不会瘦,为减肥做的运动你会吗,通过节食减肥暴食可能会迟到但永远不会缺席,不是说身体的脂肪消失了,体重就会进入新一轮的快速下降减肥不是为了取悦谁,其它就不会是对的,你的身体里的水分就会减少,吃完午饭一个不费劲且很小的细节。
可以推荐一些激励人减肥的屏保吗
每个胖子都是潜力股，一定要相信自己能够瘦下来，并且是健康的瘦。 哪些说自己减不下来肥的，都是没想过瘦下来之后的样子。
你想想哪些瘦下来的人，个个在你面前穿着好看的衣服，你还好意思胖下去吗?
为了穿衣好看，脱衣有肉
为了试衣服时，不用叫老板拿L号
为了能够摸到自己的骨，感受到骨感美
为了夏天，可以穿上好看的裙子
为了你喜欢的人，他喜欢瘦子
为了自己的身体，能够更加的健康 ……
这些都是，你想瘦下去的理由，之所以不能坚持，是因为，得到结果的时间会很长，并且要需要付出很多。那么，我们应该怎样坚持自己的目标呢?
1、把目标缩小 意思就是，把终极目标划分成为不同的小目标。你的目标是瘦10斤，你应该把它分分解，分成10个或者说5个小目标，在把这个目标分为具体的时间断，再在这个时间断里做出相应的规划。 比如在半年内瘦10斤，把它分为10个小目标，10斤＝10份，在取1份，在两周内瘦一斤。这样你就会有目标，带着目标去减肥，会给自己增加坚持下去的信心。-减肥励志壁纸
2、计划饮食 饮食计划是非常重要的，你既要保证体内能量的正常供给，又要保证脂肪的消耗。给自己制定一个减肥食。建议，应该把饮食也细分化。 主食:减少精细食物的摄入，多吃含有蛋白质的食物，减少碳水化合物的摄入如，以粗粮代替精细面粉为主，比如，玉米，糙米，红豆，大豆，红薯，南瓜等粗纤维食物为主。-减肥励志壁纸
3、心理暗示 一定要学会暗示自己，这样才能一直坚持下去。可以把目标告诉身边的朋友，要求他来监督自己，如果自己没有达到会怎样，如果自己实现自己目标会怎样，给自己的目标适当的奖励，也能够增加人减肥的信心。 另外，可可以设置一些好看的壁纸，时刻的提示自己。也应该多瘦子交朋友，这样你也会在不知觉之间成为一名瘦子。-减肥励志壁纸
你是怎么减肥成功的是抱着什么样的心态去减肥的
被同学拿来当壁纸，激励她自己减肥，上边写
（再吃就和她一样了，肥猪都是没人要的）
偷哭完，下定决心减肥，从115斤→93斤，成功减肥
再也不怕胳膊、腿子漏起来了~
喜庆的大脸盘子兜都兜不住，胖的明显，瘦的脸型立体
连亲妈都嫌弃的不要不要的，说这要是猪肉都没人买，还说什么我的骨头都比人家腿粗，说多了都是泪，真的怀疑是亲生的妈妈？！（可不能被我妈看到估计又少不了一顿疯狂吐槽，幸好我的瘦了，攻击点都少了）
真想大喊一声：妈，我再也不怕你攻击我胖了（嘚瑟脸）
先纠正一个减肥意识形态上的错误
掉体重节食≠减脂
过度节食可能可以让我们快速掉体重，甚至是想一些所谓的标题党写的那样日瘦三斤。
节食减肥也就是饿瘦时，身体中快速减少的有两种物质，一个是糖原，一个是蛋白质，伴随着的，是大量水分的丢失，这也是掉体重的主要因素。
长期以往过度节食，身体会发出对于糖份高油高热量的渴求，暴食会来的！到时候将会以“迅雷不及掩耳之势”快速反弹越来越肥！通过节食减肥暴食可能会迟到但永远不会缺席！！
我为啥这么了解节食呢？！这可真是亲身经历过才能这么熟悉，对自己狠的时候，一天就是两顿，就是靠水果和水续命，感到饥饿，就是胃抽抽的一下下，就喝口水，过程中自己并不会感觉到痛苦，但是慢慢的身体都受不了了，从床上起来都会感觉眼花晕晕的，缓好长时间才舒服一点，把自己整的都有点病态了。-减肥励志壁纸
看！你以为这样就瘦了吗？
瘦是瘦了，但是不出两个月就反弹回来了，而且把自己折磨的就算饿就没有想吃的胃口，有时候吃着吃着饭就有一种要呕吐的感觉，过了那段时间又特别想吃，吃到胃胀，胃难受还是控制不住自己，胀到需要吐出来才舒服。
