本文目录
- 你们多久遇见平台期
- 减肥2个多月，体重减了20左右一直减不下来，进入平台期，有什么方法吗
- 什么是减肥平台期
- 问问几位健身专家，减肥期间什么时候会遇到平台期，遇到平台期应该怎样处理
- 减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，这是平台期吗怎么破
- 减肥进入平台期，可坚持了几个星期就又开始掉秤了这是什么原因
你们多久遇见平台期
每个人的情况不同进入的平台期时间也不同。有些人减肥半个月就会进入平台期，有的人减肥好几个月才会进入平台期。所以，平台期期间需要调整饮食结构和运动方式，这样才能健康的让体重和体脂再次持续降下去。
一，什么是平台期？
平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了。这就是我们常说的平台期。平台期有些人很快就会过去， 有的人需要几天时间，有的人需要几周时间，有的人则需要几个月时间。
二，怎样健康的突破平台期？
1，调整饮食结构。
在原有基础上减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，让脂肪产生供能。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的调整，从而达到减轻体重和减少体脂肪的目的。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。在平台期间建议增加一倍的蛋白质摄入量，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。优选豆制品，牛奶，鸡蛋， 鱼虾肉等食物。-平台期什么意思
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，平台期期间建议每天喝水2000毫升，对突破平台期有很好的辅助帮助。
4，增加运动强度。
平台期期间建议调整运动时间，运动频率，运动强度。
运动时间由原来的每次30分钟以上，建议调整为每次运动1小时以上。
运动频率由原来的每周4~5次，建议调整为每周7次。
运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期，对促进脂肪燃烧和减轻体重有很好的辅助帮助。
减肥2个多月，体重减了20左右一直减不下来，进入平台期，有什么方法吗
减重速度太快相应的会比较快的进入平台，这是很正常的现象，跟饮食摄入的热量过低或者饮食结构不均衡有很大关系。
如果想要突破当前的平台期，一定要改变饮食结构。平时摄入的热量过低，再猛然增加热量肯定会出现体重上升速度过快。所以在热量适中的前提下，慢慢的增加一些摄入量，同时要配合运动。
平时以粗粮为主的话，如果肠胃以及身体没有出现不适的反应(比如烦躁、易怒、生理期不正常等)，可以继续同样比例的粗粮。不过建议还是适量增加的一些细粮，或者间隔吃一顿细粮，长期低碳饮食也会出现弊端。
蛋白质和蔬菜是不可或缺的营养物质，既然能两个月减重20斤，那么平时饮食也会以清淡为主，在烹饪蛋白质食材时，继续少油少盐。少不代表没有，少量的脂肪还是很有必要的，有益脂肪可以降低坏胆固醇、保护心血管健康，以及补充脂溶性维生素。-平台期什么意思
水果尽量少吃，水果减肥并不可取，一天不要超过半斤。
进入平台期后最好要增加运动量，之前没有运动要开始运动，之前有运动习惯，那么就要加一些力量训练，这是攻克平台期的有效手段。
总之，会出现平台期是因为身体已经适应了你的饮食方式，要想办法去改变、让身体重新适应才可以出现效果。
什么是减肥平台期
身体在变化一段时间后就会停止变化，（所谓的平台期）这是正常生理现象，这时候可以从饮食结构或者从训练中进行一些改变，目的是让身体不适应，这样才能持续变化。
问问几位健身专家，减肥期间什么时候会遇到平台期，遇到平台期应该怎样处理
1，减肥有多久的平台期：
答：真的是因人而异，像体重基数在60kg以上的前5kg-10kg都会是以很快的速度下降。
我试过接近快两个月的平台期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罢，多吃也罢，运动也好，你就觉得那个称是坏的！我从63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一直左右晃动。中间我并没有放弃，一直在坚持我自己的方法，没有做加法也没有做减法，偶尔会给自己放一天假，吃一些想吃的但不太过分的食物。就这样突然有一天他就降了。体重真的是个神奇的东西。-平台期什么意思
2，平台期怎么破：
答：A饮食：
如果你的饮食已经是处于严格控制状态下的减重，就不再建议你去减少饮食。如若不是，那么你可以适当的去改变一些你的饮食结构。以你现在列举的餐单看，早餐是没有问题，午餐及晚餐可以加入一些蛋白质含量高的肉类，一方面可以帮助你达到饱腹感，同时减少一点水果的摄入，毕竟水果中的果糖摄入过多也是不利于减重的。-平台期什么意思
B运动：
你的运动量最好能一直保持下去，适当的运动是对减重有利而无一害的。坚持
3，建议
A,身体不能过度依靠某一种单一食物来减重。那是非常消耗自己身体能量的事情，特别是女孩子。
B，一定要饮食均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白质含这三样元素的食物必须每天都要摄取这是维持人类运动的基础热量来源。所以，牛奶，鸡蛋每天都要吃！！
C，运动+合理的饮食习惯才是减重的王道。
D，减重期间，这几样东尽量少吃或不吃，水果类不要吃（香蕉，樱桃，葡萄），含添加糖的东西都不要吃（饮料，酸奶，糕点，膨化食品），油类（能减少做菜油的用量尽可能少，或者没有），脂肪类（肥肉啊，奶油啊什么的就不要去想啦，不减肥的时候也不要吃对吧），主食类（米饭，馒头，面减重期间为了达到饱腹感可以增加蛋白质的食用量，减少主食的摄入也是很有必要的）-平台期什么意思
最后，欢迎你去搜搜看蛋白质减重，杜坎医生的，毕竟我靠他瘦过两次了！！希望能对你有用！
减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，这是平台期吗怎么破
减肥不掉秤了属于体重和体脂暂时不动。这个时候需要调整饮食结构和运动方式再次让脂肪和体重下降，从而更好的突破平台期。
一，什么是平台期？
平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了，这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行，平台期有的需要几天时间，有的需要几周时间，每个人情况不同，需要的时间不同。所以，平台期需要更加坚持和保持即可突破。-平台期什么意思
二，平台期怎么健康的突破？
1，调整饮食结构。
平台期需要在原有基础上减少总能量的摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而更好的促进体重和体脂肪的下降。-平台期什么意思
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，能更好的突破平台期。-平台期什么意思
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持一定量的喝水量，对突破平台期和维持身体健康都有很好的辅助帮助。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，小口慢饮更利于身体吸收。
4，增加运动强度。
平台期期间调整运动时间，运动频率及运动强度。运动时间由原来的每次运动40分钟以上，调整为每次运动时间为1小时以上。
运动频率由每周的34~5次，调整为每周运动7次。运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期，促进脂肪燃烧从而使体重再次下降。
减肥进入平台期，可坚持了几个星期就又开始掉秤了这是什么原因
我一般两天不掉称的话！就会放开吃一天！第二天会涨个半斤到一斤！然后继续减肥！206到现在的170！目标是160！还有 10斤的目标！最后说一下！这几天晚上温度特别高！跑步的就别跑了可以换快走！效果也挺好的！-平台期什么意思
