女孩子健身达到翘臀的目的到底是不是为了精神层面的追求,支撑侧抬腿（15次*2组）侧卧抬腿（12次*3组）弹力带侧卧抬膝（12次*3组）以上三种动作是女生塑造翘臀的最好动作,女生怎么练翘臀女生翘臀训练,支撑抬腿（12次*3组）弹力带支撑后蹬（10次*2组）绳索俯身后踢（20RM：10次*3组）臀桥臀桥主要训练上侧臀部力量,想达到目的还不想下功夫,臀桥（15次*3组）高位臀桥（10次*3组）单腿臀桥（10次*3组）侧抬腿侧抬腿主要训练臀部外侧肌肉,建议的训练方式应该以提臀训练为主,女孩子健身练翘臀只有俩个理由。

女生怎么练翘臀

女生翘臀训练，不建议进行深蹲，因为深蹲会让腰变得更粗，反而破坏腰臀比例。

女生打造翘臀，建议的训练方式应该以提臀训练为主，主要目的应该是让臀部上翘不要垮塌，而不是变得更大。

在实际训练中，提臀训练五花八门，但真正有效的主要有这么几种训练。

俯身后蹬

俯身后蹬主要训练臀部、腰部、大腿后侧力量，一般作为主要提臀训练，

支撑抬腿（12次*3组）

弹力带支撑后蹬（10次*2组）

绳索俯身后踢（20RM：10次*3组）

臀桥

臀桥主要训练上侧臀部力量，对臀围有相当大刺激作用。

臀桥（15次*3组）

高位臀桥（10次*3组）

单腿臀桥（10次*3组）

侧抬腿

侧抬腿主要训练臀部外侧肌肉，有利于塑造臀部形状，蜜桃臀可以通过侧抬腿来训练。

支撑侧抬腿（15次*2组）

侧卧抬腿（12次*3组）

弹力带侧卧抬膝（12次*3组）

以上三种动作是女生塑造翘臀的最好动作。如果作为日常训练可以每种训练中选择一个动作，按照建议次数来训练，隔一段时间换一次。

图示训练次数为建议次数，不作为标准参考。

强硬健身，

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女人健身达到翘臀的目的，是精神层面的追求吗

大家好，我是深山小文，女孩子健身达到翘臀的目的到底是不是为了精神层面的追求，我想大家比我清楚吧！

女孩子健身练翘臀只有俩个理由，第一就是正真为了锻炼身身材，重塑自我。每个女孩子都希望拥有一个S型精美绝伦的身材，这是爱美的表现，可以理解，毕竟人家不管吹风下雨每天都能准时出现在健身房，大汗淋漓的坚持着，这种女孩子心无旁骛，不仅仅是锻炼翘臀，随着时间的推移身体的每个角落都在升华，可谓是越练越有劲，越来越自信，整个人都焕然一新，每天早晨起床看着镜子里的自己，别提多开心了，所有的付出都是值得的，这种一味坚持为了提高自己没有其它想法的才是追求精神层面的女孩。还有第二种，也是最多的一种，那就是有目的性的练翘臀，比如为了金钱，为了色诱，为了取悦男人，有着不可告人的目的，冲动性的练翘臀，很多的都是刚开始各种健身知识，注意事项，各种装备准备倒是挺充分，兴致勃勃的锻炼着，可是没有坚持几天就叫苦连天，开始打退堂鼓，然后就销声匿迹了，这种类型的很难长时间坚持下去，其实就是心血来潮，听风就是雨，想达到目的还不想下功夫，要想人前卖弄，就要人后煎熬，没点恒心还是一边凉快去吧！纯粹是异想天开。-美女翘臀图

爱美之心人人都有，但是不能拿自己开玩笑，翘臀是可以练出来的，但不是一天俩天就行的，不管你出于什么目的，想练出翘臀必须要拿出坚定不移的决心一如既往的坚持到底，才能心想事成。

性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀

现在的美女们对自己的身材不再一味只追求瘦了 真正的好身材，不单单局限于瘦，曲线美才是真正的美！性感的臀部不是天生就有的，如果你想拥有一个迷人的臀部。健身达人亲自示范三个动作，让你告别扁平臀部。

一、左右移动

先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿。我们的准备姿势是双腿分开与肩同宽，保证弹力带不会掉下去，双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这个时候要注意腿部的距离，贴的太紧，弹力带就会掉下去。一步向右十次，然后反转。步向左做十次。-美女翘臀图

二、硬举

双手分别握着哑铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲，接着慢慢的弯曲你的髋关节，而不是你的腰。尽可能的降低身体，要保持背部挺直不弯腰，保持肩膀不放松，眼睛向前开一组15次，重复做三组。

三、平躺拱桥

躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，手掌朝下，弯曲你的漆盖，让你的双腿垂直于地面，用你的手掌和脚牢固的压在地面上，抬起你的臀部。

将你的手掌放在地上，或将你的双手放在骨盆下，穿过你的手臂，或者你也可以弯曲你的肘部休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话，你也可以抓着你的脚踝。一组十下，重复做三组。