本文目录
- 健身房在地上练俯卧撑很羞耻吗
- 为什么健身房里有很多大神不练器械去举哑铃和杠铃，难道去健身房不就是为了器械吗，单独练哑铃还不如在家呢
- 下图这种健身房的盈利点在哪儿一年800两年1000终身卡3000
- 推销什么健身器械比较好
- 健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗
- 单元楼适合安装大型健身器材吗
- 新手去健身房应该练什么
健身房在地上练俯卧撑很羞耻吗
在健身房的地面上做俯卧撑，这种事情我也做过。
我并没有感觉有什么羞耻。
如果亲不好意思，我给你一个建议：做器械与徒手俯卧撑的超级组训练。
比如，
做一组坐姿器械推胸，再在地面做一组徒手俯卧撑。
循环做下来，可以一共做3-4组。
这样就显得比较自然，在别人眼里看来，你也显得更专业。
而且，这样也能更好地刺激胸部肌群，训练效果比单纯只做俯卧撑更好。
健身房也有操课房，瑜伽房、单车房等和小器械区域，没有课上的时候，你也可以去这些地方的地面尽情地做。
记得做完了，拉伸一下紧张的胸大肌等胸部肌群，减少延迟性酸痛哦！
祝健身愉快！
健康是投资，运动是良医！
为什么健身房里有很多大神不练器械去举哑铃和杠铃，难道去健身房不就是为了器械吗，单独练哑铃还不如在家呢
大神之所以被称为大神，是因为他们知道什么时候练器械，什么时候练自由重量（哑铃、杠铃）。
这两种训练各有所长，只有结合起来，才能让你的增肌效果最大化。
器械训练的第一个优点是轨迹固定。
哈克深蹲机器就是用来深蹲的，不管你怎么站、站多宽，负重压到肩膀的位置不会变化；
卧推器械上斜是上斜、平推是平推，从器械设计出来它的轨迹就固定了，是没办法改变的。
固定的轨迹减少了控制的难度，让注意力专注于某一部分肌肉的收缩上，更加孤立、更容易找到肌肉的发力感，对新手很有帮助，健身房教练也喜欢带着新会员从器械练起。
同时，因为固定器械轨迹固定，身体稳定性要求也降低了，往往可以使用更大的重量完成动作。比如倒蹬机练腿使用的重量，比杠铃深蹲要大得多了，因为身体躺在凳子上本就非常稳定。
器械训练的第二个优点是动作安全。
训练时保持身体的中立位非常关键，很多时候肌肉发力感差都和体态有关，比如不自觉的含胸驼背、塌腰顶臀，都会让其他部位借力。
而大多数器械训练，身体都需要和凳面接触：胸部贴紧凳面时，相当于你在动作中一直保持挺胸；背部贴紧时，你更容易稳定肩胛。
因为减少了动作的变化，所以你很难做错动作，其实是更加安全的。
了解了器械训练的好处之后，咱们再说说：高阶训练者到底用不用器械训练？
答案是肯定的，要用；只不过大神们不必过度依赖器械，或者是没必要把器械当成是训练的主体部分。
1.从肌肉感受来看，练得年限越长、动作和肌肉建立联系的效率越高。即便是使用杠铃、哑铃，大神们也能让目标肌肉高效募集，这是训练经验积累的成果。
2.从力量水平来看，高频次的杠铃训练，为身体积累下了良好的力量基础；大神的核心稳定性强，对身体的控制也更娴熟，所以对器械的需求不算刚需。
3.从训练目标来看，练得越久越知道自己的弱项，有时需要借助哑铃配合一些变式动作，针对性强化弱项。这个时候再去用器械的固定轨迹训练，精准性上是差一些的。
但是以下这些情况，尤其适合使用器械：
1.恢复期和伤后康复期，此时力量水平和身体素质在恢复中，可以多用器械；
2.练前热身，让血液涌入目标肌群，后续的杠铃复合动作中，对该部分肌肉的刺激效率更高；
3.力量下降阶段，练完自由重量感觉力量不济，但还希望高质量完成训练计划。
4.训练状态不佳，神经疲惫、身体乏累、肌肉泵感差，适合多完成器械动作。
最后梳理下今天的内容，希望能够帮助大家，根据自己的水平来安排训练：
- 新手朋友建议多完成器械训练，利用好器械“稳定+安全性高”的优点，好好锤炼动作，尤其要关注动作幅度，找到目标肌肉的发力感。
- 老手朋友们建议把自由重量训练和器械相结合，在杠铃、哑铃训练外，配合固定器械，充分实现榨干肌肉力量、实现超量恢复的目标，有助于增肌。
- 在特殊的情况下，器械训练可以作为主体部分，以确保训练质量。
健身房器械多是优点，但健身房最大的好处，应该是给了你更多选择的空间，能够动用更多的组合动作，实现你的训练目标。
没有一成不变的训练方案，你要根据自己现阶段的水平，找到适合自己的动作和重量，然后循序渐进，一点一点地提升水平。
