视前方

延伸阅读：《跑者必读！跑姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/

在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会就会乏，这是为什么

其实很多人和题主一样，我刚开始也是这样。在跑步机上轻轻松松就可以跑下5公里，但是一路跑就感觉有点累。

那跑步机上和路跑为什么差别这么大？

1.速度

路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。

2.跑姿

跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。

对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在室内跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦

在跑步机上跑步到底好不好

我是@骨科徐思越医生，我来回答你的问题。

跑步是一项便捷又高效的锻炼方式，可以快速缓解身心压力。但是由于时间和场地限制，对很多人来说，去户外跑步有一定的难度，所以跑步机跑步成了大多数人的选择。

不过，跑步机跑步可能会对身体造成一定损伤，在门诊接诊中，也碰到过此类患者。

跑步机范围太小 对膝盖的冲击力更大

跑步过程中，在脚未接触到地面之前，我们的身体就像是在做自由落体运动。而在脚接触到地面时，速度很快，在一瞬间脚部会受到很强的反作用力，又会让身体获得一个向上速度。这一过程，会对膝盖造成较大的冲击力。

在跑步机上跑步，由于活动范围较小，想要获得相同的向上速度，膝盖就必然会受到更大的冲击力，这意味着软骨磨损也会更大！

跑步机承接板太硬

跑步机通过传送带的不断旋转，模拟出跑步的环境，让我们可以在同一个地理位置上不断重现跑步的状态。

但是跑步机的传送带下，有硬度较高的金属板，会让我们的膝盖受到的冲击力更大，从而加速膝盖磨损。

鉴于此，这样跑步可减轻对膝盖的损伤

第一点：尽量在软地面上锻炼，会大大降低对膝盖的冲击力。所以，选择跑步机时应慎重。

第二点：换上专业的减震跑鞋。专业的减震跑鞋可以保护我们的膝盖和足弓，减少冲击力。

第三点：实在想在跑步机上跑步，则应该选择具有减震功能的跑步机。