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冥想训练的方法
四种方法
1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
值得注意的是冥想练习顺序应按以下步聚进行：
第一步，冰浴或其他清理准备；
第二步，伸展练习或瑜伽体式；
第三步，放松练习；
第四步，呼吸练习；
最后一步，冥想。
最后采用冥想姿势坐好让心念关注你使用的曼陀罗，或是通用的曼陀罗罗“SoHum”。这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调：呼气，默听“Hum”的声音；吸气，默听“So”的声音。
慢慢让你的呼吸深长而柔和。静静地坐着，将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习，让心平静下来并向内专注。
只要你没有不适感并且时间充裕，就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体上。用双手手掌轻轻覆盖眼晴，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。
如何冥想
一位在中国居住的巴基斯坦老大爷，擅长冥想。挺有趣。
我去求教他，他用流利的中文和我说了冥想的精髓。不知道对不对分享一下。
老大爷的名字太长好难念我就不写了，我叫他巴铁老大爷，他在中国住了很久。擅长冥想。
我正好也凑时髦学冥想几年，有些问题有疑惑，去去问他。
我说：我最近迷上了冥想，大概想了有一两年了。可是总是不得法，有好几个问题都需要解决，所以来问你一下。
他说：冥想是一件好事，挺好的，你说吧，有什么问题？
我说：我冥想第1个问题是，我总觉得必须要找一个好地方，安静的地方环境，
然后才能让自己安静下来，舒适下来放松下来，不知道这样对不对。
现在发现环境不太好的时候，或者嘈杂有事忙的时候，根本就没办法冥想，
只能是每天固定一个时间去冥想，不知道这样好不好，很纠结。
他说：想找一个好环境是对的，让自己放松下来当然是好的，可是冥想只是一个方法。
你别把这个方法过于看重。打个比方，你要去某个地方，你可以坐车，也可以骑单车，也可以步行。
冥想是其中的一个交通工具。总的来说是让你整个身心宁静，获得一种平静的力量。
让自己的心平静下来，有很多方法，冥想是其中的一个方法，你可以放松的去用。任何有关他的纠结都不要继续下去。
你要知道冥想的目的之一就是让你内心没有纠结，对任何事都没有纠结，结果你在冥想这件事的本身就开始纠结，这和冥想的是背道而驰。
一开始依赖好的环境，依赖外界的力量去进行冥想是很正常的，这没有什么关系，
不过这种依赖变成习惯变成没办法摆脱的东西，那就有点不好了。
首先你要从见解上认识上，根本了解清楚，你在搞冥想，这件事情本身只是个手段。
你的目的是要让心平静下来，而所谓真正意义上的心平静应该是针对各种环境针对各种现象都可以达到平静。
这是一种普遍全然的平静。
如果遇到了好的环境心才能够平静，不好的环境心就杂乱，这个不是平静的力量，这还是你的分别意识的力量在左右你。
所以反而有时候你可以去试试，在杂乱的地方也可以冥想。
打个比方，你在火车站等车，人来人往，各种声音。你此时也可以冥想。我认为这更适合冥想。
而这种平静的力量，如果一时有一时没有，因为事情和环境分别。就说明冥想的功夫还不是很到位。
所以我们就要回到到底什么是搞冥想？冥想是在想什么？这个冥字怎么解释，这都要搞清楚才能够进行冥想。
我说：冥想不就是进入深度的宁静观想吗？
一开始人家教我观想一些美好宁静的境界，比如宁静的大海，日出日落的这些风景。还有光。
所以我觉得这些东西配上那些好听的音乐对我来说真的能帮助到我。
他说：是的，这些都是属于美好的手段，也是属于外部环境的一个部分，它能够辅助你进入这种状态。
可是你不要误认为这种状态就是目的，他只是辅助你进入你要的那个境界，而不等于就是它。
你要是把这种所谓的宁静的舒适享受当成了你所要达到的目的，就等于你把这台汽车当成了目的地。
你是要到那个地方去，你是要走在路上，但是你不能住在车里。
所以说尽量感受这些观想冥想带给你的那种状态，然后把这种状态移交沿用到你生活中所有境遇上。
