本文目录
- 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划
- 有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动
- 肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢
- 如何能健康但是运动量不要过多的瘦下来呢
- 有什么减肥的好方法吗，运动时间少
- 膝盖受伤后，有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式
- 在家里做什么样的的燃脂训练更合适
- 每天用20分钟跳绳2000次，坚持一个月是怎样的体验
- 健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效
- 40岁的人该如何护肤
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划
很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动
居家练心肺，只须开合跳、登山、波比跳三个动作唤醒身体沉睡机能！同样的时间，远超跑步与跳绳！
以自身体重为抗阻的训练方式被叫做自重健身，如俯卧撑、引体向上、深蹲等肌力训练。而自重健身也有心肺功能训练，如开合跳、登山、波比跳等动作。
它们的优点是:不受时间地点影响、训练高效！
无论是早起健身活跃身体，还是傍晚下班后健身充电，它们都可以随时进行。并且相对于漫长时间的慢跑，几个动作只需要几分钟就可以提高心率，增强心肺功能。
开合跳:从站立位置，双腿跳跃分开，手臂随之打开。对于身体所有部位都有锻炼，不仅提高心肺功能，对于减脂也非常有效。
登山:俯卧位置，手臂伸直，提膝双腿前后运动。对于腰腹核心训练提高意义非凡。
波比跳:俯卧撑位置提膝双脚踩地到跳跃，循环往复。被称为最高效的燃脂训练，也是心肺功能训练的重要动作。
居家训练时，三个动作各做4-8组，每组接近个人力竭次数即可，组间休息时间控制在一分钟内，越短越好。注意循序渐进量力而行。
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肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢
非常高兴回答你的问题！
健身减肥二三事，总有讲不完的话题。对于想减肥的人来说，肚子上的赘肉是最难减掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用来保护人体复杂的内脏系统，所以，当很多人努力减肥后，肚子上总是或多或少的存在脂肪层。如果是像你所说，肚子上赘肉比较多，说明你还是比较胖，想要减掉大肚子，必须要对减肥知识有一定的了解。-tabata音乐
一、在健身的过程中，必须以有氧运动为主，以无氧运动为辅，科学有序的坚持健身。
各种有氧运动的完美组合是减脂塑型的利器，坚持长期的有氧运动，会燃烧掉身体内的脂肪，就像秋风扫落叶，一层一层剥去体内的赘肉，直到连肚子上的肉肉也不见了，平平坦坦。如果你是一位男士，当啤酒肚不见了，腹肌也会非常明显。在有氧运动中，首推跑步、跳绳为主，方便又实惠。如果再配合适当的无氧运动，可能效果会更好。-tabata音乐
二、在健身减肥的过程中，吃才是关键。
俗话说得好，七分吃，三分练。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在饮食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的赘肉也就慢慢少了。总体而言，还是以清淡饮食为主，当然也可以适当吃点精瘦肉，不是说要减肥了，啥肉也不吃。最关键的一点，就是饭量要减半，尤其是中餐和晚餐，有的人要减肥，不吃晚餐是不可取的。-tabata音乐
如何能健康但是运动量不要过多的瘦下来呢
