本文目录
- 健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办
- 减肥进入平台期一个月了，体重一直不减，应该怎么办
- 本人身高170，体重160斤减到138后现在体重基本上不减了，怎么突破平台期
- 在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办；一般平台期周期多久才能过去
- 减肥期间怎么最快的度过平台期
- 从170斤瘦到150斤，却怎么也下不去了，已经5个月了，怎么才能过平台期
- 运动减肥过了平台期之后，是不是就会瘦得比较快了
- 哺乳期减肥，一个月瘦了十斤之后怎么不会瘦了
- 请问减肥多久会遇到平台期
- 减肥的“平台期”究竟能有多漫长，你又是怎样熬过去的
健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办
先更正一个错的说法哈。
减肥期间一斤也不掉≠一斤也不瘦！
你千万别看到体重不下降了，就觉得肯定是到达了平台期。
不信你可以用尺子每天测量腰围，也许你的体重在一直不变化，但是腰围其实是越来越瘦的。
咱们看下边这位女士
上图是她用了4年时间减肥+健身的成果
我们看到她的体重不但没有轻，而且是重了3磅
但是身体的围度呢？说换了一个人一点都不过分吧？
因此，衡量减肥成功的唯一标准就是围度，而不是体重。
在你减脂期间，会有相应的肌肉变得发达起来，因此脂肪逐步变小，肌肉得到成长，那么体重守恒其实很正常。
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假如是真的到达了平台期，体重和围度都不变了，怎么办？
1.变化运动模式
很容易理解。
以前你是靠跑步减肥的，那么现在就换成游泳
以前是靠游泳减肥的，现在就换成跳操
这一点早就被运动健康界证实了，不同的运动模式，需要肌肉参与度和配合的模式全部发生改变
这种改变是可以带来更大热量消耗的。
2.增加力量训练
平台期的本质，就是身体每天支出的能量和摄入的能量守恒了
于是体态就没有继续变化的余地了
想要打破这种守恒，你需要支出更多的热量
而肌肉就是每天消耗能量的大头，多做力量训练，提升肌肉占比，平台期可以很轻松的度过。
3.增加早餐营养
早餐是全天代谢率最低的时候，假如早餐不重视，则会带来一天的代谢水平比较低下
因此，早餐不但要吃饱，而且需要优质的动物蛋白
我们经常吃的鸡蛋或者牛奶，都是比较合理的安排
这样在早晨摄入足够的情况下，可以提升身体消耗热量的水平
那对于平台期度过也会有辅助作用
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希望有帮到你。
减肥进入平台期一个月了，体重一直不减，应该怎么办
减肥是一件很苦很累同时也是能够锻炼人的意志力的一件有意义的事情。减肥的人一般都会遇到瓶颈期，在这个时候就是一场大的挑战和考验，你突破了就成功了，你放弃了或者自我满足了没有把这个平台期安全度过很可能就是失败。我从最初的减肥到现在有7.8个年头了，体重从最初的130多斤降到现在的110斤，到我减到120斤的时候出现过平台期，无论你怎样努力都处在一个痛苦时期，因为我从小就是一个胖子从来没有瘦过，所有人都安慰我减的可以了不要再减了，何苦为难自己呢，就叫我爱人都说我不要减了该吃吃该睡睡不要早起外面很冷不要出去了等等，经常不给我鼓励反而阻拦我锻炼，但我自己知道我要什么，我要自己更加健康身材更加完美，我每天对自己说：加油?-平台期过后瘦得有多快
