本文目录
- 如何做平板撑才能做的时间更长
- 每天坚持做两组一分钟的平板支撑，两个月可以练成马甲线吗
- 每天晚上3分钟平板支撑，坚持一个月会瘦肚子吗
- 每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化
- 每天做平板支撑，30天后会有怎样的变化
- 每天50个仰卧起坐，5分钟平板支撑一个多月了为啥不瘦
- 平板支撑可以瘦全身吗要坚持多久有效果
- 每天十分钟平板支撑，坚持一个月是怎样一种体验
- 坚持一个月平板支撑，身体会发生怎样的变化
- 每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样
如何做平板撑才能做的时间更长
你好，很高兴为你解答“如何做平板支撑才能做的时间更长？”关于想让平板支撑做的时间更长，首先你要做的是加强核心力量的训练，因为平板支撑主要的发力部位是腰腹部位，也就是说平板支撑你能坚持多久，主要是在于你的腰腹部位的力量，只要腰腹部位的力量提升以后你的平板支撑坚持的时间就会得到很大的提升，当然要加强腰腹核心力量的训练，你还要进行减脂，因为脂肪过多，就会影响核心力量的提升，也会影响你平板支撑的时间，没有一个胖子能坚持做很久的平板支撑，因为在做平板支撑时腰腹部位的脂肪，会消耗大量的核心力量，
所以要想将平板支撑坚持的时间长，还需要进行减脂训练，但凡平板支撑能坚持很长时间的人，都是那种腹部拥有性感的腹肌线条，腰部拥有强大力量的人，因为腰腹部位只要练好，核心力量就会得到极大的提升，核心力量提升上来以后，不仅能将平板支撑的时间提升上去，包括引体向上，卷腹，深蹲，硬拉等任何训练动作都会得到巨大的提升，因为核心力量就是人体力量的控制中心，核心力量只要提升上来，你做任何运动时都会得到高效的提升，这就是为什么任何体育运动员都会非常注重核心力量训练的主要原因。
正所谓体能是否真正强，全面核心力量是否行，可见核心力量对于我们热爱运动的人是多么的重要，所以你要想让自己对平板支撑的控制能力提升，那就要进行专项的核心力量训练和减脂训练，如果你的核心力量不练好，那么你想要一次长时间的做平板支撑，那是不可能的，下面就为你整理一组非常全面的核心力量训练动作，你可以作为核心基础训练，训练好核心力量对于你整体的运动水平都会得到极大的提高，所以我在此建议每一位热爱运动健身的朋友都要注重核心力量的训练。-平板支撑一个月变化图
这组动作每个动作做2 - 3组，每组的次数范围15 - 12次或者12 - 10次，组间休息60秒，动作间休息60 - 90秒(建议)
下面一共7个动作组成，部分动作是从单侧的一边开始完成，另一边也要做，例如:动作1，动作2，动作4。
特别说明一下动作1，利用杠铃来强化腹肌以及核心，这个动作是把杠铃的一端固定于墙角，手抓杠铃的另一端来完成，完成这个动作速度要快，注意一下动作的形式，强化腹肌以及核心肌群。还有动作4，需要伙伴拿一个健身球或者类似固体来辅助完成，动作完成的速度也要快。以及动作5，利用腹肌滚轮来完成，注意动作形式-平板支撑一个月变化图
动作一，利用T型杠铃做交替转体推举，在训练要注意双手交替时的动作，同时注意腰腹部位的动作姿势。
动作二，训练时注意要控制好腰腹部位力量，注重身体的平衡训练。
动作三，训练时要尽量的放慢动作，这样可以更好的刺激腹肌部位
动作四，训练时动作可以稍微快一些，但是要注意训练姿势。
动作五，常规的健腹轮训练动作。
动作六，非常好的核心力量训练动作。
动作七，非常好的核心力量训练动作。
利用这组动作训练一个月以后，你再做平板支撑，你就会发现，做平板支撑多长时间已经没有什么意义了，因为你此刻的体能状态已经不屑去挑战平板支撑了。
每天坚持做两组一分钟的平板支撑，两个月可以练成马甲线吗
想要练成马甲线，一定要体脂低，一般达到12%左右，才能容易练成。而且要少糖少盐少糖控制摄入，平时的饮食也需要注意。单一的平板支撑可以锻炼腹部核心力量，你可以搭配卷腹训练一起做，这样效果更好，运动完记得拉伸，加油！-平板支撑一个月变化图
