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平板支撑真的能练腹肌吗
有，并且锻炼的不止腹肌，平板支撑能对整个核心肌群的耐力的提升，对肩关节的稳定性也有很好的作用。强烈建议上班族能坚持做，对于久坐缺乏锻炼的人，良好的核心能很好的稳定你的体态，减少肩颈和腰背的肌肉劳损，因为很多不良的体态都是由于核心问题而引起的，举个例子
像这位女士，由于腰腹部缺乏力量，在站立时很难保持发力状态，导致骨盆前倾腰曲变大，那么对上就会上交叉综合征，肩颈肌肉经常紧张疲劳，对下造成膝关节超伸，运动时膝关节容易劳损疼痛。
可见正确且有力的核心对我们是非常关键的，说道正确，那么正确的平板支撑姿势也是必须要掌握的，下面我就给大家分享一下正确的平板支撑的姿势：
动作要领：
1头部保持中立位，目视正前方，下吧微收，
2保持挺胸状态，沉肩（注意是站立位的沉肩状态），大臂垂直地面，小臂均匀贴住地面
3收腹（腹横肌发力收缩腹腔，不是单纯收紧腹直肌），加紧臀部，这时骨盆会微后倾，腰椎压力变小，注意千万不能往后塌腰撅屁股，像下图这样
4尽量保持身体（头部，肩膀，髋关节，膝盖，脚后跟）是一条水平地面的直线
5脚部垂直于地面，两脚打开与髋关节同宽
6均匀呼吸，不能憋气
一定要保持动作质量，不能为了能坚持久一点就变形，刚做时不要逞强，能做几秒就做几秒，但是要坚持做，不出一个月，你就会发现，平板10分钟不是一个困难的事情。
最后回到问题本身，平板支撑是等长收缩的发力模式，对腹肌的塑形的效果不如卷腹等动作对腹肌的肌肉刻画，如果你对腹肌的锻炼要求是马甲人鱼线之类的，那么请配合不同的腹部锻炼动作和控制饮食搭配。
平板支撑究竟有什么锻炼效果
现在很多朋友都有事没事做一做平板支撑，但是很多人却不知道平板支撑的锻炼效果。只是听网上说平板支撑具有减肚子的功效，可以练腹肌，就开始跟风做起来了，但是事实真是如此嘛？
首先，我们先了解下平板支撑
① 如何做一个标准的平板支撑
- 首先我们的身体成俯卧姿势，然后双臂弯曲成90度，小臂撑地，放在身体两侧。然后后面双脚脚尖撑地，使身体撑起来。
- 腰腹要收紧，臀部收紧，不能使身体塌下去，也不能弓起来！身体从头部，背部，臀部须保持一条直线！就如上图所示！
- 动作保持标准，才能达到锻炼的效果，才不会使身体受伤！
② 平板支撑的锻炼效果
✦平板支撑给我们带来的锻炼效果
平板支撑是一种静态的力量训练，力量训练主要是锻炼肌肉的。平板支撑主要锻炼的是我们腰腹核心肌肉群。经常做平板支撑可以增强我们的核心力量，对于男生来说，就是拥有一个有劲的好腰。还可以保护脊椎稳定，可以改善我们的下背部疼痛，可以美化腰腹部，臀部的肌肉线条等！-平板支撑世界纪录
但是对于美化身体线条，也只是对瘦人才有效，对胖子肯定就看不出效果！
✦平板支撑不具备的锻炼效果
平板支撑网传得很厉害的，比如最典型的几个，“平板支撑是大肚子杀手”、“平板支撑锻炼3分钟，相当于跑步20分钟”等，这些不仅是有夸大的成分，而且有骗人的倾向，因为平板支撑对于减肚子效果真的很差，甚至平板支撑对于练腹肌效果都不明显！-平板支撑世界纪录
- 平板支撑属于力量训练，也就是属于无氧运动。我们在做无氧运动时，一般消耗的是身体的糖分。而想要减肚子，瘦肚子，我们需要消耗的是身体的脂肪。从提供身体能量的物质上就不是同一种，那我们怎么能通过平板支撑减肚子呢？
