二：如何避免健身运动产生损伤1、学习正确的健身运动：无论进行什么健身训练,将1天的训练分为两次进行：早晨有氧训练、晚上力量训练或者早晨力量训练、晚上有氧训练,力量训练控制在1小时左右,1. 先来看你的训练模式目前你的训练模式为：力量训练+有氧训练,①训练时间太短、训练强度不够虽然你训练了1年时间,你要是这两项运动都不喜欢或者时间不允许,任何的运动在一定程度上都会对身体产生损伤,健身运动只会让身体越来越损伤。
什么体育运动健身最好
这要根据你自己的身体条件来决定。每个人跟每个人都不太一样的。
要想健身的可以慢跑，根据科学研究，一周3到5次，每次保持30分钟到1小时的慢跑对身体是非常有义的。跑步可以分泌多巴胺，这是一种可以使人心情兴奋、愉悦的物质。
要是不喜欢跑步大汗淋漓的感觉，可以去游泳。游泳是一项全身的锻炼，从心肺到耐力到四肢都可以锻炼的。最主要的可以不出汗。
你要是这两项运动都不喜欢或者时间不允许。你可以在家找个空地跳绳也可以，这也是一项不错的运动。
还比如可以打篮球、踢足球、兵乓球、骑车等等，主要还是看你喜欢什么运动了。
最重要的是做任何运动之前必须要热身，让身体各个关节跟肌肉活动起来。运动完了之后一定要记得拉伸哦，不拉伸的话，一般第二天肌肉都会有酸痛的感觉，这是因为运动之后，会产生乳酸没有排出去。拉伸的话有助于把乳酸排出去。-运动健身
说了这么多运动，一定有自己喜欢的项。找一个适合自己的运动，动起来吧。
健身一年了，基本上一周5次力量3次有氧，为什么腰一圈的肉还是很多还要多久才能瘦
从你的训练模式和训练频率来看，目前你正处于进阶提升阶段，训练强度比一般新手要高。
训练1年时间，你的体重和体型都应该会有一些明显的变化，肌肉量肯定也会跟着增加。
现在你腰部周围有一圈赘肉，说明你的腹部和腰部两侧仍然有一些脂肪。
那么到底要多长时间才能消除这些赘肉呢？下面我来详细分析一下。
1. 先来看你的训练模式
目前你的训练模式为：力量训练+有氧训练。
每周力量训练5次，有氧训练3次。
你已经坚持健身1年的时间，目前遇到的难题是：腰部周围有多余的赘肉。
分析：
表面上看，你每周的训练频率总共有8次，但是实际你的训练频率应该是5次。
①正常的有氧训练，会安排在力量训练之后进行，也就是组合训练模式。
比如：周一、周二、周四、周五、周日为力量训练日，然后分别在周一、周二、周四的力量训练之后进行有氧训练。
②还有一种是有氧训练和力量训练分开训练，也就是交替训练模式。
还是同样的训练日，将1天的训练分为两次进行：早晨有氧训练、晚上力量训练或者早晨力量训练、晚上有氧训练。
相对比而言：
第一种模式，有3次训练是组合训练，一次训练需要1.5小时左右，训练强度相对较高，消耗的热量有更多一些。
第二种模式有3次是1天2练，在训练状态上会不太稳定，更多的消耗主要在早晨或者晚上的有氧训练阶段。
2. 为什么练了1年，腰部周围还有赘肉？
①训练时间太短、训练强度不够
虽然你训练了1年时间，但是实际你每周的组合训练或者交替训练的次数只有3次。
以你目前的训练模式，整体还是以力量训练为主，有氧训练还是辅助训练。
相比每周单纯做慢跑、跳绳、骑单车的人群，你的有氧训练频率还少了一些。
以你现在的训练强度，无论是使用重量，还是训练组数、次数等方面，都处于较稳定阶段，基本已经适应了这种节奏，无法再有提升效果。
②饮食不控制
其实你现在不仅仅只是腰部周围有赘肉，实际还有一些小肚子，整个一圈都有脂肪层。
虽然你的整体训练频率较高，但是饮食上你没有加以控制，甚至比平时吃得还要多。
比如：你每餐摄入热量都超过了600大卡，这样全天热量值就达到了1800大卡。
如果你是久坐的办公族，那么这样的热量明显偏高，你一次运动量最多消耗500-600大卡的热量。消耗不掉的就会囤积在腹部，只要你不控制饮食，腹部和腰部周围的脂肪就难以消除或者反弹。
③晚餐吃得过饱
如果你是在晚上训练，正常9点之前就能结束训练，之后应当适量补充一些饮食。