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每天晚上3分钟平板支撑，坚持一个月会瘦肚子吗
效果不大，我每天做300个仰卧起坐等几项有氧运动，少油少盐，晚饭只吃一点青菜，2个月瘦了20斤
每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化
很遗憾地告诉你，每天做2分钟的平板支撑，一个月后并不会有什么明显的变化。
我们先来看看平板支撑怎么做，又能锻炼哪些肌肉
做平板支撑的时候，要求我们俯卧，双肘成90度支撑在地面上，双脚脚尖踩地，依靠核心的力量让身体离开地面，整个身体要保持伸直状态，头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。-平板支撑一个月变化图
平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉，根据刺激的强度排序：
核心肌群：围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，增加核心的稳定能力。
腰背部肌肉：平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌，在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态，和它平时的功能相吻合，可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。
腿部肌肉：由于平板支撑需要我们保持身体的正直，意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉，对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。
臀部肌肉： 在保持平板支撑的姿势时，我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群，让臀部更结实饱满和翘。
手臂肌肉：平板支撑时，需要手肘支撑在地面上，肱三头肌保持收缩状态，小臂保持用力来维持身体稳定，许多人平板支撑到后面都是因为手臂肌肉力竭而坚持不下去的。
除了胸肌外，平板支撑几乎能够锻炼到身体的所有部位，是一个很不错的全身锻炼动作。
练一个月平板支撑，你会有哪些变化
如果是一个没有任何锻炼基础的人，一开始要一口气做2分钟的平板支撑是难度比较大的，可能需要分4-5次来完成总长2分钟的训练。不过核心肌群是耐劳肌，恢复能力很强，力量增长也快，如果你坚持练一个月，你应该已经能够保证平板支撑能够一口气坚持2分钟了。-平板支撑一个月变化图
你会觉得做平板支撑开始轻松起来，动作能够更加的标准，呼吸可以更稳定。你全身的肌肉会变的比一个月之前紧实，体态也会比之前挺拔，有可能你还会痩掉一点点。
不过肌肉的增长是以月来计算的，仅仅一个月的平板支撑，你的肌肉不会有太大的变化。而且当你能够一次坚持2分钟的平板支撑之后，这个强度的运动对你肌肉的刺激就不够了。
所以练一个月每天2分钟的平板支撑，对你是有好处的，那是并不会产生质的变化。
平板支撑应该怎么安排进训练计划
上面我们说了，仅仅依靠每天锻炼平板支撑，对于身体肌肉的刺激并不会太强。而且由于平板支撑是一个全身肌肉静力收缩的状态，缺少了肌肉的做功，整体强度还是偏低的。你可以看到很多中年人，能够一口气支撑很久的平板支撑，但是身材还是非常差。-平板支撑一个月变化图
所以你需要安排其他的运动项目进你的训练计划，具体要看你的锻炼目标是减脂、增肌还是其他的方向。根据目标不同安排力量训练、有氧训练或者其他的运动，平板支撑可以作为你每天运动的最后一个训练动作。这样的效果才是最好的。-平板支撑一个月变化图
总之
不管什么样的运动，能够坚持并养成一个运动习惯才是一个健康的生活态度。平板支撑作为一个很好的辅助锻炼动作，适合经常练习，但是时长不用太久，保持核心收紧的情况下2分钟绰绰有余了。
