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变天了，关节炎就犯，怎么办
这么吃12周，关节炎竟然好转
骨关节炎（OA）是最常见的一种关节炎，其中膝盖骨关节炎(KOA)最为常见。
2019年3月，美国阿拉巴马州大学Robert Sorge博士，为了寻找骨关节炎和饮食之间的关系，做了一项饮食对照研究，对比不同的饮食方式，对骨关节疼痛的影响。①
（Robert Sorge, Ph.D）
他们找了21位有膝关节炎问题的老年人，年龄65-75岁，随机分配入不同的饮食组。
第一组：低碳饮食（少吃主食，米面糖），不限制卡路里第二组：低脂饮食（少油少盐的饮食），限制卡路里在800-1200大卡第三组：对照组（不改变饮食）研究进行了12周，研究者每3周记录参与者的疼痛情况，生活质量，情绪变化，他们还检查了受试者的氧化应激变化情况（这个和自由基关系很大）。
→研究结果发现：
12周后，和低脂组相比，少吃米面糖的低碳组，疼痛次数和程度都减少，氧化应激也减少，同时生活质量大大提高。
Our exploratory pilot study demonstrates an improvement in self-reported and functional pain in older adults with KOA following an LCD intervention，In only 12 weeks, the quality of life and functional pain of this population were significantly improved, which may have been the result of a reduction in oxidative stress-swelling
没错，少吃米面糖的低碳饮食，可以改善关节炎，背后的原理是什么呢？
研究者说，低碳饮食改善关节炎，应该是和氧化应激和炎症改善关系很大。
其实，关节炎和饮食，之前就有研究发现了他们的关系，高碳水饮食可能大大提高关节炎的风险。
高碳水和关节炎的关系
2018年8月，美国俄克拉荷马州医学研究基金会(OMRF)的一个研究发现，高碳水饮食可能导致骨关节炎。②
也就是说，米面糖吃多了，可能导致骨关节炎。
研究者Tim Griffin博士说，我知道，骨关节炎可能会因为脂肪堆积过多引起，为了搞清楚肥胖和关节炎的关系，他设计了几个实验。
设计几组老鼠，本来想用高脂饮食催胖老鼠，还有高碳水低脂饮食来做对照。
结果发现，高碳低脂饮食的老鼠，竟然患了骨关节炎。
Griffin and his lab placed groups of mice on different high-fat diets. However, over time, they observed that the carbohydrate makeup of the rodents’ low-fat control diet was alone sufficient to alter their chances of developing OA.-swelling
他们一开始觉得，可能是纤维和糖引起的关节炎，随后，通过实验设计发现，白砂糖（蔗糖）可能是导致关节炎的主要原因，高纤维可能导致软骨基因改变和细胞的压力应激反应。
Tim Griffin博士说，这个研究发现，即使高碳水饮食没有引起老鼠肥胖，但可能导致骨关节炎。
其实，很多老朋友都知道这个原理，高碳水饮食和炎症之间的关系，我之前也给大家写过好几篇文章，我也分享过一个很特殊的案例。相关阅读→7岁关节炎，12岁抑郁，23岁突然开挂，全因做了一件事……
少吃米面糖之后，关节炎好了
加拿大的女孩——Mikhaila Peterson，7岁就得幼年型类风湿性关节炎，17岁的时候，开始得抑郁症。
小科普：类风湿性关节炎，或简称RA，是一种自身免疫性疾病，会导致身体的免疫系统攻击健康细胞，就好像它们是外来入侵者一样，这会导致关节和周围组织肿胀，疼痛，发炎和发红。RA的确切原因尚不清楚，可能与遗传、饮食、环境因素都有关。-swelling
Mikhaila Peterson，图片来自ins
她23岁那年，她开始改变自己的饮食结构，一开始尝试无麸质饮食，然后尝试生酮饮食。
一个月之后，她的关节炎好了，皮肤也逐渐好转，而且抑郁症症状在明显减轻。
类似的这种自体免疫性疾病，还有很多，通过改善饮食结构，都有可能改善。
很多皮肤病，比如说牛皮癣，关节炎等炎症，红斑狼疮，重症肌无力等等。
→低碳饮食半年，风湿性关节炎消失
国外低碳饮食者比较多，有很多人分享了自己的经验，比如说下面这位中年女性Lena Winther。
（图片：dietdoctor）
2004年的时候，她开始出现严重的关节疼痛，医生告知是风湿性关节炎，接下来她吃了很多药物，还打针，对她来说，这些药物基本上没有任何用处，还带来很多副作用。
2008年的时候，了解到低碳饮食可以改善炎症，然后开始尝试，在短短的3个星期后，就觉得有了明显的改善，几乎每天都有感觉变化，6个月之后，关节疼痛，红肿全部消失。