上面的也可以说是平台期的第一点，坚持信念。第二点，改变调整饮食。每个人的体质状况不一样我说说我自己的经历供大家参考吧，饮食上不节食，不克制自己晚饭不吃，我调整为一日三餐正常吃，把之前不吃精米精面改为杂粮饭碳水化合物身体不能缺，反正在吃的上面得下功夫既得满足身体各种营养的需求又不能过量，很多细节一下子也很难说清楚，得自己多总结琢磨，做到能吃好吃饱还不涨秤。-怎么
第三点，也是最为重要的一点，那就是在运动上加大量和改变运动方式。我每天早上增加了半个小时的量最少2个小时，快走加慢跑10圈一万步，能有多快走多快，在一个小时左右。下雨刮风下雪从不间断。下蹲每天早上由当初的20.30.增加到50个。上下午增加30分钟的跳绳，可以分组跳，有时候也踢毽子30分钟，可以分组踢，当我把量加上去，120斤的体重降到了110斤，这个体重一直到现在，有2年的时间了我在运动上开始重新调整，都说我的体重可以不让在减下去了，我知道我自己已步入中年，如果不注意的话，中年后的身体代谢越来越慢会自然发福，我对自己的要求越来越高，我要做到减脂像塑形方面发展不是简单的减体重了，110斤有2年的时间了我要再一次突破这个平台期，我晚上转向健身房，现在无氧运动多做结合有氧运动，早上的运动减半，结合器械运动有快到一个月的时间，减了2斤，非常满意，接下来加大无氧运动强化运动的规范性和坚持，目标一天天的接近，信心十足，满满的都是正能量，精气神很好。-平台期过后瘦得有多快
所有的减肥朋友们，加油吧，一定能吧这个平台期度过的，我愿意和你成为朋友，减肥路上互相监督互相鼓励！感谢阅读，希望我的分享对你有所帮助，感谢关注！?@悟空问答
本人身高170，体重160斤减到138后现在体重基本上不减了，怎么突破平台期
平台期是每个减肥人士在减肥期间所遇到的问题。
平台期的周期有长有短，想要快速突破平台期可以从以下几个方面入手。
调整饮食热量
减肥期间，基础代谢热量对于减肥是否成功有至关的作用。基础代谢的高低取决于体重的高低，和肌肉含量的多少。体重越重的人，基础代谢热量越高，肌肉含量越多的人，基础代谢热量也会越高。基础代谢约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。-怎么
在肌肉含量没有增加的情况下，体重下降，基础代谢也会随之下降。如果再按照之前的饮食摄入热量去进食，就有可能造成减肥缓慢或者停滞。
调整饮食摄入热量，就是以现行的体重作为基础，重新计算基础代谢热量。根据现行体重，计算出现在的日常热量消耗。饮食摄入热量高于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
增加膳食纤维，和蛋白质的摄入。膳食纤维可以有效分解体内多余脂肪，增强饱腹感，有利于体重的控制和体脂的降低。蛋白质可以防止肌肉流失，稳定基础代谢热量，并在力量训练的配合下生成肌肉。肌肉含量的提高有利于稳定和提升基础代谢热量。-平台期过后瘦得有多快
多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果尤其高糖的水果。每日保证蛋白质的足够摄入。减脂期间，每公斤体重每日摄入的蛋白质含量不低于1克。
选择低脂高蛋白食物，如鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，无糖乳类，玉米，鱼，虾，大豆制品等。
多喝水，适量摄入黑咖啡，保持充足睡眠，有利于促进新陈代谢，帮助减肥。
调整运动方式
不同的运动带来不同的运动效果。在减肥平台期，由于身体已经适应之前的运动模式，运动效果会有所降低，换一种运动方式，会让身体有重新激活的感觉。比如之前跑步，现在可以改为游泳，跳绳等。
