本文目录
- 每天都做Hiit，tabata等训练，加上跳绳为什么体重两年都没变
- tabata和hiit有什么区别
- 有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐
- 35-45年龄，如何保持体能
- 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪哪个减肥最快
- 健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为
- Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果
- hit和tabata或者高强度间歇运动三种相比，哪种减脂效果更好些你怎么看
每天都做Hiit，tabata等训练，加上跳绳为什么体重两年都没变
作为一个运动训练学的硕士，而且是健身行业的从业者和多年的健身，运动专项训练的经验我来解释一下。
首先说HIIT他的中文名字叫做高强间歇训练。真正的hIIt是职业运动员，平时为了提高心肺功能，强化肌肉和提高运动表现所做的一项专业性非常强的训练。每组训练都会要拿出运动员全部的体力心肺耐力完成，才能算是高强间歇训练。举一个简单的例子，举重运动员每次上场之前在后台都会做几组高强间歇的举重练习，以便把自己的状态和能力调整到最佳。所以高墙间隙运动必须要求你每次都拿出最佳状态。
现在网上的很多5分钟TABATA5分钟高强间歇。都是徒有其名。他们不应该叫做hiit高强间歇训练。而应该叫做VIIT,中文叫做多变间歇训练。因为训练者不可能每次都拿出全部最佳状态来完成。这两种训练要求被训者有极高的运动基础和身体素养。一般的普通人是很难完成的，当然了，网上那些都是被简化过的。-tabata和hiit的区别
第2点就是时间问题。运动的强度是由动作的难度和时间的长短所决定的。就算动作再难，持续时间非常短，一样达不到训练效果。反过来如果你动作比较简单，但是持续的时间比较长，那训练效果要比高难度的短期训练要好得多。典型的例子就是慢跑。虽然慢跑的强度不高，但是持续时间较长，而且处于缓慢上升状态。随着时间越来越长，它消耗的能量呢，也会越来越多。-tabata和hiit的区别
如果你经常做高强的间歇训练，而且时间呢都在30分钟以上。那么你就应该注意你的饮食是否调整到位。俗话说得好，三分练7分吃，练得再好吃不调整跟不上，有问题一样没有效果。
你可以回去检查一下，哪点是没有做到的。以上都是我的个人经验和一些专业知识，希望能给你帮助。
tabata和hiit有什么区别
区别：
- 锻炼组间休息时间不同。关于tabata的训练方式前面已经介绍的很清楚了：20秒锻炼时间+10秒休息时间，而hiit通常需要30s-2min锻炼时间+30s-2min休息时间。也就是说，tabata锻炼和休息的时间比率是2:1，而hiit则是1:1甚至1:2；
- 心率和强度不同。tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率限制（据说可以达到170%的最大心率值），hiit在强度上则相对要弱一些，通常会将心率维持在最大心率的80-95%；
- 总锻炼时间不同。tabata的总锻炼时间一般会控制在4min左右（请不要再说什么8分钟的tabata训练等神论了），而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20-40min左右。
一般初学者从hiit开始先，一般是通过力量训练动作的组合，通过安排好运动与休息时间比来制定课程，像跑步，动感单车等都可以用hiit训练模式来训练，提高效率。
HIIT是心肺功能训练的子集。HIIT的训练时间多样，4至40分钟不等，策略是把多种无氧训练内容交替进行，中间只做简短的休息。
比如，跑4个400米，每个400间间歇一分钟，就是一个HIIT计划。Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处。不同于传统的有氧，高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌，这是一种容易生长的肌肉纤维。-tabata和hiit的区别
有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐
同意下面一些朋友的回答，要看你自己的锻炼目的
如果希望代替慢跑，进行更多燃脂训练
推荐HIIT，高强度间隙式训练。
可以下载一些APP都提供不同强度的课程训练，在家就可以练习。
如果是希望增肌
家里可以完成的肌肉练习，可以考虑购买哑铃套装和一个哑铃凳就可以了。也可以找到各种训练资料，设定自己的训练计划。配合HIIT，可以很好地提高肌肉力量和围度。