- 跑步是一种有氧运动，通过跑步我们可以提高自己的运动能力，提高自己的身体素质，提高自己的心肺功能，还可以起到不错的减肥效果！而平板支撑属于静态力量训练，它怎么能达到这种效果呢？你坐上3分钟平板支撑只会觉得累，但是不会喘。那你跑步20分钟，你想想身体的反应。那它们的锻炼效果肯定不能等同啊！而且对于减肥效果，两者更不能比。那这种“锻炼3分钟，相当于跑步20分钟”，更站不住脚！
那如果我们想要减肚子，练腹肌该如何去做呢？既然说到这里就给大家分享一些减肚子与练腹肌的经验！
我们如何减肚子
想要减肚子，我们从基础的两点做起，分别为饮食与运动！
① 饮食
我们长胖不是我们运动的少，而是我们吃的多，吃的不合理造成的，这是根源！所以想要减肥，瘦肚子，我们就从根源上改掉一些不好的饮食习惯，改掉一些不好的毛病，知道哪些方面的食物可以吃，哪些方面的食物要少吃。以及养成一个怎么样的饮食习惯，有助于减肥！-平板支撑世界纪录
下面我就给大家分享一些饮食方面的建议：
- 少吃米饭，面食等精细主食，每顿吃拳头大小就可以！如果一日三餐中，早餐与晚餐的主食换成粗粮效果会更好！
- 多吃各种的绿色蔬菜与优质的蛋白质食物，烹饪方式尽量口味清淡些，不要太油腻，太甜太咸！
- 每顿不需要吃的太饱，吃到八分饱就可以！减肥时，先喝点汤，在吃蔬菜与蛋白质食物，最后吃主食！
- 多喝水，有利于新陈代谢，有利于减肥，少喝或者不喝各种饮品！
- 对于各种的美食尽量少吃，例如烧烤，油炸，火锅，，各种甜食，各种零食等，这些食物都是高热量，高脂肪，高糖分的食物，即没营养，对减肥有不利！
② 运动
中低强度有氧运动
如果大家本身就胖或者没有一点运动基础，我首先推荐中低强度的有氧运动进行减肥！这类运动由于强度低，让我们普通人更容易适应，而且它的减肥效果也是杠杠的，而且可以提高我们的运动能力与身体素质！
此种类型的运动有跑步，游泳，快走，骑车，跳绳，登山，健身操等，选择心仪的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！
高强度间歇训练
如果我们本身瘦，只是腰腹有赘肉，还有一定的运动基础，那么为了更好的减掉肚子上的脂肪，提高肚子上脂肪的燃烧效率，我给大家推荐高强度的间歇训练，也叫HIIT。
HIIT运动一般都是由一些运动动作组成，我给大家推荐一个简单，实用的，能减脂又能锻炼肌肉的运动！
①波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
训练计划：
- 每个动作做30到40秒，中间休息10到15秒，六个动作一组
- 每次做8到10组
练腹肌
练腹肌我们可以随时练，但是想要看到腹肌就必须等我们减脂成功，当我们的体脂率低于15%时，才能看到！所以大家想要练出腹肌时，除了做腹肌训练，最重要的就是减脂，减脂，减脂，重要的事情说三遍！
下面给大家分享几个腹肌训练的动作：
以上4个动作，每个做15到20次，每次做4到5组！
总结
平板支撑可以锻炼我们的核心肌肉，提高我们的腰腹核心力量，但是对于减肚子，练腹肌的效果真的很差，大家一定要明白！想要减肚子，就要先减脂，通过控制饮食与有氧运动去实现！想要练腹肌，通过各种卷腹去实现！大家一定要知道，不然盲目的去做，会让你走很多的弯路！-平板支撑世界纪录
平板支撑10分钟是什么水平
这水平足以超越大众！但在平板支撑圈子里就是中级水平了，想想世界纪录10个多小时就相当恐怖！
