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杠铃和哑铃哪个练胸肌更好
杠铃和哑铃都能练胸肌，但也有各自的侧重特点，有些锻炼环节，用杠铃练好；也有些环节用哑铃练更合适，到底哪个好，所起功效不同，不能一概而论，要具体看，所以不宜单纯去比好坏，最好就是哑铃和杠铃配合一起练，能对胸肌的形态有更完美的锻炼效果。
一.杠铃和哑铃动作过程的差异区别
练胸主要动作就是各种仰卧体姿的推举，用杠铃卧推可以重好多；而用哑铃则要轻不少，杠铃的推举动作，方位和角度较固定，只有握距和发力点能够改变，而且发力做功的行程较短、限制大，起始最低点只能在胸上方；而哑铃的推举较灵活，两手各自抓握较自由，方位、角度和发力点可变动，动作最低点可以从胸两侧下开始做，做功行程充分。-史密斯架图片
由于举杠铃的动作小、发力过程稳定，可以举起更大的力量，对胸大肌的强度刺激会较深，发力参与的肌肉也较集中，新手训练容易掌控；哑铃的灵活性决定掌握左右手的力量协调和平衡性，需要调动全身更多的肌肉参与，如借助肩部三角肌和臂肱三角肌的机会更多，这样难度就比杠铃要大，但对局部肌肉的刺激会更好。-史密斯架图片
杠铃和哑铃都能做仰卧平推、仰卧上斜举、仰卧下斜举的练胸动作，对发展胸肌上部和胸肌下部以及外沿起着强化作用，杠铃偏重整体厚度，哑铃偏重局部边沿及肌肉细节。
二.杠铃和哑铃锻炼需求的选择与侧重
一般新手健身，主要是增强最基础的肌肉力量，那杠铃的大重量更加适用于增肌增力阶段；而哑铃的力量过于分散需要掌握的一定的技巧，对于新手来说一时难以操控，所以前期阶段还是选择杠铃就可以，并辅以俯卧撑等动作锻炼，这样可以打下初步的力量和胸肌围度。-史密斯架图片
对于较资深或训练有素的健身者来说，用杠铃训练就需求不够了，固然用杠铃能可以更深层地刺激胸肌的生长，但主要体现在厚度方面，仅这样还不行，为了胸肌的完美，还可以精细雕琢，哑铃在这方面就能起到杠铃无法替代的作用。-史密斯架图片
在对肌肉纤维的刺激上，拉得越长、挤压越紧，才能形成对肌肉局部的最佳刺激。而哑铃在做动作，往下缓慢下降哑铃时，双肘能下降到很低位置，这样便起到对胸部肌纤维的最大化拉伸，而杠铃是达不到这程度的。这样用哑铃训练，能给胸大肌更多的刺激，对中缝和胸肌边沿有着更好的强化。-史密斯架图片
这种通过杠铃和哑铃的结合练法，就会有一个更好的胸型，看起来会更具美感，同时也完善了胸大肌和肩臂肌肉的协同均衡发展。
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