走路，或慢跑都可以。我个人是身高1.7米身重以前是85公斤。每天五公里，坚持近十年了，体重一直保持在70-72公斤，而且每次跟团出游，或是朋友一起出游，体力耐力都很好。至于速度，快慢我是随心情。
有什么减肥的好方法吗，运动时间少
其实身体肥胖的原因（排除疾病因素）：
一是摄入的能量大于身体消耗的能量，也就是吃的多，身体消耗少，多余的能量身体转化成脂肪储存起来了。
二是饮食结构不合理，食物单一，偏食，碳水化合物吃的比较多。根据《中国居民膳食指南2016》建议，没有达到每天12种食物，每周至少25种食物。
想减肥给您几个小建议：
1.每餐吃7--8分饱，食物品类多，份量少，每种吃两口。
2.每餐吃饭顺序：汤—蔬菜—荤菜—主食，就餐速度放慢，细嚼慢咽，享受慢生活。
3.每天称体重，发现有上涨，接下来两天少吃一点。
4.新年里可以更换新餐具，选用小盘子、小碗、小碟子等，有利于控制食物总量。
5.每天尽量多运动，每天30--60分钟活动，如打扫卫生、跑步、跳绳等。
6.保证良好睡眠，休息好更有利于减重。
7.如果一定要吃零食，多选择水果、坚果类，尽量少吃糖和精细加工的食物。
8.餐前个一杯水，增加饱腹感，减少食物的吸收，也是不错的选择。
膝盖受伤后，有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式
您好，大能猫帮你。
首先说一下我的处境，我们有一个共同点就是我的左膝内侧有磨损，之前是因为体重95公斤经常打球导致的。目前是走路时间长就会导致左膝里侧疼痛。
所以为了减肥，那我这边开始主要是以力量训练来代替以前的有氧训练。
由于工作经常出差。力量训练一下
一、上肢。我选择的是俯卧撑，负重二头弯举。弹力带划船，TYL拉背。
二、核心。正反卷腹，俄罗斯转体，突进支撑，支撑提膝等
三、下肢。这里我要说一下，由于下肢有伤痛，所以我选择下次训练的时候，前期是主要做靠墙静蹲，而且我靠墙的静蹲大腿与地面的角度为45度。
这个角度是髋关节高于膝关节，这个45度不是髋关节低于膝关节的45度。随着膝关节相对的稳定这个角度最终接近与地面平行，但是一定不要平行。
当小腿垂直地面大腿与小腿成90度时，膝关节压力最大。
下肢训练我还做了，臀桥双腿与单腿，站姿腿弯举（无负重），半程深蹲，硬拉等。
四、上肢有氧（偏向耐力）。跑步的摆臂、打空拳。速度提高上去。心肺也回得到锻炼的，我一般都跟着tabata的音乐，做两轮中间休息2分钟，也就10分钟搞定。
饮食要配合，瘦的快点
一直也没上称，不太清楚瘦了多少，不过感觉是瘦下来了，脸好像没有原来大了。
我在宾馆附近买了鸡蛋用电水壶煮，在配上全麦面包和牛奶，这就是我的早餐。午餐正常吃，不吃油炸，卤鸭腿可以搞的。晚上主食很少吃，菜肉可以的。
昨天100俯卧撑后的照片
这就是我的运动后营养补充（惨绝人寰）
出差的人，运动的限制不是一点半点啊。希望能帮到你。
在家里做什么样的的燃脂训练更合适
最近很多朋友打算健身，没时间的同时也不想去健身房，下面给大家推荐一个在家里可以做的燃脂训练方式：
1、训练部位：全身性
2、训练准备：瑜伽垫、擦汗毛巾、饮用水
3、训练音乐推荐：tabata wod（因为这个音乐的节奏和气氛能给训练带来很好的效果，有时候很累了，听这个音乐也会在坚持做下去）
以上音乐的时间是4分钟，每个阶段可以做一组动作训练，中间有休息时间。循环次数，根据自身体力情况！
4、训练前的热身和训练后的拉伸记得要做哦。
5、动作顺序安排，对于大部分人核心力量不足，所以动作安排上不建议连着两个动作以上训练相同部位（例如卷腹和百次呼吸连着做），可以一个站立跳动类，一个是卷腹仰卧类，这样交替进行。
训练动作推荐：全身或可以训练多部位的动作：
开合跳（体力好则替换成波比跳）、俯卧撑、高抬腿（可替换小碎步）、深蹲。
腹部动作：卷腹、仰卧抬腿、俯卧登山、侧卧支撑上下运动练习腹肌两侧的动作、百次呼吸。
【以上训练仅供参考，毕竟每个人身体素质和情况不同，短回答不能保证非常全面，没办法从各个年龄层及体力层来分析解答，请量力而行！】
感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
每天一小时，自律，更自由！