我说：那就很难，我现在没有这种好环境就根本无法安静下来，人总总是一个浮躁状态，忙这忙那，心里想东想西，
各种各样的牵挂，各种各样的羁绊。有时候一天下来感觉自己好像一个陀螺。
所以我特别珍惜每天冥想的那个时间段。
他说：是的，你不用纠结这些，你尽可能去试一试，当你面对其他各种境遇的时候，也都试着把心安静下来。冷冷的旁观着。
你在走路，你在工作，你在吃喝玩乐，你都用这个冥想的心。冷冷的看着。看着那个走路的你，工作的你，吃喝玩乐的你。
你告诉自己，这个冥想的心是永远都在的，从来没有走掉过，
从来没有离开过，他也没有消失过，他也绝不会消失。
这样你可以从有形相的美好，风景，境界，音乐等等辅助性的东西里面脱身而出，走入下一个境界。
因为你爱憎分明，你太喜欢这个冥想的境界了，太喜欢冥想带给你的宁静了，
所以反过来，你同样的也非常的厌恶自己浮躁躁动折腾的状态，其实无论你冥想的安静还是折腾的躁动，
这都是你。本质上来说没有什么不一样。
你可以去想想，默默的在心里面想，为什么你会这么喜欢冥想带给你的宁静，
而这么讨厌你的那些浮躁躁动的平常生活呢？
你想想平常生活不也是同样归于宁静的吗？
我说：平常生活各种躁动，折腾为什么也能归于宁静呢？
他说：你想想看，一只鸟飞过天空，它飞过就过去了，空中再也没有它的痕迹，
一句话说完它也消失了。一段路走过就成为过去。
风来过，雨来过，你来过，他来过，这个世界种种的折腾，种种的躁动，无非都是生灭生灭。
这个生灭是从哪里来的？就是从宁静的本质中来。
你现在闭着眼，调整好呼吸，放松下把这个道理好好的冥想一下。
我听他的马上把眼闭上，把呼吸调整好，把他这段话在心里面想了一下，确实。
我若有所悟，真的这个世界人和事不就是像他说的这样吗？从发生到消失。
看着好像变化多端，精彩纷呈，但实际上都起于空寂，归于空寂。
忽然之间，我觉得世界在我眼中有不一样了。
仿佛那个沉迷沉沦在各种忙碌，一地鸡毛蒜皮当中的我，是那么的可笑，是那么傻傻的。
我忽然笑出声来，他说你现在要记住这个感觉，把这个感觉，保持下去。
这也是一种冥想，冥想不一定只是观想一个有形的有象的境界。
真正深度的冥想是对整个人生生命，整个世界有一个观想。
你只有好好的观世界，才有真正的世界观。
我说：哦，原来是这样，谢谢你对我的指导，其实你刚刚说这段话已经解决了我冥想遇到的好几个问题，
然后我还想问你：我在冥想的这几年时间里，其实训练还可以，经常我都能够进入一种非常舒适和非常殊胜的感觉。
那种景象让我非常享受，有时候我都不舍得离开那种感觉，但是往往一瞬间有一些事情发生或者一些声音出现了，就会让我突然断掉。
我总是盼望如果有一天整个人都24小时处在这样的感觉里面，岂不是也是一种很美妙的事，我想问这样的东西对吗？
他说：美好的景象人人都爱，正所谓爱美之心，人皆有之，可是爱美不等于要贪恋美，爱美和贪美是不一样的。
你看看有些人看到一朵花非常爱它，过去欣赏看看，甚至和它相处呆着几分钟，
每次看到这样的花?，看到这样的美景，他都感受到世界的美好，感受到人世间的奇妙，他全然的享受这种美好。
然后他就甩开手走开。回到他正常的生活当中，绝对不会留恋这朵花。
但有些人不一样，他看到花必须要摘回来，放到自己家的瓶子里，每天看着它，直到它枯萎，
然后为它哭，为它伤心，为他它流泪。他看着那个枯萎的花朵，心里面想着一定要再去买一朵新鲜的花来。
爱美，和爱物爱人都是一个道理。爱到沉沦，爱到沉迷痴恋，爱到羁绊，都是不可取的。
这不是爱的最高境界，爱的最高境界是自在，是无我，是放松，是自然，是尊重，是距离。
我们回到你说冥想的境界，你看到的画面非常的美好，甚至于地球上人世间都没有这样的画面，
可是你要知道这样的画面都是从你心里来的，它也只不过是你心里幻想出来的一个幻境。
如果你贪恋这样的幻境，和你贪恋名利财物美色通通都是一样的道理，没有什么不一样。
所以享受过就忽视他，忘掉他，不要贪恋在其中，更不要沉沦在其中，这样你就能出来了。
幻景的作用就是骗你进去，期待你出来。你不沾不滞出来了，他的使命也就完成了。
因为你不再被他捆绑了，不再被他拉扯不再被他拖后腿了，不再被他软禁了。
我说：就像印度那些灵性大师那样靠冥想能够达到灵性最高程度，难道我们不能全部靠冥想达到这样的程度吗？
他说：你误解了这个事情，你看到人家达到灵性高度，以为他是通过冥想，
其实。冥想有可能只是他最后进入那一点的一个通道。可是他走到这个通道是需要其他各种努力，尤其是见解上的长期修正正确过程。
