怎么能快速从90公斤减到70公斤？

减脂无非制造热量赤字，不难！建议饮食运动两方面着手。饮食尽量清淡，高蛋白饮食为主，蛋白质，碳水化合物，脂肪按5:3:2摄入，戒除零食，油炸食品，奶油类，加工类食品。运动无氧有氧相结合，多做复合型全身力量训练，尤其下肢训练更关键，配合跑步机快走或动感单车。建议45-60分钟无氧，30-45分钟有氧，一周5-6次！。