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这么多年张含韵是不是被低估了
张含韵说：“真正的强者，不是没有眼泪的人，而是含着眼泪奔跑的人。”
她曾经独自走过一条漫长寂静的夜路。
暗夜里没有光，她就自己发光。在最深最深的谷底，她步履不停，坦然如故。
磨炼唱功、雕琢演技、学英文、练习配音，从未放弃过自己。
一如15年前，她在《想唱就唱》里唱的那般，“就算没有人为我鼓掌，也要勇敢地自我欣赏”。
这个曾被上帝捧在手心的小孩，从万丈悬崖跌落，身心俱裂，却终究还是靠自己趟出了一条血路。
30岁之后，是涅槃重生的张含韵。
她不后悔15岁时，坐上那趟长途客车，因为“选择自己的选择，绝不回头”。对过往的荣光，亦没有任何眷恋，“现在的我是我一手创造的，青春当然很美，但是自己创造的自己，当然更美”。那个受尽万千宠爱的“傻白甜”女孩，从人间消失了。
但历经世事捶打，“人设崩塌”后的张含韵，我却更爱她了。
用超细跟高跟凉鞋踩男人的全身部位的最高力度
如果把全身的重量都集中在超细的高跟上，就形成了一个点的重力，那这个高跟的杀伤力是非常强的，但人体的承受力也是超乎想象的。人体的两个部位是非常脆弱的，就是眼睛和咽喉，如果用高跟踩在这两个部位的话是非常危险的，但是踩在其他部位还是安全的，只是会带来很强的疼痛感。穿着高跟凉鞋踩男人的身体也是现在很多女孩的爱好，同时她们也将自己的脚武装到了极致，给脚趾做个漂亮的美甲，再穿上精致的长筒丝袜，再戴上一条漂亮的脚链，再穿上漂亮的高跟凉鞋，这样一双性感的美脚又有谁能抵挡住她的诱惑呢，即使是带来疼痛也是快乐的~
什么样的脚型最好看
俗话说“品头论足”，可谈论人相貌者甚多，注意到“脚也是女人身体性感的重要组成部分”的甚少，为什么？因为胸部线条好看的，10人里就有一个；相貌好看的，100人里有一个；腿长、直、线条柔美的，1000个人里有一个；但说到脚长的好看的，成年女性一万个里都难找到一个！有人要说了，凭什么我这样总结，喂，你没看女人最喜欢买的东西，除了包包，就是鞋子吗？绝大部分女人鞋的购买数量和投入远远超过对化妆品的投入，为什么？脚是人身上所受体重最大的部位，脚是受苦最多的部位，脚是用来衬托身体其他部位的工具（穿上高跟鞋，小腿线条和胸部线条自然美好），脚是最需要掩饰的部位。 -超美脚
伊能静唱过一个很著名的歌《我是猫》，近日在她个人博客里放了她未经过修饰的脚部照片
对于她勇敢地伸出的可爱“猫爪”，辣舞GG觉得大有必要和各位爱美女性谈谈脚，以实例向大家讲解什么样的脚才叫“美脚”，以及如何让脚更美一些：
第一，身材较高的女性，脚相对好看一些。一来身高和脚长多数成正比，二来，个高女性穿的高跟鞋一般没那么夸张，对脚部的损伤程度也轻一些，这里以图例证明，过高的鞋跟、尖头鞋和旧社会裹脚方式给脚造成了类似的伤害，一来脚趾给积压得严重变形，二来脚弓高高隆起---重力都积压在脚弓上，如果青少年穿着高跟鞋，脚焉有不畸形之理？-么
第二，美丽的脚必须有美丽的小腿、脚踝和侧面。脚踝以粗细适当为美，展示给人看的时候，一般适当绷直脚弓，形成的曲线就自然美好，而脚侧面看起来要薄，不能是粗短的，也不能是扁平足，这里展示一下美脚的侧面图：
第三，大脚趾上不能有厚茧和严重皱折。一般来说，女人穿了比较尖、紧的鞋子，除了造成畸形外，还会在一些地方磨出老茧，这是美脚的大敌，在不知不觉中，你的脚就给“好看”、“时髦”给伤害了。
第四，脚背上不能青筋突起。
第五，脚不能过肥，连脚趾都不能太粗。不过一般来说脚着地后会变宽一点，若是还没落地就肥肥粗粗的，肯定落地也不会好看，很多女人为自己脚太肥太厚太宽伤透脑筋，这里友情提示一下，少打赤脚走路，穿松紧适当的鞋子，最关键一句：从小做起。-超美脚
第六，小脚趾很重要，绝不能有厚茧，趾甲也绝不能太小，更残缺成黄豆大那么一点点，若是有灰趾甲，就无缘美脚了，赶紧去买“亮甲”：
第七，脚趾长度和方向至关重要。半数女人的第二个脚趾比大脚趾还长，已经很遗憾地被排除在美脚之外，这个问题在“脚踏实地”时更为明显，光靠卷曲着是藏不了一辈子的，唉！~~另外，脚趾要程度适当，长度递减，从脚背上长出来的位置适当，请看图，本来很好的一只脚，问题就在这里了，脚趾就长那么一点点，就不美了：-么
第八脚底。除了形状要秀气，线条柔和外，不能有老茧，更不能有黄茧，那可是美脚的大敌，虽然看到脚底机会不多，脚底不好看的女性朋友千万不要在公共场合把光脚翘着： 好看的脚底应该是略带红色，皮肤光滑，
第九，趾肚饱满。干瘪瘦弱或者过于粗壮都是不好看的，大家看上图的脚趾是扁的，再看下面这张图，你就知道什么叫“饱满圆润”：
第十，大脚趾和小脚趾外侧绝不可有过于肥厚的突起
不知道是美脚的标准我的可以吗
脚的长度：23—24厘米（约合37码）
2.脚趾：长度为全脚的1/4.2，大脚趾或二脚趾最长，另三个脚趾逐渐变短。大脚趾宽度不超过二脚趾的两倍，大脚趾靠外指节无向外突出。在放松状态下每个脚趾之间有2—5毫米的缝隙。
3.脚底和足弓：脚底颜色以粉红色为主，掌纹清晰，无平足。脚底无老茧，但允许脚底皮肤整体很厚，并有一定弹性。
4.脚背：颜色以粉红色为主，无毛，无明显的血管凸出的颜色。
5.脚踝：无毛，粗细不超过全脚长度的1/2.8。-超美脚
你的脚蛮漂亮的
立定跳远有什么技巧啊我以前还能跳2.2米隔了一月没炼现在最多跳2.1米
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、两美脚平等站位对于两美脚站法，常被人忽视。体育教材对这个难题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要帮求“两美脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，俺感到前者尺度难以把握，后者虽明确，却大些。俺做法是：两美脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。列样，美脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。并且学生敢轻易把握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中，俺的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前美脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。列样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不可以带动全身。为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两美脚用前美脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
2011年中考体育考试技巧之立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
2011年中考体育考试技巧之跳远易犯错误及解决方法
1、预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。-么
立定跳远秘诀
1．作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2．技术结构
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
4．练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
5．练习注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。-超美脚
