但是不是每个人都能看到腹肌,双臂随身体动作向双腿中间移动顶点稍停后还原动作三：反向卷腹仰卧,不论你想要什么样的腹肌状态都要把皮脂吃薄一些,把身体拉起来的并不是腹肌,它是我们从小就认为的锻炼腹肌的动作,每天50个仰卧起坐不但没有锻炼到腹肌,双臂跟随身体动作向前去碰触双脚顶点稍停后还原动作六：仰卧单车仰卧,靠俯卧撑和仰卧起坐就能练出胸肌和腹肌吗在这里我想提出两个问题一个是练出胸肌和腹肌与能看到明显的胸肌和腹肌似乎不太一样。
每天做两组仰卧起坐和两组深蹲的人，能不能练出腹肌呢
不能。
腹肌人人都有，腹肌不是练出来的，是吃出来的。
1、对于男性的腹肌，女性的马甲线，这是天生就有的，只是让皮下脂肪盖住看不到而已，只要把皮脂吃薄自然而然就出来了。
2、腹肌肌峰是要靠训练的。有的人腹肌肌峰很高，显得腹肌更深，这个必须要千日复一日的专项腹肌训练。
3、腹肌排列与所谓的腹肌块数，这部分是天生的，也就是你妈给的，有的人是4块，有的人是5块，有的人是6块，有的人是8块等等，这些都是天生的，后天无法改变。
不论你想要什么样的腹肌状态都要把皮脂吃薄一些，才能看到腹肌。所以腹肌是吃出来。希望能帮到您
每天五十个仰卧起坐坚持多久能有腹肌
其实并不是腹肌有没有的问题，而是腹肌是否出现的问题。要腹肌出现，首先一定要考虑体脂率，低的体脂率（男士15%以下，女士20%以下）是腹肌出现的前提。然后再是腹肌厚度决定着所出现的腹肌的形态。
所以，要腹肌出现，首先要做的是减脂，减脂期间需要饮食的控制+规律的有氧运动再辅助进行腹肌训练，当然，如果体脂率够低就需要以腹肌训练为主，有氧运动为辅。
对于仰卧起坐这个动作，它是我们从小就认为的锻炼腹肌的动作，但事实并非如此，因为仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是主要发力来源。每天50个仰卧起坐不但没有锻炼到腹肌，还可以会对身体带来损伤。-仰卧起坐图片
那么，对于腹部训练动作来讲， 仰卧起坐已经被卷腹所取代，但是卷腹也只是对于腹直肌尤其是上部的锻炼，而对于整个腹肌来讲也显得太过于单一。那么为了对整个腹肌形成多角度的刺激，我们需要做的动作除了对腹直肌上侧的刺激以外，还要有对腹直肌下侧和腹斜肌的刺激。-仰卧起坐图片
所以，下面分享一组腹部训练动作，如果体脂率够低可以针对性的锻炼腹肌，而如果体脂率比较高还需减脂，就以这套动作为辅助。
动作一：V字支撑30秒
- 坐姿，上半身向后倾斜，下背部微弓，双臂前平举，双腿屈膝并拢，双脚离地
- 保持身体稳定，并保持动作，均匀呼吸
动作二：前伸卷腹
- 仰卧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽踩地，背部贴紧地面，双臂向前伸直
- 腹部发力卷起上半身，双臂随身体动作向双腿中间移动
- 顶点稍停后还原
动作三：反向卷腹
- 仰卧，背部贴紧地面，肩部离地，双手转到脑后固定颈部
- 双腿屈膝并拢，下腹部发力向上抬起双腿，至动作顶点时小腿垂直于地面，臀部离地
- 顶点稍停后还原
动作四：哑铃俄罗斯转体
- 坐姿，上半身微微向后倾斜，下背部微弓，双腿屈膝，双腿离地
- 双手握住哑铃于胸前，保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，同时双臂跟随身体向一侧移动
- 顶点稍停后转向另一侧，尽量保持身体平衡与稳定
动作五：仰卧直腿卷腹
- 仰卧，背部贴地，双臂大字打开，双腿并拢向上抬起
- 腹部发力卷起上半身，颈部固定，双臂跟随身体动作向前去碰触双脚
- 顶点稍停后还原
动作六：仰卧单车
- 仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地
- 腹部发力向上卷起，同时一条腿保持屈膝状态向上抬起，使得手肘与膝盖尽量靠近
- 顶点稍停后还原并换边
- 卷起时下背部不要离地，双臂与颈部固定跟随身体向前移动
动作七：侧支撑抬臀＋转体
- 侧撑，下侧手臂屈肘，与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线
- 腹部发力向下转髋，转髋时保证身体始终处于同时平面，顶点稍停后还原
- 还原时向下转动上侧肩部向前向下转体，同时上侧手臂伸向身体下方
- 顶点稍停后还原再次抬臀
每个动作15-20次，动作间休息不要超过30秒，每次2-3组，总体时间在15分钟左右，每周3-4次。
需要说的是，减脂期间一定是要以饮食的控制与有氧运动为主要方法来减脂，腹部训练属于辅助动作，如果时间允许的情况下，可以在这组动作以后配合30分钟左右的有氧运动效果会更好。
靠俯卧撑和仰卧起坐就能练出胸肌和腹肌吗
在这里我想提出两个问题
一个是练出胸肌和腹肌与能看到明显的胸肌和腹肌似乎不太一样，就好像我们每个人都有腹肌，没有就弯不下腰了，但是不是每个人都能看到腹肌，原因不只是因为腹肌不发达，还因为皮脂太厚。
所以锻炼肯定能增大肌肉，但是想要漂亮的胸肌和腹肌，更主要是减少皮下脂肪，否则就像大力士一样，身上肌肉非常发达，却看起来很臃肿
第二个问题就是这种锻炼的损伤问题
因为仰卧起坐其实在中后段已经不是腹肌使劲了，你可以把手放在肚子上，基本上当身体超过30度的时候，腹肌就松软了。这也是为什么大家都不推荐做仰卧起坐的原因，而推荐更科学的卷腹。
最后我想说的是，单纯的卷腹或者俯卧撑练习的肌肉并不多，没办法做到完美的肌肉展现。
如果只能靠自身体重锻炼，我推荐把俯卧撑、加肘俯卧撑、斜位俯卧撑、拳式俯卧撑、放在一起锻炼。卷腹也应该搭配平板支撑、仰卧举腿等动作联合训练，已达到全面锻炼肌群的目的。
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