平板支撑是锻炼身体的经典动作，主要是针对腰腹核心肌群的训练。动作过程当中，身体不会发生移动，是一个肌肉等长训练的静力性动作。
但要注意以下要点，才能够高效地提高核心肌群力量。
核心收紧，沉肩姿态。腰腹收紧，防止塌腰、撅屁股的情况，保证从头到脚一条直线。腹部收紧，防止腰椎受伤，会略微有一些骨盆后倾是正常的现象。
对于大众来说，第一次练习平板支撑能达到1-2分钟就是不错的水平了。由于腹部肌群是耐受肌群，每天都可以进行训练，所以提高的成绩会很快。随着持之以恒的训练，达到五分钟，十分钟甚至更高，都是没有问题的。
建议训练时分组练习，练习2-4组，每组坚持到接近力竭即可。最重要的是保持肌肉紧张动作姿态标准，这样就可以健康的持久进步了！
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做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题。
做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？
答：首先很明确的回答你，在做平板支撑时，你的腰部塌陷了，从而导致腰部代偿发力，也就是本来由腹部发力却由腰部代替了。所以你的腰部会非常酸痛。
俗话说：“是药三分毒”，用在健身动作上也是如此。健身动作的初衷是为了强壮身体，使我们朝着更健康的方向发展，可如果掌握不了动作的正确要领，不仅仅锻炼身体的目的没有达成，反而会伤及自身。
平板支撑就是一个看似简单，却暗含“危机”的健身动作。所以为了帮助你最大化获得平板支撑的收益，我接下来会从以下4个方面详细的进行关于平板支撑的讲解，希望能够对你有所帮助！
平板支撑相关介绍，包括动作原理、参与肌群、发力方式；
平板支撑的动作流程要领；
最大化获得平板支撑的动作细节；
平板支撑的变式动作；
平板支撑相关介绍，包括动作原理、参与肌群、发力方式；
众所周知，平板支撑是非常受欢迎的锻炼腹部核心的动作之一，对于强化核心稳定、收紧腹部肌群、雕刻腹部线条具有非常重要的作用。但平板支撑的全面性并不为人所知，作为全身参与的健身动作，不只是强化腹部这么简单。-平板支撑世界纪录
动作原理
说到平板支撑，很多人很快想到的一个词——核心。没错，核心正是平板支撑的动作核心。
举个例子就明白了：搭建10m跨度桥梁的时候，如果我们不在中心设置桥墩和桥柱的情况下，能够保证桥梁不坍塌么？显然很困难。
身体也是如此，尽管我们的“力距”要小很多，最多也就2m嘛。当然，我就当你是1.8m。如果将身体搭成一座桥，身体最容易塌陷的点是不是就在身体中心区域，也就是我们的核心区域。
何为核心区域？
身体核心区域不单单是指我们的腹部区域，腹肌只是身体核心的组成部分。同样，还有腹部核心后侧的下背部肌群以及髋关节周围所有的肌群，如臀大肌。
当腹肌发力不全时，身体就需要其他核心区域多使出一些力气，比如下背部（腰部）肌群，所以这就是你在做平板支撑腰部酸痛的原因！
小结：平板支撑的动作原理就是利用“桥梁体系”，即双臂、双腿支撑身体形成“人体桥梁”，利用物理学原理，通过我们的核心区域力量使之维持平衡，进而强化核心区域。
参与肌群
动作主要涉及的核心区域肌群我们已经了解，它包括：①腹直肌、腹横肌、腹外斜肌；②下背部肌肉、③臀大肌，④股四头肌；当然这只是目标肌群，也就是发挥主要作用的肌群。
另外我们在进行支撑时，“桥头”和“桥尾”的作用依然不可忽略，但它们更多的是进行协助作用。比如支撑上半身的手臂，如三角肌前束。支撑下半身的胫骨前肌，也就是小腿前侧肌群。