增加力量训练，力量训练对于减肥是非常重要和必要的。力量训练不仅可以增加热量消耗，还可以增加肌肉含量。肌肉增加一公斤，一日可额外消耗热量70千卡，对于稳定和提升基础代谢，作用非常大。同时还能增加瘦体重重量，达到降低体脂的目的。-怎么
平台期并不可怕，只要控制好饮食热量，改变饮食结构，保持运动，是可以很快突破。只要耐心坚持即可。
在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办；一般平台期周期多久才能过去
平台期时间对每个人都不一样。有的一个星期，有的甚至半年。
平台期，
1，可以切换饮食模式。比如之前是低脂饮食，换成高蛋白低碳饮食，时间不要太久。
2，心态平静，不要焦虑，不要过分关注体重的下降，否则可能容易暴饮暴食，体重反弹。
3，吃一顿欺骗餐，满足自己的心理需求，吃的时候也是原则高蛋白油脂较低的食物。而不是一顿暴饮暴食。因为减肥过程中，胃口会变小。欺骗餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完继续保持之前的减脂模式（健康的减脂模式）。-平台期过后瘦得有多快
4，平台期更多的关注自己的体型，腰围臀围胳膊大腿是不是越来越紧实。这个阶段是调整期，体重虽然不变，但是身材在紧实。
5，放松一下，外面散散步。给自己几天休息时间。之后继续减脂计划。
重点：不要节食，不要节食，不要节食。这时候千万不要陷入误区，为了掉体重不吃东西。不吃东西体重也不会降的。而且还容易反弹。你要做的是减重完保持现有的身材，而不是检完立马反弹。减肥的方法太极端反弹就越容易，而且以后更难减下来！-怎么
答案比较抽象，实施起来可能会迷茫，希望对你有帮助。如果有不懂的，可以私信我！
减肥期间怎么最快的度过平台期
减肥期间最快度过平台期的方法除了注意饮食以外，你可以适当调整一下你锻炼身体的时间，比如你以前每天是晨练，现在可以改到晚上锻炼，吃饭早上和中午可以吃8～9成饱，晚饭吃5～6成饱或不吃主食，但晚饭可以吃一些水果、牛奶、酸奶、鸡蛋类的东西，这样既补充了营养也不会长胖。必竟你每天是有锻炼身体的嘛！总之要想减肥：管住嘴，迈开腿干就完了。平台期过后又是一个阳光的你！加油！-平台期过后瘦得有多快
从170斤瘦到150斤，却怎么也下不去了，已经5个月了，怎么才能过平台期
根据你的描述你现在属于平台期也属于体脂肪待燃烧期，平台期是减肥过程中的一道坎，有些人几天，有些人十几天，有些人几个月，结合你的情况平台期建议你这样做，具体如下：
有些人很害怕平台期，认为没有耐心和毅力坚持下去，有些人不止一个平台期，其实平台期本质就是摄入和消耗基本平衡了，脂肪没有燃烧起来。
平台期怎么做，具体如下：
1，在原来的饮食基础上减少三分之一主食量
减少糖分的摄入量，增加优质蛋白质摄入量，蛋白质具有增肌燃脂的作用。如果肌肉比例提高了，脂肪也就慢慢的燃烧了。
2，增加蔬菜量减少水果量
蔬菜富含膳食纤维，具有促进排泄预防便秘的作用，同时还能让你有饱腹感。平台期最好减少水果量，因为水果都含有糖分，就算是低糖分水果也同样减少。这样做的目的是减少糖分的摄入。
3，每天喝水要充足
有些人认为平台期什么都要少吃少喝的，其实这样做不对，平台期需要喝足水，充足的水不但能补充生理用水，还有助于提升代谢，代谢提升了体重慢慢的就下降了。
4，增加有氧运动
平台期可以选择跳绳，快走，腹部走路，这三种有氧运动，有氧运动是促进脂肪燃烧的辅助方式，可以在原有的基础上增加到45分钟以上，这样你的体脂肪也会慢慢的开始燃烧了。
建议：有氧运动过后1~2小时，及时补充蛋白质，因为这个时候补充蛋白质，有利于蛋白质的吸收，从而利于脂肪的消耗。运动过后喝温水，喝冷水会导致你的微循环系统受影响，从而影响你的脂肪燃烧。小口小口的喝温水，更加利于人体吸收。-怎么
