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富含维生素A的食物有哪些?

admin admin 发表于2022-07-01 18:00:31 浏览97 评论0

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维生素A是人体不可或缺的一种微量营养素,含有维生素A的食物有很多,含量最高的是动物肝脏,其次是肉、蛋黄、奶制品,还有胡萝卜等深色蔬菜。

在很多网红辅食教程里,都会教家长把猪肝磨碎煮粥或做小饼,给宝宝吃。

其实不太推荐这么做,因为肝脏里维生素A的含量很高,补一次,就够几天的量了,多吃容易过量。毕竟,维生素A是脂溶性的,摄入过多会积蓄在人体内,反而有害。

宝宝对维A的耐受量还很小,0~1岁婴儿每天补充1500 IU维生素A;1岁以上儿童每天补充2000 IU维生素A是十分安全、有效的。如果经常吃猪肝,那建议4岁以下宝宝一天不要超过14克,大人每天也不要多于50克。另外要注意必须从正规渠道(市场、超市)购买,检验检疫合格的新鲜健康猪肝,拿回家清洗干净烧熟。

关于维生素A中毒,最新《儿科学》教材中指出:

急性中毒:婴幼儿,一次服用维生素A超过30万 IU。

慢性中毒:婴幼儿,一次性服用5万~10万 IU,连服6个月。对于特别敏感的小婴儿,每日服用超过2万 IU,连服3个月。