发力方式
我们为了动作收益最大化，最大化的刺激目标肌群，首要目的就是减少协助肌群的发力感，也就是手臂及胫骨前肌。只有减轻它们的发力感，不让协助肌群率先力竭，我们才能更有效的锻炼核心区域。
所以在此基础上，一定要主动收紧腹肌、股四头肌等核心区域肌群，保证身体稳定的情况下，从而最大化动作收益。
平板支撑的动作流程要领
说了这么多的理论知识，还需要正确的动作要领来发挥其价值。接下来我们看看如何做一个标准的平板支撑。
动作流程要领：
①首先俯身，双臂支撑地面且四肢朝向正前方，然后双腿伸直，膝关节离开地面，利用前脚掌进行支撑。也就是俯卧撑的起始姿势。
②头顶、颈部、背部、腰部、腿部后侧保持中立且尽量成一条直线，不要发生驼背、腰部下陷、翘起屁股的现象。
注意：新手可以采用到此为止的姿势进行支撑，同样可以起到强化核心的效果。
③屈肘，降低身体重心，大小臂相互垂直后，利用前臂支撑地面且肘关节置于肩关节正下方。
④保持头部、颈部、背部、腰部、腿部后侧自然中立，近乎成一条平行直线即可。以此同时，主动收紧腹部肌群，保持匀速呼吸即可。
⑤最后，尽自己最大可能支撑更多的时间即可，切不可用错误的动作完成更多的时间，完全没有必要。
最大化获得平板支撑的动作细节
平板支撑的特征之一就是看似很简单，其实暗藏了许许多多的细节。把握住更多的细节，你将会收获的更多。尤其是对于想要刺激腹部肌群的你来说，以下细节尤为重要。
细节一：臀部可以微微翘起
可能你会问：不是说臀部不可以翘起来么？为什么又让我翘起来呢？其实主要有以下两个优点：
①稍微减少你腰部代偿的习惯，从而减轻酸痛感。
②更加有利于你收紧腹部核心，有效刺激腹肌。
将臀部翘起并不代表你可以把屁股翘的老高，而是略微的拱起一个小小的幅度，以保证腰部不酸的情况下，能够清晰感受腹部肌群的收缩为准。经过这样长时间的训练，后期我们再降低臀部翘起的幅度，循序渐进的进行训练。
细节二：双臂向前进行支撑，不要将双手抱拳
我们很多人会将双手抱拳，使手臂成一个“三角形”进行支撑。都知道三角形具有稳定性，我们这样利用物理学原理进行“偷懒”是不可以的。
所以为了加大动作难度，我们最好将双臂向前支撑，即小臂相互平行的状态。这样能够增加腹部核心的发力感，从而有效锻炼目标肌群。当然，如果你是新手，利用“三角形”进行过渡也是可以的。
细节三：一定将肘部置于肩部正下方
前面我们提到，减少协助肌群的发力感是最大化目标肌群收益的重要手段。
所以为了避免手臂，尤其是三角肌前束过多发力，甚至是避免肩关节因角度问题引起不适，我们有必要在进行平板支撑时，认真检查自己是否做到肘、肩一致。
平板支撑的变式动作
关于平板支撑的动作要领及细节基本已经讲完了。
这里我给你1个建议：
平板支撑是以时间为王的动作，时间越长，代表着核心肌群越强。但是作为训练者，我们没有必要进行那么长的时间进行训练，一般控制在2分钟左右即可。
当我们能够达到2分钟的平板支撑以后，那就需要利用更加有效的核心锻炼动作来进行强化。
动作一：平板支撑开合跳
动作要领：
在平板支撑的姿势下，利用核心区域爆发力进行双脚起跳，使双脚从窄距至宽距来回变换，从而加强核心肌群力量及爆发力。在动作要领及细节不变的情况下，刺激腹部肌群的同时，有很好的的减脂作用。
动作二：平板交替支撑
动作要领：
这个是平板支撑的动态变式动作，其实就是我们在前面讲到的动作流程中，在直臂支撑和曲臂支撑之间来回转换，期间也可以提高速度。同样，在动作要领及细节不变的情况下，刺激腹部肌群的同时，有很好的的减脂作用。