这样的人一定是把整个身心都付诸冥想，都转成冥想状态。才有可能达到所谓的灵性高度，除此之外，别无他法。
我说：虽然我还是不太懂，但是我依然很感谢你对我的指导。我觉得你拓宽了我对冥想这个概念的格局。
他说：是的，冥想的格局一定要大。
它不只是你一天中的那一个小时。那一个小时是很重要，是一种习惯，是一种培养，
但是你需要从那一个小时中延展开来，把那种状态弥漫到你24个小时。
你要做到像24小时便利店一样不打样。我称之为：冥想不打烊。
因为你靠头脑功能上的冥想是不可能做到24小时不打烊的，这是行不通的，在人体的科学道理上也讲不通。
你需要把头脑的冥想转移到用心去冥想。用心去观想，才会有冥想的冥的效用。
这个字是非常有意思的。它有一种默默的意思，也有一种寂然的意思，还有一种深度的意思，更有一种距离的意思。
可是我们一开始看到这个字，总会觉得这是一个神乎其神的东西，好像一提到冥想就会有一些神奇的感应，或者说五彩斑斓的绚丽的幻景会出现。
实际上这个字是表示一种不随着外境变化的稳固的宁静力量。
这个力量可以让你摆脱生命中所有的烦恼和痛苦，，，，，
冥想初学者如何安排自己的练习
正念冥想，强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断。
观呼吸是比较容易入手的练习方法，这种方法适合的人群比较广，如果感觉不适合自己，可让眼睛专注盯着一个色泽温和的物体，或者可以专注听周围的声音。
最初练习冥想的三个月，比较稳妥的办法就是，持续地练习。冥想练习时姿势以坐着为主，找一个硬凳子或椅子，坐大概一半的位置，站着和躺着的姿势为辅。
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵，并超脱物质欲念。
冥想能提高人的专注力吗
冥想，不管是何形式，只要在实质上是用心思考，就是一种很好的集中专注力、想象力的方式。
拿破仑.希尔说:“想象力是灵魂的工厂，人类所有的成就都是在这里铸造的。”
一直以来，人们认为只有文学家、艺术家们才需要丰富的想象，却不知其实我们每一个人都需要想象。
冥想的好处至少有三点: 一是提高综合型想象力。就是把旧的观念、构想或计划重新组合，推陈出新。
二是提高创造想象力。就是将智慧无限拓展，通过意识的高速运转，寻求“预感”和“灵感”。
三是能够开发和发挥潜意识的作用。当一个人全神贯注在某个问题时，潜意识或者第六感便开始发挥作用。难怪有人这样评说历史，男人的政治凭经验，女人的政治凭直觉。
心理学家研究表明，单靠左脑的分析力，我们的潜能只有50%可用，如果同时将右脑的第六感应用，则我们有100%的潜能可供利用。
可见，冥想能集中专注和开脱思维，能帮助我们做计划和增强自信，能帮助我们做抉择和解决问题。
风过无痕摄有痕原创，欢迎点评转载。
如何练习冥想
冥想是一种自我调控方式，通过深度的宁静状态调整自我情绪，冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。-冥想训练方法最简单的
冥想时的衣着要宽松，需要脱掉鞋子，冥想前可做一些伸展运动，冥想时的坐姿以舒适为主，传统为莲花坐，初学者进行冥想最好闭眼冥想，到了一定阶段可睁眼冥想，要注意通过缓慢的呼吸慢慢进行状态。
怎么练习正念冥想
第一种冥想法：呼吸意识冥想法
呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习的方法：选择一个适合的姿势坐下来，让自己全身放松，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。 集中注意力，不要刻意去改变你呼吸的节奏，只须观察自己呼吸的状态，感受呼吸的节奏、快慢、深浅，观察自己呼吸的声音。几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你的心也会越来越平静。-冥想训练方法最简单的
第二种冥想方法：简易语音冥想法
语音冥想法，也称作为曼德拉名想法，也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。
选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。-冥想训练方法最简单的
