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5km怎么跑进19分甚至18分
以自己的经历分享下不专业的经验。你能询问这个成绩的方法，估计已经到了20分左右的成绩。这个时候训练再想突破就不能只求数量一天一个5公里、10公里的这么练了，要针对自己心肺功能和腿部进行专项练习。比如每天全力冲几组400m，等高强度的系统训练。这个时候就需要自己的意志了，毕竟冲400相当难受了，之后按自己实际一周测1到2次5公里，要测时间监督自己，不要跑着玩。这些都是听别人教授和自己看的，毕竟我也没跑过那个成绩，最快才21分，忍受不了那种窒息的感觉，对自己不够狠！? 想提高成绩还是得逼自己，加油吧！
八百米测试，怎么跑入两分一十五
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
800米测试跑入2′15″，你需要多加练习。
800米跑入2′15″，这个速度已经很快了，一般人不容易达到，它需要很强的爆发力和耐力相结合。如果跑者具有不错的身体素质，通过针对性训练成绩应该会有所提高的。
1.耐力方面。平时每周抽出三到四天进行有氧耐力训练，每次训练距离在5～6公里。这5～6公里以慢跑为主，主要是训练耐力，跑步速度可以参照边跑边能说话的标准。经过一段时间的慢跑训练，跑者的耐力会逐步提高，同时呼吸也会越来越顺畅，最大摄氧量也会逐步提高。-手机跑分怎么测试
2.力量方面。平时在家里多多进行力量训练，腿部核心都要练。可以通过跳绳，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，提踵，弓箭步跳，深蹲，开合跳，高抬腿等训练方式来训练。力量足了，爆发力强，蹬地有力，步幅大，跑起来核心稳定，推力大。-手机跑分怎么测试
3.速度方面。每周两次速度训练，每次尽全力跑4组400米，组间休息时间为上一组所需时间的一半。这项训练可以提高身体对乳酸的耐受力以及最大摄氧量。注意中间休息时间不要超过上一组所需时间的一半，因为该项训练的效果就来自于这一时间段。-手机跑分怎么测试
如果跑者具有一定的跑步能力，经过一段时间的交叉训练，800米的速度肯定会得到大幅提升，至于能提到多少是因人而异的。
最后祝你早日达成目标。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
手机怎么跑分测试
华为手机进行跑分测试具体步骤如下：
1、在应用市场搜索安兔兔，点击下载第一个安兔兔测评应用。
2、完成上一步后点击打开桌面的安兔兔测评应用。
3、点击软件界面的开始测试按钮，应用将自动开始跑分测试。
4、等待跑分完成即可获得当前测试手机的得分详情，至此华为手机跑分测试大功告成。