动作三：负重平板支撑
动作要领：
负重平板支撑是核心区域肌群抗阻力的变式。我们可以将杠铃片置于腰背部进行腹部核心抗阻力训练，对于腹肌的刺激更加明显。但要量力而行！
平时我们的平板支撑可以做2分钟，那我们在负重下尽可能做1分钟即可。从而做到高效率训练，这也就是为什么不需要进行3分钟，甚至5分钟的平板支撑，不浪费时间嘛。
总结
总结一下，想要避免平板支撑腰酸的关键就在于腰背部的位置，减少腰部代偿是重点。其中3个细节中的第一点一定要注意。
此外我们还需要清晰的掌握平板支撑的动作要领，这样才能最大化动作收益。待到我们已经能够完全掌握平板支撑后，进行进阶训练才是我们努力的方向。
好了，关于平板支撑的有关内容我都分享完了，希望我的回答能够对你有所帮助！
如果后期还有什么疑问，可以关注我，随时邀请~
你知道哪些运动领域的世界记录
今天给大家分享35位运动领域的世界记录，你绝对想不到他们的水平有多恐怖。
一起来看看吧！
1、呼啦圈
吉尼斯世界纪录认证的最长时间用臀部和手臂转5个呼啦圈最长时间的纪录是来自美国的Andrea完成的4分钟6秒。
2、平板支撑世界记录
前一位平板支撑世界记录已经非常恐怖了，是8小时15分15秒，而就在今年9月由于一个澳大利亚男子Daniel打破，他的新世界记录是9小时30分钟1秒。普通人一两分钟估计就累趴下了。
3、后手翻
一个来自中国的小女孩，李佳敏，创造了女性在狭小范围内累计一分钟最多后手翻的世界记录，她一共完成了75次。
和她一同挑战世界记录的还有同样来自中国的小伙子候凯，他以50次的成绩获得了该项目男子组的世界纪录。
4、肘倒立跳绳
该项目的世界记录保持者是来自日本的Taisuke Fukumototo创造的，他的完成纪录是101次。别说肘倒立跳绳了，就单纯是肘倒立也不是随随便便就能完成的。
5、四肢奔跑100米
世界上最快的女性四肢奔跑100米的世界纪录是来自美国的Julie Holland创造的22.99秒。
6、跪姿跳跃
跪姿跳高的世界记录创造者是来自美国的Tyler Lutz创造的70.16厘米，要知道普通人就算是不跪着，垂直往上跳也大约才50到60厘米的高度。
7、吊环L支撑双力臂
在此之前其实已经有人创造了不借力双力臂世界记录28次，以及不下杠最高72次的纪录，而这些的难度和吊环L支撑的难度相比都差了很多，吊环的世界记录是来自阿根廷的Juan Manuel Pulisich创造的10次。-平板支撑世界纪录
8、单杠双力臂
第六点的世界纪录都是不下杠的，而下面这个世界纪录是在1小时内完成最多的双力臂，区别就是这个可以下杠，可以借力，计算是是总数，来自白俄罗斯的Maksim Trukhonovets完成了370次的双力臂。-平板支撑世界纪录
9、单脚花式跳绳
这个项目的世界记录是来自印度的Himanshu Prajapati创造的，他30秒完成了64次。
10、前翻（一直往前）
前面提到的世界记录的后翻，而且是固定在一定的范围内的，而这个是你需要一直向前翻滚，而该项目1分钟的世界记录是由印度的小女孩Drashti Jaiswal创造的64次。
11、1分钟硬拉总重
来自澳大利亚的Katie Carlisele z在一分钟内连续做硬拉，并且完成了总重量2160.5KG的总成绩，创造了该项目的女子世界纪录。
12、单脚跳跃