第三种冥想方法：蓝图冥想法
这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。
选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松你的全身，面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。
作为一个初学者该如何冥想姿势是什么样的
现在对冥想感兴趣的人是越来越多，特别是前几年泰国的几个小朋友被困在了岩洞里面出不来，当找到他们的时候，据他们自己说在岩洞里通过冥想和打坐来调节情绪，减少消耗，帮助他们度过了难关。
其实现在的状况也非常适合用冥想，打坐来调节自已，安抚自己浮躁不安的情绪，让自己心安、稳定，能够安下心来稳住就是胜利。-冥想训练方法最简单的
先来说一说冥想的姿势。
最理想的当然是莲花坐，其次是至善坐。
莲花坐：下图
莲花座是最理想的坐姿，但是初学者能够拍莲花做的很少。
至善坐：下图
坐在垫子上弯曲左膝盖，左脚跟靠紧身体会阴部，弯曲右膝盖，右脚放在左脚踝上，右脚掌放在左腿大腿和小腿中间。
对于初学者来说，这两种姿势还是有点难度的。所以我们对初学者的建议是选择你舒服的坐姿就好，比如瑜伽里的简易坐。
最简单简易坐，下图
坐下来，双小腿交叉就可以了。
如果在简易坐里你依然弯腰拱背，那就在臀部下面垫一个小抱枕，把自己的臀部垫高一点，让膝盖低于腹股沟的位置。
双手可以自然搭放在膝盖上，掌心向上还是掌心向下随意，你放松舒服就好。
因为一旦做下来以后，就要求停止所有外在的身体动作，也就是坐下来就不要再有大的动作了。
如果你坐都坐不安稳、如做针毡、到处受约束浑身不自在，还谈什么冥想。
所以选择你舒服的坐姿就可以了，当然不包括窝在沙发里。
再来说一说如何冥想？
就我个人的感觉，我觉得对冥想的初学者来说知道的越少越好，不要纠结那么多的细节。冥想就是不要想停止去想。知道的细节越多，你越往上面靠，你的念头就越多，就越纠结于形式，换句话说就是你知道的越多想的就越多。一会儿担心自己坐的姿势不对，一会儿担心自己的呼吸不对，一会儿又想着是不是要坐南朝北……无形增加各种念头，多出一堆烦恼。-冥想训练方法最简单的
所以对于初学者来说想要冥想到底怎么做呢？
找一个你舒服的坐姿坐下来，闭上眼睛，听一些舒缓的音乐，或者数自己的呼吸。
是数自己的呼吸不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸频率和时间，一呼一吸为1，从1数到10，再从10数到1。这就够了。
剩下的就是坚持了，最好是找一个固定的时间和地点，然后坐下来就对了。
关注凡一，共享健康和美丽！
意志力训练方法
1、认识自己，回忆你的决定，控制意志力最先要做的就是记录和分析，至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。-冥想训练方法最简单的
2、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想，专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。-冥想训练方法最简单的
3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时。
4、尝试一种有效的解压方法，锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培养有创意的爱好。
如何通过冥想提高孩子的专注力和对学习的兴趣
谢谢邀请回答。
冥想确实可以提高学生的专注力和学习兴趣，同时还可以提高学习成绩，变得更加自律和更有信心。如果想很好的冥想，不妨先先尝试一下下面的方法：保持静坐和静卧，因为孩子一般年龄轻小，不能长久保持专注力，可以让孩子听下音乐，音乐一般以高于3000的为主，主要听莫扎特和巴赫的音乐，更有助于冥想。此外，可以读一想有韵律的东西，如唐诗，结合画面来进行冥想。这种方法，对一般小孩子就够用了，我也曾经做过实验，就是每天背一首唐诗，想着韵律，想着画面，很快就能背诵下来。如果你想更加系统的加以训练，建议看一下相关的书籍。-冥想训练方法最简单的
希望能帮助到你，多练习，多总结，在实践中会逐渐掌握冥想的方法了。