还背着我妈偷吃过减肥药，瘦是瘦了一点，但是吃了之后，大姨妈都不敢来了，有时候还会心跳加快(不是心动的感觉），恶心，吓得我自己就不敢吃，缩起来，祈祷别被我妈看到，至今她都不知道。
那一段时间都不知道自己是怎么熬过来的。
有一瞬间觉得在胖面前，什么丑了、黑了等等都不是问题。
这个世界对胖子恶意太明显了，走路的时候看到胖的大家会多看两眼，学校的时候，总被人嘀嘀咕咕议论，永远是哪个替同学递情书的等等，有时候我都恨不得把自己藏起来，可惜体积太大，“臣妾做不到”。
能让我坚持以身试法子，还一直不放弃的，就是想想减肥，小减换衣服，大减挑男人，莫名的动力满满，哈哈~
Ok，现在就说一说我试出来管用的法子
首先明确一下控制饮食，并不是节食！！！
告别极端减肥，每天3顿饭都是要吃的，吃6—8分饱就可以了。
早餐7—8点吃，我会在早餐前，喝200ml的温水，清理肠胃的同时帮助胃部，从睡眠中清醒过来，早餐可以参考吃全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果等等。
中餐荤素搭配1:3，主食面包、米饭、馒头、粗粮等，蔬菜生菜、油麦韭菜、蒜苔、丝瓜、南瓜等绿色蔬菜都可以，肉类首选是鱼类，享受生活的人总吃鱼类会腻的，感受不到乐趣，可以吃鸡胸肉、虾肉，搭配参考100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤，但是可以根据自己的饭量搭配，差不多七八分饱就可以。-减肥励志壁纸
吃完午饭一个不费劲且很小的细节，半小时站着刷刷微博抖音什么的很快就过去了。不过一个月就靠这个小细节，可以瘦1-2斤。
晚餐7点前吃，可千万别不吃，会得不偿失的，不会瘦，反而会反弹，可以参考比如粥类（杂粮粥）、蔬菜、炒菜、鸡蛋饼、水果，吃七分饱就可以了。
睡前3小时不要进食，会对胃造成负担。夜晚喝水，很容易导致水肿，并且对深入睡眠也有影响。
这些都是可以放心搭配的，可以参考一下↓
一周全身减脂训练计划
光吃不练就像常说的“光说不练假把式”一样，只靠嘴还是差一点的
周1训练计划
第一天就是很基础的减脂运动，新手可以接受的，练完略有一点酸痛，一定要做拉伸，可以减少酸痛感
无氧：帕梅拉10分钟腹部训练
魔鬼帕梅拉初学者10分钟腹肌训练，每个动作之间都有休息时间，初学者也能跟得上，如果觉得太简单可以跳过休息做下一个动作_哔哩哔哩_bilibili
有氧：帕梅拉8分钟暴汗训练
魔鬼帕梅拉8分钟暴汗腹部训练，把男人都虐哭了_哔哩哔哩_bilibili
拉伸：帕梅拉10分钟舒缓运动
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周2训练计划
第2天是针对于下半身的运动，主要对于腿粗，假胯的小仙女，对于腿部训练一定要拉伸，不然容易形成肌肉腿。
有氧：帕梅拉瘦大腿，快速燃脂
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无氧：帕梅拉15分钟瘦腿训练
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拉伸：帕梅拉15分钟拉伸运动
帕梅拉15分钟每日拉伸课程｜器械：瑜伽垫/毛巾｜Pamela Rief（5.27更新）_哔哩哔哩_bilibili
周3训练计划
第3天是针对上半身的一个训练，主要是对于体态的一个改善，运动完要做一个简单的拉伸，对你全身的塑形效果更好
有氧：帕梅拉10分钟高效燃脂
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无氧：帕梅拉10分钟上肢、腹部训练