这个单脚跳跃不是简单地直接跳，而是需要双手合十不放开，然后单脚从两手臂中间穿过去，该项目的世界纪录创造者是来自印度的Gopinath V，他在30秒内完成了29次的跳跃。
13、胸滚
来自澳大利亚的体操运动员Amelia Head在1分钟内完成了42次胸滚创造了世界纪录。
14、游泳
来自西班牙的男子Pablo Fernadez 在海里游泳24小时，完成了24小时最远距离游泳的世界纪录，他的成绩是238KM，简单换算下来就是时速接近10公里。
15、弹簧高跷
来自美国的男子William Serra完成了弹簧高跷1英里的最快世界纪录，6分20秒，1英里等于1609.344米。
16、肩推
来自英国的男子Jason Auld一边骑着独轮车一边做杠铃肩推，在不掉下来的情况下推起了68Kg的重量，创造了该项目的世界纪录。
17、波比跳
来自美国的Cha Singleton完成了1分钟最多次数的简易波比跳，也就是不需要做俯卧撑，跳起也不需要跳很高，他一共完成了43次。
18、呼啦圈
印度的一个小女孩Krishnaa Pawan Barapatre用一个膝盖去转呼啦圈，1分钟转了312个。
19、脚趾吊物体
意大利一男子Marcello Ferri用一个脚趾吊起杠铃片，总共吊起27.6kg的重物，获得世界纪录。
20、转球
日本一男子Junji Nakasone分别让球在脚和手上旋转，完成了一个人让3个球同时旋转30.12秒，获得了世界纪录。
21、倒立撑
可能大家知道多的是白俄罗斯的Siarhei Kudayeu完成的1分钟51次。
但实际上中国已经有几个人超过了上面的纪录，并且上面的纪录还是有休息的，中国的小钢炮完成的50秒完成了53次倒立撑虽然没有认证，但却是一次性完成的，其实在实力上小钢炮是已经超过了上面的倒立撑世界纪录。
22、人体旗帜
来自中国的郑大选，不仅完成了人体旗帜的维持时间世界纪录，同时还完成了人体旗帜引体向上的世界纪录。维持时间为67秒，引体向上为49次。
23、飞杠
来自俄罗斯的Jim Mask完成了6米的飞杠创造了世界纪录。
24、特殊引体向上
来自英国的Truan Jay Mathias在头上顶着水晶球，在不让球掉下去的情况下完成了10次的标准引体向上。
25、爆发俯卧撑
来自美国的小哥Dione Solon 在一分钟内完成了64次的俯卧撑后击掌，创造了该项目的世界纪录。
26、小拇指引体向上
来自意大利的Tazio Gavioli 完成了36次宽距引体向上创造了世界纪录。
27、引体向上
来自美国的Anthony Robles 完成了负80磅（36kG）用1分钟完成23次引体向上，创造世界纪录。
28、俯卧撑左右跳
来自美国的Chunling Jimmy Choi 在一分钟内完成了俯卧撑左右跳跃40次。
29、双人俯卧撑
美国的Travis Brewer 和Cesar Sosa共同完成双人俯卧撑30次，两人的脚交叉并且悬空。
30、最多呼啦圈
英国一个女子Mariam Olayiwola 同时旋转30个呼啦圈，并且坚持了35秒，创造了世界纪录。
31、单指俯卧撑
美国一男子Aaron Birabyan只用一个大拇指并且单手做俯卧撑，在1分钟内完成了44次，创造了世界纪录。
32、倒立走
一个中国的体育老师张爽，倒立拉着1.35吨重的车往前走50米，用时1分13秒27。
33、举重