我是小何如何练，如果觉得有用得话请点赞和关注，谢谢。
每天做平板支撑，30天后会有怎样的变化
Hello，大家好，今天让我们来唠唠健身的那些事儿，本期的话题和平板支撑有关。平板支撑是著名的体育锻炼，属于无氧运动的范畴。长期进行平板支撑会对于我们的四肢，胸部，背部以及腹部产生良好的锻炼效果。想要进行这个运动，或者对这个运动感兴趣的小伙伴们，赶紧搬好小板凳，然后我们开始今天的内容吧。-平板支撑一个月变化图
一、平板支撑的进行方式
我们在进行平板支撑的时候，需要采取面部朝下的服务，我们以手肘与前脚掌共同作为支撑点，支撑起整个身体，我们的腹部以及身体的核心需要进行主要发力，我们需要通过维持来进行这项运动，每个动作至少保持15秒钟以上，才会帮助肌肉得到顶峰收缩的效果。腰部不能塌陷，身体与地面形成锐角，整个背部是挺直的。我推荐进行组数：5组。-平板支撑一个月变化图
二、每天进行50个平板支撑，100天后你会发生什么变化？
平板支撑的最大的优点在于方便进行，而且非常有效。我们在家里，在办公室，在学校就可以轻松进行一场健身运动了。在这里，让我们一同了解下，每天都坚持进行平板支撑会给我们带来的好处！
第一个变化：腹部肌肉的显现
如果我们每天能进行50个平板支撑，对于肌肉的锻炼程度是巨大的，保持这个力度，进行100天后，我们就会出现明显的肌肉线条。基础好的朋友，会出现明显的腹肌。因为平板支撑这个运动，主要会对核心产生巨大的影响。如果可以保持每天50个这样的力度进行锻炼，坚持100以后，我们核心的肌肉就会非常明显。-平板支撑一个月变化图
第二个变化：体脂率的降低
平板支撑属于无氧运动，无氧运动，虽然不能像有氧运动那样直接分解脂肪消耗卡路里，但是无氧运动可以燃烧糖原帮助身体间接地进行减肥，所以当我们每天进行50个平板支撑，100天以后整个人就会变得又瘦又苗条，体脂率会有效降低。-平板支撑一个月变化图
第三个变化：毅力的提高
每天进行50个平板支撑，对于身体是一个不小的考验，当我们坚持100天的大力度锻炼，整个人的毅力就会有极大的提高。坚持进行无氧运动的锻炼，对于我们的精神力量是不小的提升，如果你可以尝试，并且坚持下来就一定能感受到这样的变化，你会变成一个具有人格魅力的人。-平板支撑一个月变化图
第四个变化：力量的提升
每天进行50个平板支撑，不仅可以提升身体素质，还可以增加肌肉的耐力与爆发力。肌肉是越练越强的，如果你可以经常锻炼肌肉，坚持到底，就一定会有明显的提升。你的肌肉会变得非常有力量，整个人也会变成大力士。
看到这里，我们对于平板支撑已经有了深入的了解，如果你想要通过这个运动锻炼自己的身体，就一定要从今天开始进行起来了，坚持100天，你会发现自己有了巨大的改变。
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每天50个仰卧起坐，5分钟平板支撑一个多月了为啥不瘦
我每天100个俯卧撑也在做。
单纯的每天这样做是瘦不下来的，仅会维持你的部分肌肉。建议你再增加跳绳运动。再结合饮食的调控，就会有效果。控制住嘴，迈开腿就好了。
加油！！
平板支撑可以瘦全身吗要坚持多久有效果
请记住，任何运动都能瘦全身，因为不存在局部减脂！平板支撑虽是腹肌专项训练，但它依旧对全身减脂产生效果！
局部减脂是很多人所渴望的事情，经常有人问我“练什么动作可以减肚子啊？仰卧起坐或者平板支撑可以吗？”我的回答就是“其实练什么动作都可以减肚子，即使是深蹲，因为脂肪减少是全身性质的，不存在局部减脂。”
也就是说，任何运动健身形式都可以消耗热量导致脂肪减少，无论是平板支撑还是深蹲。只不过训练动作对肌肉刺激的不同会导致局部增肌。
平板支撑是非常经典的健身动作，它是用来锻炼腹肌等核心肌群的基础训练。动作属于静力性训练，对核心肌群力量及稳定性最具针对。
但平板支撑的运动健身效率是较低的，这与运动强度消耗热量相关。肌力抗阻训练能够提高肌肉量提高基础代谢率的同时消耗热量，动作调用更多的肌群，强度更大，其消耗热量就会越多，减脂效率越高。
另外，对于减脂来说，饮食控制是最关键的。从源头控制热量摄入，在健康基础上把饮食做到清淡自然。减少热量摄入，再与运动健身相结合，减脂速度就会更快了。