【Pamela Reif】30分钟无器械上肢＋腹部塑形训练|跟练＋讲解_哔哩哔哩_bilibili
拉伸：帕梅拉10分钟拉伸训练
【Pamela Reif 帕梅拉】10分钟结束放松伸展 | 新手友好 | 舒缓肌肉紧绷 | 帕老师带你运动燃脂_哔哩哔哩_bilibili
周4训练计划
休息，不要忘记做一个拉伸不努力，“金刚芭比”找上身
帕梅拉30分钟全身拉伸，动作很魔性，效果很可以
帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili
周5训练计划
第5天是全身的一个燃脂，跟的上的，身体可以接受这个训练度的可以在做一个拉伸，我是每天必做的都是拉伸
有氧：帕梅拉15分钟舞蹈操
【Pamela Reif】帕梅拉15分钟瘦全身有氧舞蹈操_哔哩哔哩_bilibili
有氧：帕梅拉高效燃脂舞蹈操
魔鬼帕梅拉15分钟快乐舞蹈版有氧训练，有氧运动一般都有点枯燥乏味，舞蹈版对我来说简直不要太nice,训练充满着80年代舞蹈风格，15分钟的训练可以消耗120卡_哔哩哔哩_bilibili
周6训练计划
第6天是一个全身燃脂+臀部训练，很简单也很轻松，做完记得做一个拉伸。
有氧：帕梅拉全身燃脂操
魔鬼帕梅拉15分钟快乐舞蹈版有氧训练，有氧运动一般都有点枯燥乏味，舞蹈版对我来说简直不要太nice,训练充满着80年代舞蹈风格，15分钟的训练可以消耗120卡_哔哩哔哩_bilibili
无氧：帕梅拉10分钟臀部训练
帕梅拉20分钟臀腿训练｜Pamela Rief（2019.6.16）_哔哩哔哩_bilibili
拉伸：帕梅拉15分钟全身拉伸
【中文配音】帕梅拉15分钟全身拉伸中文详解_哔哩哔哩_bilibili
周7训练计划
帕梅拉30分钟的拉伸，让线条把控的更好，放松全身
帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili
新手地州要把控好节奏，一周练5天，这样规划比较合理，而且运动后工作效率，专注力可以提升挺多的，健康瘦是很有必要的，可别学我之前哦~
每天做完一定要记得拉伸，不然你的小腿就会紧成一条铁
拉伸我用的帕姐的视频！每天拉伸30分钟，放松全身~~
准备食材：大米、生姜
①生姜切丝，大米洗净控干水分
②放入锅中翻炒至金黄
用开水泡，没什么姜味反而有股淡淡的爆米花味～
⑤良好的心态
瓶颈期就是身体进入了自我保护，你的肉肉学精了，你只要坚持度过了瓶颈期，体重就会进入新一轮的快速下降
减肥不是为了取悦谁，只是为了拥有更好的自己~
减肥减不下去的原因有哪些
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
这句话里包含的信息很多，从纠正这句话的错误和告诉你一个重点和你谈起。
不要只盯着你的体重
很多人在开始减肥以后，就会盯着自己的体重，而忽略了其他很多信息。只会关心体重的减肥是最初级选手，并且很业余。
因为你的身体的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成的。如果你只减体重，你根本没有办法知道，前面减掉的这一斤到底是肥肉还是瘦肉，是骨骼还是水分。
你减肥的目的是为了减掉肥肉（脂肪），如果你一开始方向都是错的，其它就不会是对的。
多说几句，如果你因减体重导致身体的肌肉变少，会出现严重的错误。
1、你的身体因肌肉减少使代谢会降低。要知道，你身体的热量消耗在代谢部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身体肌肉在减少，说明你的代谢在降低，代谢降低也就意味着消耗热量的能力在下降，而导致脂肪堆积。
