第二个动作：跪姿后抬腿跪姿后抬腿动作可以同时锻炼背部、臀部和腿部肌肉,这个动作对我们臀部肌肉拉伸程度也较大,第四个动作：相扑深蹲这是一个锻炼腿部肌肉和提臀锻炼经...