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每天十分钟平板支撑，坚持一个月是怎样一种体验
大神呀，能有十分钟平板支撑。
坚持一个月，能挑战吉尼斯世界纪录了吧。
坚持一个月平板支撑，身体会发生怎样的变化
平板支撑已经流行了很多年，它对于核心肌群的提升有很大作用。
腹部和背部等部位的肌肉得到提升后，甚至可以举起更重的重 量，跳得更高，能够保护脊柱，对于很多人的腰背部疼痛改善 也有一定作用，还可以减少运动时受伤的可能性。从美观角度 看，可以让锻炼者腰背部线条更漂亮，此外，还可以矫正不良 体态，增强人体的新陈代谢和基础代谢率。同时，让人变得更 灵活，平衡力也因为核心肌群的提升随之提升。在精神层面， 对于人的意志力也有一个提升的作用。-平板支撑一个月变化图
平板支撑确实能够消耗一定热量，有研究表明与卷腹、仰卧起坐等运动相比，消耗热量还要多，但与跑步这样的有氧运动相比却不及。因此，不要指望通过平板支撑减脂，效果不会太好。
不过，能否达到效果和动作是否正确标准息息相关，还要看训 练平板支撑的具体动作以及时间安排。
标准的平板支撑动作要求肘关节和肩关节与身体保持直角。在 平地上俯卧，用脚趾和前臂支撑自己的体重。手臂成弯曲状放 在肩膀下。尤其注意保持身体平直，不要抬臀也不要让臀部塌 下来。躯干要伸直，头部、肩部、胯部和踝部始终保持在同一 平面。-平板支撑一个月变化图
至于每次坚持的时间，不久前还有人讨论平板支撑坚持时间太 长会对身体造成损伤，甚至有一种说法是“平板支撑超过十秒 就没有用了”。其实，这并不是说平板支撑不能做很久，而是 提倡短时间多次间歇训练。当然，这个说法还没有得到更多人 的证实。现在一般仍然认为每组保持60秒，每次训练4组，组 与组之间间歇不超过20秒的训练方法最为有效。-平板支撑一个月变化图
每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样
每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？平板支撑（如上图），是一种非常方便的徒手锻炼方式，虽然不知道是怎样的支撑五分钟，但是只要方法正确，一个月下来，核心肌肉和力量就会有所加强，平衡力有所提高，行动会更为灵便。-平板支撑一个月变化图
平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌（参看下图），是训练核心肌群的有效方法，对保护脊椎，缓解背部疼痛也有一定效果；核心力量是同上下肢力量并存，加强核心力量训练，对于有效完成其他运动、日常生活工作动作，预防损伤都有着重要的意义。-平板支撑一个月变化图
平板支撑，在锻炼时呈俯卧姿势，锻炼要点：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，头部、肩部、臀部部和踝部大致保持同一平面，保持均匀呼吸。平板支撑锻炼，根据身体承受力，每组保持一分钟左右或更长时间，每次训练4组以上，组间歇30-60秒，每周可以根据身体情况锻炼四到六次。-平板支撑一个月变化图
和其他锻炼一样，平板支撑，应是多次锻炼才有效果；一次如果支撑五分钟，至少也要做三次以上。对于熟练掌握平板支撑的锻炼者，也可以通过增加难度来提高肌肉力量和锻炼效果，比如可以做单腿平板支撑，反向直臂支撑（直腿或曲膝），侧向平板支撑，侧向抬手抬腿平板支撑等（依次参看以下图片）：-平板支撑一个月变化图
就健身锻炼而言，平板支撑只是各种锻炼中的一种方式；同样的腹肌锻炼，也可以多做卷腹，卷腹锻炼腹直肌，也是人们常用的锻炼腹肌的方式之一；同样的徒手锻炼，也可以做俯卧撑，俯卧撑可用来提高上肢，包括肩背、胸部、腰腹的肌肉和肌肉力量；对于脂肪多的，还应多做跑步类的有氧运动。锻炼在于长久坚持，要取得更好的效果，就要一直坚持下去！-平板支撑一个月变化图
附：难度更大的平板支撑和臂支撑类锻炼（图片来自网络）----