运动减肥过了平台期之后，是不是就会瘦得比较快了
非也非也。
减肥在度过平台期后，仍然处于一个越来越慢的趋势。
具象举例的话：
比方你花了3个月减肥20斤。
然后你经历了一个为期2个月的平台期，体重纹丝不动。
然后你渡劫成功，冲过了平台期。
你有花了3个月，绝对不可能再减肥20斤了……
再减5到10斤之间，就已经很棒了。
大家看这个图。
从你决定减肥开始，减重期和平台期就会交替出现。
事实上，按照这个坐标图往后，减肥期会越来越短，而平台期会越来越长。
减肥效果越来越弱。
为什么？
因为你的身体认为，你的脂肪已经足够少了，于是身体拒绝再消耗大量脂肪。
我们的下丘脑是主宰人体热量收支平衡的部分，在下丘脑看来，脂肪也是很有用的身体组织，过少的脂肪会叫人不健康。
于是，它会自动调节你的消耗，不让脂肪全部燃烧。
这时候想继续减肥怎么办？
就必须做好上边图里边的几点：
1.适当增加训练量
2.把力量训练重视起来，练出更多肌肉，叫肌肉帮你燃烧脂肪。
3.更低热健康的食谱，以及更充足的休息。
这一切，都是在给你的下丘脑发出信号：我还想更瘦。
于是经过一段时间的调整，你闯过了平台期，脂肪含量继续下降。
但是有一点必须注意，人体脂肪不要太少，否则就会精力不足，容易疲劳。
具体来说，男生脂肪不要低于10%，女生脂肪不要低于15%，才会比较健康。
希望大家减脂效果特别棒！
哺乳期减肥，一个月瘦了十斤之后怎么不会瘦了
己经到了平台期，任何减肥都会有平台期，脂肪的代谢需要充足的气血，已经减了十斤，气血已经有点亏虚了，所以他就需要休息，把气血补充上来了，才会再减，脂肪有一种自我保护功能，通俗的讲就是减累了，它需要休息，就好比我们人干活干累了也需要休息是一样的，也是为下一次减肥储备能量。休息好了，后面又会接着减肥。-平台期过后瘦得有多快
请问减肥多久会遇到平台期
?第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
?比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右或更长，也是减肥者最容易放弃的一个时期。-怎么
减肥的“平台期”究竟能有多漫长，你又是怎样熬过去的
放平心态，理性看待平台期。
减脂到了平台期未必是坏事：一方面说明了减脂取得了一定阶段的成效，身体为了巩固上一阶段的胜利果实而稳定体重。另一方面也可以计划下一个阶段的减脂目标了。
减脂，不是为了体重而存在！
体重只是一方面，影响体重波动的有很多因素。当体重降到了一定阶段意义就不大了，肌肉的体积比脂肪小很多，但是重量却要比脂肪重的多。所以已经锻炼成习惯的盆友都会更在意自己的体型，局部的线条。
平台期如何突破？
⒈加大运动强度
因为身体已经适应了现阶段的运动强度，同样的运动，燃脂心率已经和刚开始时不一样了，如果是减脂的话，在燃脂心率最大区间的70-80％才能够高效燃脂。所以只有加大强度让心率再次提升。
⒉改变运动模式
长期的、单一的有氧运动是很容易进入平台期的，这时候最有效的办法就是加入力量训练。在有氧之前做30—45分钟的无氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保证了运动后脂肪的持续性燃烧。
⒊调整饮食
不要节食，节食会毁掉整个的训练计划，不利于长久保持身材。体重不要下降太快，一般来说一周1-2斤就正好(基数大的除外)，太快了会很容易进入平台期。基础代谢需要的消耗还是要有的，在这基础上保证饮食的合理和营养均衡就可以了。少吃垃圾食品，平时吃些五谷杂粮、瘦肉奶蛋以及蔬菜、少量水果就可以了。-平台期过后瘦得有多快