我们看到一个人年纪大了就有肚子了，这是因为，随着年龄增大肌肉在自然的衰减，热量消耗不了，脂肪囤积肚子就出来了。人们把这种情况叫做发福。
所以，如果你为了减肥，把肌肉减少了，也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。
2、你的身体会丢失水分。人们说，女人是水做的，其实不然，男人才是水做的。为什么，因为男性身体的肌肉要多过女性。而水分多藏在肌肉里面，所以男性身上的水分多过女性。
如果你的身体肌肉在缩减，你的身体里的水分就会减少，你的皮肤也会显现出来干枯的样子，这对于你来讲也是特别不愿意发生的。
3、你的骨骼因此减少。这三件事讲起来都是你会感到挺恐怖的。我见到的最年轻的因为减肥导致骨质疏松的女性是37岁。
当你只为体重而减肥，营养严重不足，矿物质也会为此而减少，骨骼就也会因此而减少。其中的钙的摄入量减少是骨骼丢失的关键原因之一。
中国居民膳食指南中提出，每人每天摄入的钙大概的平均值是在800-1000毫克左右（根据人群种类、性别、生命阶段等有很多不同），美国的营养建议的权威组织给出的数据要远远高过1000毫克。
而如果你因为减肥只关心重量，其他你不管不顾，你将会失去你宝贵的骨骼。
身体缺钙会导致肥胖。这是营养学界的共同观点。所以，如果你只关心重量，你其实犯了一个巨大的错误，你不知道你在这个体重下面暗含的是成功的喜悦还是未来健康受损的巨大痛苦。
如果你讲的节食就是那个节食就完了
是的。节食这个词不要随便用。所谓节食就是为了减掉重量随意的控制进食。
没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是在欺负你。
你要清楚地明白，你的身体在减肥是需要控制的热量，不是营养。如果你真的控制进食量，你将会不仅控制了热量也控制了营养进入你的身体。这是一件严重的事情。
上面已经谈到钙缺乏导致的后果，除此之外，有可能导致的后果太多，你估计很难想象到。头发脱落、免疫力下降、皮肤松弛、内分泌紊乱、骨质疏松、例假消失、情绪低落、身体无力......
说明一下，如果你是用正确的有热量缺口、有营养配比的方案减肥，出现例假不稳定在前期也是会有的，只要积极和营养师交流进行调整很快消失。你的营养和热量的设计是合理的，就一定会恢复。这时，你的身体的平衡被打破，在重新建立的过程中。-减肥励志壁纸
你的身体每天需要的是七大营养素，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、水和膳食纤维。
除了膳食纤维不能作用于细胞内部，会全部排出身体以外，其它六种营养素都必须合适地比例持续地出现在细胞里，以确保你的身体因此获得稳定的健康状态。但膳食纤维也很重要。
我们做的健康减肥，是在把食物里给你带来多余热量的碳水化合物和脂肪（特别是不好的脂肪，好的要加强）的摄入量降下来，而要维持其他营养素的足量、均衡、及时、规律地摄入。
而关于蛋白质要专门提起，它也是可以给你身体提供能量的营养素，但是，如果你摄入足够的碳水化合物和脂肪，它是不会给你供能的，而是去构建和修复你的身体组织这件大事去了，只有你没有摄入碳水化合物和脂肪时，它才会“懒洋洋”地来充当一下这个供能的角色。-减肥励志壁纸
所以，你发现，非洲难民严重饥饿之后，不是说身体的脂肪消失了，连肌肉都没有了，变成皮包骨头。这是因为，到了后期肌肉也没办法只好出来功能，消耗肌肉来维持你的生命。
有严重过度运动节食的人会出现小便变成黄红色，事实上是你的肌肉在被迫溶解，想想这事儿都恐怖。
错误的节食减肥的方式
1、吃减肥药。很多人边节食边吃减肥药。
请记住，所有的减肥药都是不靠谱的。如果减肥药有用，有钱人中就没有胖子，因为再贵他们都买得起，但你发现现在的有钱的胖子真的不少。