但是如果你希望线条很漂亮，自己又不是特别有经验，还是要去健身房找教练学习的。毕竟要塑形，举铁是跑不了的，家里很难做到。
同时还要配合吃蛋白粉之类的加快肌肉生长。
如果是减肥为目的
还是以HIIT为主，但是注意，减肥重点在于减脂，不要过度关注数字。有时，不正确的减肥方法，表面上减了重，但只是减少了水分和肌肉，实际对身体并无好处。
35-45年龄，如何保持体能
1、只跑步肯定不行，但是也不能不跑。我觉得更好的是把跑步纳入日常锻炼计划当中，作为其中一项来执行。
2、随着年龄增长，肌肉的质量会有所下降。所以，力量训练是必不可少的。但也不是叫你非要去撸铁。有条件可以去，更多还是可以在日常生活中解决。
3、除了卧推，深蹲，硬拉这三大项，还可以练练箭步蹲，农夫行走。颈椎腰椎没毛病的话，可以练练仰卧起坐，不然的话，卷腹更好一些。
4、日常锻炼内容当中可以加入HIIT和Tabata。这两个有区别啊！HIIT相对缓和，完成标准动作即可。Tabata则需要你在组内尽可能的发挥到极限。具体内容可以keep。
5、量力而行，不是叫你偷懒，而是要跟随自己的身体情况。觉得累，就休息，但只要身体可以，最好还是按照计划锻炼。
6、希望能帮到你。
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪哪个减肥最快
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。-tabata和hiit的区别
（burpee就是一种HIIT训练）
但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
最后不得不提tabata的燃脂能力，确实很强悍啊！
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。-tabata和hiit的区别
所以不管选择哪种方式，大家都要量力而行，适合自己的才是最好的。合理的饮食和科学的训练计划最重要！
健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为
各有各的说法，对于教练来说，体能课可以无止境的练下去，对于学员来说就是无止境的花钱！新手就算天天带，也至少需要几个月才能独自开始举铁，更别说教练根本就不乐意让你独立！都是利益闹的！很庆幸我碰到了个真心想教的教练！-tabata和hiit的区别
Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果
（1）运动减肥无非就是，增加消耗的热量。
（2）如果是同样时间的话，毫无疑问tabata肯定比慢跑燃烧热量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的运动，你持续不了多久的。但是慢跑可以跑几个小时的人，有很多。
（4）tabata属于短时间，高心率，的训练方式，不是具体的方法，所以你可以用跑步来做tabata，只要你能把心率刺激到90%以上。
（5）tabata不直接燃烧脂肪作为能量，但是会刺激身体在运动之后燃烧脂肪----间接燃烧脂肪。
（6）高强度，高心率的运动，风险大，不适合所有人的。
但慢跑几乎适合所有人群。
hit和tabata或者高强度间歇运动三种相比，哪种减脂效果更好些你怎么看
首先纠正：
HIIT就是高强度间歇训练，这是一码事
而tabata则是比HIIT强度更高的减肥训练模式
因此
其实你想问的，无非是hiit和tabata哪个减肥效果更好，对不对？
所有的减肥运动，效果好坏与模式基本没有关系
而决定效果的，是对路的方法+长期的坚持
从训练的难度来看：
tabata＞hiit＞普通有氧训练
而从安全系数来看
普通有氧训练＞hiit＞tabata
所以，健身界把减肥运动的层级就划分开了：
普通有氧训练：
适合减肥初级选手，以及大众减肥人群
hiit：
适合有训练基础的，而且体力比较棒的减肥人群
tabata：
只适合身体素质堪比职业运动员的人群
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从上边你就能看出来，在你的初始阶段，可以说hiit和tabata都不适合你
因为你的体能还驾驭不了这样强力的减肥模式
请安安心心从普通的跑步，跳绳开始
等你的训练周期到达起码半年以后
再进行hiit训练是可以接受的
这这段时间中，你的身体素质，以及肌肉强度都已经得到了极大发展
而tabata能不能做，这个真的要看造化了
有些天分高的人，我才建议他们做tabata
毕竟这是最省时间，但风险系数也最高的减脂项目
希望有帮到你。