每天用20分钟跳绳2000次，坚持一个月是怎样的体验
作为体验者，相信自己是有发言权的，自己曾经坚持了2个月，感受如下。
1.体重不会明显的降低，如果是减肥，控制住比迈开腿更加速成和有效
2.体能增加明显。从最开始的跳40秒，休息20秒，然后提升为跳45秒，休息15秒，到最后持续跳3分钟，休息30秒。心率控制下来了，喘气平稳了，体能增加明显
3.开始必须拉伸，减少腿部僵硬，结束也必须拉伸，缓解疼痛以及避免腿部变粗变壮。
4.总之，跳绳是非常值得坚持的有氧运动，益处多多，希望能够坚持。
健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效
健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，这三个动作，都是练腹肌的动作。
健腹轮能够刺激整个腹直肌，同时还能强化腹横肌。
而平板支撑主要针对的是腹横肌，仰卧起坐主要针对的是腹直肌上部。
想对比而言：健腹轮的效果更好一些，但是这三个动作都无法全面刺激整个腹肌。
1.关于这三个动作
①健腹轮
健腹轮，它是由一根固定轴加上滚轮的小器械，利用双手握住固定轴的两端向前移动。
通过跪姿训练方法，可以刺激整个腹直肌，同时还能附带练到背部、胸肌、手臂等肌肉群。
通过站姿训练方法，可以强化腹横肌，能够让腰腹核心肌群力量更强。
②平板支撑
平板支撑，它实际就是俯卧撑的雏形动作。
在俯卧撑的准备姿势中，双手、双脚支撑于地面，同时整个身体躯干呈现斜向直线。
到了平板支撑时，将两侧手臂屈肘，同时将前臂内收，双手握拳向内靠拢，此时整个身体躯干基本接近于与地面平行。
整个过程处于静止状态，主要针对的是腹横肌，能够强化全身肌肉力量。
③仰卧起坐
仰卧起坐，它是卷腹的升级动作。
卷腹动作，在抬起头部和上背部时，动作中止。
如果继续向上抬起背部，直至身体完全坐立，这就是仰卧起坐。
上半程刺激的是腹直肌上部，如果继续上抬背部到坐立，就能刺激腰部肌肉。
因此，仰卧起坐不但可以刺激腹直肌上部，同时还能练到腰部肌肉。
2.哪个动作对腹肌效果更好？
这三个动作，虽然都能刺激到腹肌，但是都比较片面。
健腹轮，刺激的是整个腹直肌和腹横肌，唯独腹斜肌练不到。
平板支撑，刺激的是腹横肌，完全处于静止状态，腹直肌和腹斜肌都练不到。
仰卧起坐，虽然能够刺激腹直肌，但是它只能练到上半部分，腹直肌下部练不到。同时腹斜肌和腹横肌练不到。
这三个动作都有各自的优势，但是同时也都有不足之处。
从训练效果上看，健腹轮对腹肌的效果更好，其次是仰卧起坐，最后是平板支撑。
但是从动作难易程度上看，平板支撑是最简单的，其次是仰卧起坐，最难的是健腹轮。
实际训练时，健腹轮很多人都无法完成，所以这个动作并不适合所有人。
平板支撑因为没有腹部收缩和伸展过程，所以它的效果也不理想。只有仰卧起坐可以在实际操作中得到训练效果。
可以得出结论：
理论上健腹轮对腹肌的效果更好一些，但是它的动作难度太高，并不适合新人或者力量较弱的人群。平板支撑对腹肌刺激最小，对腹肌最有效的动作还是仰卧起坐。
3.可以加入的腹肌动作
仰卧起坐可以作为腹肌训练动作之一，但是它只能刺激腹直肌上部。
这时候还需要加入腹直肌下部、腹斜肌的训练。
针对腹直肌下部，可以选择仰卧举腿。
针对腹斜肌，可以选择杠铃转体。
这三个动作做完之后，可以再做平板支撑，强化一下腹横肌。
当然如果你的力量较强，可以选择跪姿健腹轮，直至腹部力竭。
这里给出一个参考训练计划：
仰卧起坐：5组*12次
仰卧举腿：5组*10次
杠铃转体：4组*16次
平板支撑：5组*30秒（跪姿健腹轮：4组*10次）
具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
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40岁的人该如何护肤
我已48岁，从来不进美容院，用的都是中档护肤品，唯一坚持不懈的是每天跳40分钟健身操，出一身的大汗，规律的饮食，良好的作息时间和心态！保持体态微胖！保证月经规则，这些才是最好的美容东西！