另外，全世界范围内肥胖人群是巨大的，单单中国就过一个亿，还不算超重，只是肥胖。所以，如果哪家公司可以研制出一吃就健康地瘦的药物，这家公司的市值会直逼苹果、亚马逊、谷歌、阿里和腾讯的。到现在为止没有任何迹象告诉你，有这样一家公司存在。这说明人类的智慧到今天还没有办法为你找到一个有效健康躺着吃药就瘦的方法。-减肥励志壁纸
我保证你到卖减肥药的企业里，看看他们的内部员工，一定有胖子。
所以，不要带着侥幸心理买减肥药了。肥胖不是病，不需要吃药来治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃药治瘦，只会吃出病来。
2、饿自己。这个就不再展开说了，这个世界认真饿自己期待遇见更好的自己的人还不少，对不起，能不能先学习一下，再对自己下狠手呢？我每天看着急。
3、各种“伪高科技”、“伪天然”的减肥方法。很多的企业发明一个新名词、新概念，弄出一个伪高科技和伪天然，吸引人的眼球，让很多小伙伴下水，其实底层事实都是错误的饿。在这里不展开讲，别问我哪个哪个品牌对不对，我恕不回答。-减肥励志壁纸
只要没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是有问题的。
4、和金钱交织在一起的营销减肥。要知道，靠口碑相传的方法流通的产品，一旦过度营销，为利益而为，就会出现偏离事实的现象。
什么意思，一个大姐为了赚钱加入了一个减肥营销团队，正好自己也胖，顺便减肥顺便做“事业”，很不凑巧，这位大姐加入的是有个错误的减肥方法的营销团队，自己“以身试法”终于“瘦”了（其实就是靠饿自己，饿轻了，轻了不等于瘦了），然后鼓动别人也来减肥，还说这里减肥能赚钱。-减肥励志壁纸
为了证明自己所说是事实，就会大肆地描述自己的减肥是多么的神奇，挖掘“潜能”增强“说服力”，已经完全偏离科学，尽可能地说得大一点。
这是因为，她所做的这件事里面包含了她自己可能获得利润等等，所以她所说的话，已经不具备可参考的价值了。遇到这样的团队，你要稍加留意，做出正确判断。
5、还有各种无法归类的饿，不在这里详述。
为减肥做的运动你会吗？
运动讲起来都是运动，但是你要知道的是，如何运动，这点也是极其重要，有氧与无氧的有机科学组合、在你减肥的每个阶段该如何调整，很多很多的内容，如果感兴趣，昨天我的头条号回答的问题中就有你值得关注的。在这里省略3000字。-减肥励志壁纸
以上都是对的 你也要做对这点
要懂得一个名词叫做：调定点。这个词的意思是告诉你，你的身体会为了保护你的健康，将你的身体的体脂体重自动维持在一个数值附近，以确保你的健康。
有人就会问了，那还减什么肥啊？我怎么减它都把我调回去？
不要这的么理解好吗？跟你说说这事儿，一旦你理解这事，并且避免了以上的一些列可能产生的错误，你的减肥就入门了。
1、你要找到你的身体的调定点。如果你现在极其肥胖，不代表这是你的调定点，要找到专业人士为你坐出一个评估，设置一个你身体适合的正确的调定点，这点，往往就是你减肥中可以做到的最终合理目标。
2、在减肥的过程中，不要一下子就把目标拉到最终目标，应该分阶段来订目标。以下降10%的体脂和体重做为一个阶段，一步步调整，这样你的身体就会有一个不断适应下调的可能，你会不断地触及到你身体的潜能，让你的身体在这个过程中逐步接近最佳状态。-减肥励志壁纸
问一些妹子，你减肥的目标是什么？不看自己的现实状况，随口就是50公斤。别这样好吗？一步一个脚印往前走。
最后，要告诉你的是，减肥是摄入和消耗两个模块的动态调整。不要一味地不吃，不要一味地跑步。管住嘴迈开腿这句话害死了不少人。它里面所包含的因素很多很多，请勿在你知识结构不全面的前提下在家闭门造车并且还上路了。这样很危险，这叫无证驾驶。-减肥励志壁纸