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下图这种健身房的盈利点在哪儿一年800两年1000终身卡3000
谢谢你的邀请：这家健身房老板我估计花了不少的钱来请人出该创意，为此吸引了很多需要健康身体的人们。我个人认该健身房老板可能还有后继的第二步，想要创造更多的价值首先要从服务上，做更好的服务提供给来办理3000元终身卡 1000元两年卡 800元的年卡会员制度。并提供优质的健身服务于各个会员，让会员自己去选择健康的健身运动训练。通过会员的自身介绍吸引更多需要健康身体的人加入这个会员大家庭，从中关注有实力且特别关心自己身体健康的人，往往这部分的人只关心自己的身体健康状况。也有可能5%左右的人会成为健身房的投资者，老板会非常关心其会员的投入也会更加关注80%收入是由哪些人或会员投入的！谢谢。-健身史密斯架
推销什么健身器械比较好
我在我们市里的健身房健身也有一年多了，我将我这个健身房里受欢迎程度最高的器械给你推荐一下。
1.跑步机和椭圆机。跑步器械可能是最火爆的器械之一了。我这个健身房里有十几台跑步机和十几台椭圆机，按道理说不算多也算中等了吧，但就是这样数量的跑步器械都是供不应求，每次晚上六七点钟总是人满为患，想用都要靠抢的。所以说跑步机和椭圆机首先推荐。-健身史密斯架
2.史密斯架。在我这个健身房里，史密斯架也是非常受欢迎的，史密斯架安全性高，而且功能齐全，可以做深蹲练腿，可以做卧推练胸，又可以做推举练肩，在训练的时候也不用担心杠铃脱手，就相当于有人在给你扶着。因此这个器械对于新手来说非常适合，对于想突破瓶颈又没人保护的老手来说也是一个不错的选择。-健身史密斯架
3.龙门架。龙门架也是一个功能非常齐全的器械，我所在的健身房里的龙门架可以练胸，可以练背，可以练三头，也可以练腰腹，并且锻炼的时候互不干扰，可以同时让多人同时使用。所以这个器械受欢迎程度也不亚于跑步机了，我从没见过龙门架那里缺过人，这足以说明它的魅力。-健身史密斯架
这可能是是健身房里最受欢迎的三个器械了。当然，哑铃，卧推架，深蹲架等健身房必备器械在这里没有提到，但是它们的受欢迎程度也不错，也可以作为推销的器械。
以上就是我的推荐，仅供参考，我只是根据我的观察给出的建议，并不是很专业，如果有不同意见敬请多多指教，互通有无～
健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗
你好，我是侠女健身很高兴能回答你的问题。
健身可是条不归路哦，你会越来越帅，越来越美，越来越自律。
下面我为你推荐几种简单的器械。作为家庭健身的必备，如果不打算去健身房的话。
- 第1种轻器械就是弹力绳。弹力绳一般分磅数，图片当中用的是一根。磅数就会比较轻，一般一套当中有好几根加在一起的，可以方便自己调整负重 非常方便。主要用来练。习我们的肩膀，手臂，背部等等 特别推荐入门级别的健身选手。
- 第2种就是哑铃 这几乎是每个健身者的必备器材，因为它的用处实在是太多了，练遍全身。在配置重量的时候可以由轻到重。训练也注意要循序渐进。
- 第3种就是杠铃
当你走进健身房的最显眼的就是各种固定器械，还有就是杠铃哑铃，你会看见许多健身者在那里蹲啊蹲，拉呀拉 健身效果杠杠的。主要就是去增加我们的肌肉的力量维度。
- 最后一个也是非常重要的，那就是一个垫子，一个质量好，缓冲效果非常好的垫子，平时用来放器械用来拉伸放松，做徒手训练都是需要
最后提完问题别记得开始行动。
现在立刻马上。此刻即是最好。
加油！
单元楼适合安装大型健身器材吗
完全没问题，我自己就在家里放置了一个史密斯自由两用深蹲架，仅架子就有200多kg，再算上200多kg杠铃片和自体重，都超500kg了。正经民用建筑不是那么脆弱的。
新手去健身房应该练什么
现在健身房已经成了都市人的生活日常了。然而面对价格高昂的私教费，大部分人都只能望洋兴叹。而不找私教呢，到了健身房，面对一排器械，完全不知道从何练起，最后往往就上了最熟悉的跑步机了，不仅减脂效率差，最后可能连肌肉也在长时间的有氧运动里消耗了。-健身史密斯架
那么新手应该如何健身呢？
对于初入健身房的小伙伴来讲，对整体体态的打造远远比小肌肉群的雕刻来得重要。也就是说，你不用过于理会微小的细节，例如手臂拜拜肉、锁骨不够纤细等等，因为这些小肌肉群消耗的热量对减脂塑身的效果是微不足道的。相反，如果你调动全身的大肌肉群去参与跑步、卧推，不仅能够刺激各种激素的分泌达到增肌的效果，对体型的塑造也会比集中于细节的修饰强很多。-健身史密斯架