After just three weeks on a strict low-carb diet I felt some improvement in my joints and I got better with each passing day. After six months the ache and swelling were completely gone.-swelling
这样的效果，可能吃一辈子药物都不会有，很多人只是用低碳减个肥，最后发现，什么毛病都没有了，真的很惊喜，其实，这些身体改善，比减肥重要多了。
在中国，也慢慢有人开始尝试低碳饮食，有很多读者给我反馈，低碳饮食后，关节炎也好了。
希望越来越多的人，注意到饮食对于炎症的影响，很多身体的毛病都和炎症有关系，而炎症和饮食关系最大。
关键的瘦龙说
当然，不是所有的关节炎都可以通过这种饮食方式治愈，我们也需要更多的数据支撑，但是理论上来说，少吃精制主食和糖，确实可以改善症状。
关节炎的原因很复杂，和生活压力，生活方式，遗传基因有关系，平时建议多进食富含抗氧化剂的食物和草药，富含omega-3的食物，补充维生素D和K2。
饮食中，一定要注意这些提高炎症的食物，和炎症关系最大的就是下面这些食物：
糖，特别是高果糖玉米糖浆④反式脂肪，如人造黄油，高温精炼转基因植物油⑤精制碳水化合物，包白面和白米⑥还有深加工食品中，富含化学添加剂和不健康的脂肪。公众号回复炎症，有更多的科普文章推荐。
对于有关节炎的人来说，建议平时多摄入一些椰子油，骨头汤，发酵蔬菜，绿叶蔬菜，鳄梨，橄榄油，除此之外，还可以加入一些具有抗炎作用的草药和营养素。
如果无法改变饮食结构，建议多晒晒太阳，适当的锻炼，严重的关节炎患者可以尝试摄入一些补剂。
街机游戏《饿狼传说》布鲁·玛丽第一次出场的时候，和特瑞是认识的吗
布鲁玛丽是《饿狼传说》和《拳皇》系列中具有代表性的经典人物。从饿狼传说过渡到拳皇的经典人物不少，不过人气能够一直保持甚至还能超越的人物并不是，而玛丽就是其中的一位。
《拳皇》系列本来就是集多款游戏于一体的经典游戏，因此其中包含了来自《龙虎之拳》《饿狼传说》《怒》《超能力战士》等等SNK早年的游戏中的人物。并组成了具有代表意义的队伍，饿狼队、龙虎队、超能力队、97特别队和怒队。-swelling
而布鲁玛丽就是在《拳皇97》才加入的，在这里延续了饿狼传说中的部分剧情，因此她和特瑞算是老相似，关系比普通朋友更进一步。而在后期的版本中，两人的关系会越来越密切，直到拳皇13和拳皇14终于成双成对的出现了。或许是SNK最终默认了他们的关系吧！-swelling
那么，玛丽和特瑞是不是从一开始就是官配呢？
这就要追溯到玛丽第一次登台的作品了。特瑞一直都是《饿狼传说》中的男一号，但是并没有女朋友，倒是安迪有一个官配不知火舞。而布鲁玛丽的加入，或许就是为特瑞准备的吧！
不过初次出现的玛丽，而且始终放不开牺牲的前男友。因此他们二人还有很长的路要走
初次出现时画风看上去非常彪悍，或许是故意区分和18号的关系吧！另外玛丽也是游戏中的福利，因为在掉水之后衣服会不那么完整.....
《饿狼传说3》中第一次遇到特瑞时，他们说了什么呢？
Well, a woman agent from the conglomerate. Feel free to interrogate me anytime
好吧，一个来自集团公司的女探员，随时都可以审问我
打败特瑞之后
You and your brother have such nice eyes. Call me when the swelling goes down
你和你弟弟的眼睛真是与众不同，消肿后给我打电话
从这冷冰冰的交谈中不难看出，他和特瑞并不认识。
而在这款游戏中，玛丽更是遭遇了大蛇八杰集之一的山崎龙二。不过在这款游戏中，山崎龙二也就仅仅是一个普通的格斗家，并没有什么大蛇威力加持。
I don’t know who hired you. but quit now while you can.
我不知道是谁雇了你，但是你现在退出还来得及，在我改变主意之前
What do you mean you don’t have the scrolls?
你说你没有卷轴是什么意思？
打败最终BOSS秦崇秀之后，他终于清醒了过来。玛丽也发现了秦崇秀的秘密
通关结局，果然和特瑞没有什么关系。
Why didn’t you tell me about the jins?! Oh, take you job! I’m off to the s
你为什么不告诉我秦家的事？！噢，接受你的工作！我要去.....
在这个版本中，剧情没有完全舒展开，不过人物性格基本已经定型，在之后的版本中玛丽还会出现，而且人气越来越高。当然了这个和声优“生驹冶美”是有关系的，让人感觉到非常热情
还有很多小编没有提到的，欢迎大家补充，小编会在之后继续整理。
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