吕小军2012年，在伦敦奥运会男子77公斤级比赛总成绩打破世界纪录并夺得冠军，之后2021年7月31日，东京奥运会上，又在男子81公斤的举重比赛中创造了抓举170公斤、挺举204公斤、总成绩374公斤三项奥运记录，并成为了奥运会历史上最年长的举重冠军。-平板支撑世界纪录
34、马拉松
来自肯尼亚的田径运动员Eliud Kipchoge，2019以1小时59分40秒的成绩顺利完成全程马拉松，这个速度相当于普通人200米全力冲刺的速度。
35、单手手背俯卧撑
来自埃及的小哥Mahmoud Mohamed Ayoub，单手并且是手腕支撑做俯卧撑在1分钟内做了63个创造了该项目的世界纪录。
大家觉得这些纪录怎么样？
欢迎留言探讨。
感谢大家的阅读！
平板撑多长时间算及格
平板支撑真的能练出8块腹肌吗？平板支撑的时间真的是越久越好吗？
平板支撑近几年真的很火啊，经常在网上看到一些明星平板支撑的图片，似乎平板支撑成了一种炫耀和攀比的标配，对于平板支撑，大家到底了解多少呢？
如果你觉得平板支撑能练出腹肌或者马甲线之类的，那可能你还没入门健身。-平板支撑世界纪录
如果你认为平板支撑可以练到手臂肌群和大腿肌群以及腹横肌的等长收缩能力或者核心稳定性，那基本上你已经入门了。
为何平板支撑不能练出8块腹肌？
大家平时所说的八块腹肌指的是身体浅层肌肉，在解剖学上称为腹直肌。如果你想要拥有八块腹肌，你只能通过像卷腹之类的屈曲脊柱的动作锻炼你的腹直肌维度，然后通过减脂将你的皮下脂肪减掉才能够让你的八块腹肌露出来。-平板支撑世界纪录
而平板支撑锻炼的的最多的却是你的深层肌肉:腹横肌。而且你在做平板支撑的时候，也不应该会练到你的下背部和腰部，尤其在大重量的负荷下，平板支撑这个动作对整个躯干的稳定性都要求非常高。能够有效的提高身体前侧肌群的等长收缩能力。-平板支撑世界纪录
平板支撑并不能让你拥有大块头的肌肉，也不能让你的腹肌变的明显。简单的说练平板支撑的作用，也就是训练躯体的核心稳定性，那什么是核心稳定性呢？可能大部分刚入门的人也答不上来。
核心稳定性最早是1985年在人体康复领域被提出来的，最开始是提出了脊柱稳定性，后来才提出了核心稳定性，用学术一点解释核心稳定性就是: 保持脊柱中立区域在一定的生理范围内以避免临床不稳的能力。
后来在1996年，有学者认为核心稳定性是指脊柱和骨盆在最佳的排列组合下，为力量组合产生的准确安全的动力性活动。
基本上可以认为核心稳定性就是人在各种日常生活和运动中，我们控制自己躯干保持稳定合理安全地传导力量的一种能力。
平板支撑的时间真的是越久越好吗？
脊椎生物力学家Stuart McGill 认为反复进行维持十秒的平板支撑训练可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现。
目前平板支撑世界纪录(4小时28分钟)的保持者Tom Hoel称，很少人能从长时间的平板支撑中获得收益。他对于自己学员的平板支撑训练时间也不会超过3分钟。
知名体能教授Dan John在他的新书Can you go 中提到: 超过2分钟的平板支撑，很难得到更多的训练效果。
所以如果不是为了比赛，我们平常练习平板支撑并非是时间越长越好。就像我们练习卧推一样，我们首先需要考虑的是动作的规范和安全性，并不是一味的追求重量，也不是越重就越能长肌肉。
通常在练习平板支撑的时候，如果感觉到下背部酸痛就应该停下来了，因为这时候你的身体前侧肌群已经疲劳，下背部肌群已经在发力了，所以腰椎间盘突出的朋友千万别练平板支撑。