那么哪些肌群是适合新人训练的大肌群，针对他们的训练方式又是怎样的呢？
胸大肌
杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推。
哑铃训练方式：平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推。
杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群。
背肌
背肌分很多，背阔肌是最容易听说到的，这是能使你成为倒三角的最关键部位：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上
肩部肌肉
肩部肌肉分为三角肌和斜方肌，也是倒三角身材的主体，能使你肩膀更宽!
训练三角肌(手臂二头肌上面的肩膀部位，分前三束角肌，中束三角肌和后束三角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看)：头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船。-健身史密斯架
训练斜方肌：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN!一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有! 动作相对简单：杠铃耸肩，哑铃耸肩，要用大重量去完成。
腹肌
其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都是能看到腹肌的。但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才能更明显。不过一般我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对地增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂两者在一个时间段只能选择其中一个，训练方式：-健身史密斯架
负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹
仰卧腿举以及悬垂腿举
腿部肌肉
腿部肌肉可以做深蹲训练和弓步训练。必要的时候，可以手握杠铃或哑铃做这两个训练，以增加负重，更好地刺激和强健腿部肌肉。
最后讲训练的次数
一般来讲，除非你是很长时间没去锻炼需要进行全身肌肉的恢复性训练，否则个人建议每次最多锻炼两次个部位的肌肉。而且全身肌肉的恢复性训练也应该用轻重量来训练，以免拉伤肌肉。
正常的组合锻炼方式为：
- 第一天：胸肌和三头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练三头!窄握卧推练三头时也能锻炼胸肌。
- 第二天：肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!
- 第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!
- 第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块!
- 第五天：腹肌和小臂肌肉!
- 休息2天
一周的训练计划，能有效地在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率，所以推荐过一段时间就改变自己的锻炼方式。
比如今天我是正常的胸肌和三头肌一起锻炼，过几个星期我可能就换作整个胳膊的肌肉一起训练，使整个胳膊更协调地发展。
胸肌和背肌，肩肌和腹肌，可以各用一天去训练。
腹肌的话就要看个人腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉。如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织，适得其反。所以，一个星期内，一个肌肉块只练一次就够了。-健身史密斯架
最后，还是提醒大家，健身贵在坚持哦~