训练休息30分钟，真正用餐时间就到了9点30分，甚至到了10点左右，这时候用餐本身就比较晚，如果你再像平常那样吃饭，而且还吃得很饱，11点你就休息，这样就很难消化。
即便你白天控制得再好，一顿晚餐就将你打回了原形。
3. 需要进行一些调整
①训练模式做出改变
本身你是每周5次力量训练，3次有氧训练。
现在直接改为4次力量训练+4次有氧训练，延长有氧训练的时间。
力量训练控制在1小时左右。
有氧训练延长到50分钟左右。
直接改为组合训练模式：先做力量训练，之后跟着做有氧训练。
②注意控制饮食摄入量
最好能记录每日三餐的饮食，然后计算出对应的热量值。
需要控制碳水和脂肪的摄入量，多摄入一些含有蛋白质和膳食纤维。
每天摄入的热量值不要超过1500大卡，中午可以略微多吃一些，而早餐和晚餐不要吃得过多。
③晚餐热量控制在350大卡以内
如果你是在晚上训练，那么在训练之后，先喝1勺蛋白粉，跟着就是1份蔬菜沙拉和2个水煮鸡蛋。
1勺蛋白粉热量为130大卡。
1份蔬菜沙拉热量为40大卡左右。
2个水煮鸡蛋热量为150大卡
总热量为320大卡。
如果你没有蛋白粉，可以吃1片鸡胸肉，1个水煮土豆，1份蔬菜沙拉，这样的热量也在320大卡。
因为你的晚餐时间较晚，所以不能吃得过饱，碳水和脂肪一定要严格控制。
4. 需要多久才能消除多余的脂肪？
只要你做到上面三点，延长有氧运动时间，同时把每天的热量值控制在1500大卡以内，同时还控制了碳水和脂肪的摄入，晚餐热量在350大卡以内。
你的腹部和腰部脂肪不是太厚，正常体脂也在15%左右，那么再坚持3-6个左右，就能看见明显的效果。
需要注意的是：每个人的体质不同，同等的运动量和饮食，坚持一段时间后，得出的效果会有一些差异。
但是经过严格的饮食计划和训练量提升之后，正常再坚持6个月就能实现最佳的减脂效果。
最考验你的还是毅力和食物控制，一旦你控制不住嘴，那么就会停滞不前，甚至会反弹，关键还是在于坚持和自律。
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运动健身到底是损伤身体还是强健体魄
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起健身运动，不同人群对于健身运动有不同的理解。有些人群认为，坚持健身运动，可以强身健体。而有些人群认为，健身运动只会让身体越来越损伤。那么事实究竟如何呢？
一：健身运动对身体好还是坏？
首先我们要知道，任何的运动在一定程度上都会对身体产生损伤。但是健身训练的好处多如牛毛，但是坏处却屈指可数。首先健身运动可以增强我们身体的心肺能力和肌肉力量，并且长期进行健身能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。但是健身的坏处主要是由于错误的健身运动和知识储备不足所导致的。-运动健身
二：如何避免健身运动产生损伤
1、学习正确的健身运动：无论进行什么健身训练，都是需要学习正确的运动方式。比如：跑步训练时，要学习跑姿，力量训练时学习如何正确的进行动作等等。这样才能最大限度的上避免运动损伤的发生。
2、一定要热身：热身的必要性相信很多人群都知道，热身可以可增加肌肉收缩时的速度和力量，并且还可以预防或减少肌肉拉伤、肌腱韧带的伤害。另外体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，增加红白肌纤维的供输和代谢物的排除。-运动健身
3、强化核心肌群力量：所谓的核心肌群就是指我们胸部以下，臀部以上的部位（包括臀部）以及下背部这些部位都是属于核心肌群。核心力量的主要功能是增强身体的稳定性，调节身体上下力量的平衡，而核心力量对于身体的保护性绝对是非常重要的，核心力量是保护脊柱，腰椎，髋关节等重要的关节部位，让我们健身训练中避免损伤。-运动健身
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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